Питаниe, сушка, диeты, натуральныe стeрoиды Wed, 13 May 2026 17:54:54 +0000 Wed, 13 May 2026 17:54:54 +0000 Do4a.com - Второе дыхание https://forum-do4a.com/forums/%D0%9F%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%B8-%D1%80%D0%B5%D1%86%D0%B5%D0%BF%D1%82%D1%8B.24/ Mon, 11 May 2026 08:23:40 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%BD%D0%B0-%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B5.89/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%BD%D0%B0-%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B5.89/ invalid@example.com (ClarkKent) ClarkKent
Флудить можно, но осторожно.
_____________________

edited 20.06.2018
by sallador]]> 23424 Wed, 25 Feb 2026 22:31:42 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%BF%D1%80%D0%B8-%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%B5-%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%8B.17744/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%BF%D1%80%D0%B8-%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%B5-%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%8B.17744/ invalid@example.com (Lee Bennington) Lee Bennington
Питание при наборе массы]]> 3336 Fri, 29 Aug 2025 08:52:12 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%96%D0%B8%D1%80-%D0%BD%D0%B0-%D1%81%D0%B8%D1%81%D1%8C%D0%BA%D0%B0%D1%85.36761/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%96%D0%B8%D1%80-%D0%BD%D0%B0-%D1%81%D0%B8%D1%81%D1%8C%D0%BA%D0%B0%D1%85.36761/ invalid@example.com (mamon) mamon
Жир на сиськах]]> 1 Mon, 08 Jan 2024 14:10:53 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%82%D0%B5-%D1%81-%D0%BA%D0%BE%D1%80%D1%80%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%BE%D0%B9-%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F.5065/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%82%D0%B5-%D1%81-%D0%BA%D0%BE%D1%80%D1%80%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%BE%D0%B9-%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F.5065/ invalid@example.com (Вениамин) Вениамин
Нужна помощь с корректировкой питания.

Я - Эндоморф с ярко выраженными чертами. Очень трудно сжечь жир, но быстро растут силовые.

Сейчас я пытаюсь набрать мышечную массу с минимумом жира.
Тренируюсь четыре раза в неделю:
Понедельник: Грудь/спина
Вторник: Ноги
Четверг: Спина/Грудь
Суббота:Дельты/Бицепс/Трицепс

Работаю в пределах 8-10 повторений на 4 подхода, 3 упражнения на каждую мышцу

План питания:
Завтрак(8:00) 4 яйца+10 ст. ложек овсянки
2-й Заввтрак (10:00) 150гр....

Помогите с корректировкой питания]]> 3262 Thu, 23 Nov 2023 20:43:50 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9A%D0%BE%D0%BC%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%81%D0%BD%D0%B0%D1%8F-%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B0%D0%BF%D0%B8%D1%8F-%D0%BE%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D1%81%D0%B8%D0%B1%D1%83%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D0%BC-%D0%B8-%D0%BE%D1%80%D0%BB%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BC.35363/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9A%D0%BE%D0%BC%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%81%D0%BD%D0%B0%D1%8F-%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B0%D0%BF%D0%B8%D1%8F-%D0%BE%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D1%81%D0%B8%D0%B1%D1%83%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D0%BC-%D0%B8-%D0%BE%D1%80%D0%BB%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BC.35363/ invalid@example.com (Alex_naza) Alex_naza https://cyberleninka.ru/article/n/kompleksnaya-terapiya-ozhireniya-sibutraminom-i-orlistatom/viewer
Кто-то использовал в своей практике? Какие побочки? Препы рецептурные?]]> 6 Fri, 27 Oct 2023 17:18:28 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D1%84%D0%BB%D1%83%D0%B4-ver3-0.26943/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D1%84%D0%BB%D1%83%D0%B4-ver3-0.26943/ invalid@example.com (салодёр) салодёр Питание, спешу обрадовать посетителей этой ветки.

Мы переезжаем сюда. Весь теплый ламповый флуд, который начался ещё со 165 страницы ветки "Питание на сушке" отныне здесь.

Это новая ветка - и здесь наша новая жизнь. Версия 2.0!

Версия 3.0 - 10авг2017.

Уже 4.0

Коротко о главном:
Разрешено: флудить и общаться на любые адекватные темы.
Запрещено: все, согласно официальным правилам, которые...

Питательный флуд ver3.0]]> 29796 Sun, 12 Mar 2023 23:46:34 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%A1%D0%BA%D0%BE%D1%80%D1%80%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D1%80%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5-%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%BC%D0%BE%D0%B4-%D0%BC%D0%B5%D0%B4%D0%B2%D0%B5%D0%B4%D1%8F.35163/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%A1%D0%BA%D0%BE%D1%80%D1%80%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D1%80%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5-%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%BC%D0%BE%D0%B4-%D0%BC%D0%B5%D0%B4%D0%B2%D0%B5%D0%B4%D1%8F.35163/ invalid@example.com (Bombilo) Bombilo Рост 180см
Вес 66кг
Цель: набор массы

Рацион:

примерно 3000 калл
Б 130Ж
У 400 только из круп
Ж 90

завтрак:
Овсянка 100гр
хлеб 100 - 200гр
сыр 50гр


350+440+160 = 950калл


второй завтрак:
Гречка 80гр
грудка 100гр
капуста квашенная



250+100 = 350 калл

обед:
макароны 200гр
грудка 200гр
огурцы


750+ 200 = 950калл

ужин:
гречка 80гр
яйца 4 шт
творог 200гр
яблоко...

Скорректируйте питание (мод медведя)]]> Mon, 02 Jan 2023 00:07:29 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%B1%D0%B5%D0%B7-%D0%B4%D0%B5%D1%84%D0%B8%D1%86%D0%B8%D1%82%D0%B0-%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B9.35040/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%B1%D0%B5%D0%B7-%D0%B4%D0%B5%D1%84%D0%B8%D1%86%D0%B8%D1%82%D0%B0-%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B9.35040/ invalid@example.com (zp_wrestler) zp_wrestler В общем сейчас снова заморочился над похудением. Сахар исключил, хлеб почти исключил, макароны и рис исключил. Молочку в оч малом количестве употребляю....

Похудение без дефицита калорий]]> 53 Sun, 07 Aug 2022 10:33:49 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9A%D0%B0%D0%B7%D0%B0%D1%85%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9-%D0%98%D0%BD%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%82%D1%83%D1%82-%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%B8-%D0%BF%D1%87%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0.31278/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9A%D0%B0%D0%B7%D0%B0%D1%85%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9-%D0%98%D0%BD%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%82%D1%83%D1%82-%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%B8-%D0%BF%D1%87%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0.31278/ invalid@example.com (andreKZ) andreKZ 224 Fri, 22 Jul 2022 14:18:00 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B9%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BE-%D0%96%D0%9A%D0%A2-%D0%9F%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%82%D0%B5.14096/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B9%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BE-%D0%96%D0%9A%D0%A2-%D0%9F%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%82%D0%B5.14096/ invalid@example.com (MIKE_FM) MIKE_FM Вобщем, к делу. У меня возникла одна такая щепетильная проблема. У кого-то она выховет смех, у кого-то сочувствие. Народ, прошу только без глупых комментов типа "засунь пробку в жопу" и т.д.
У меня реальная проблема, от которой у меня уже дипрессия начинается.
Мне 23 года. Последние месяца 3 у меня с ЖКТ (желудочно-кишечный тракт) какие-то неисправности.
До этого всё было прекрасно и стабильно....

Расстройство ЖКТ. Помогите!]]> 772 Tue, 16 Nov 2021 11:42:13 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9A%D0%B5%D1%82%D0%BE-%D0%94%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0.444/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9A%D0%B5%D1%82%D0%BE-%D0%94%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0.444/ invalid@example.com (ViD) ViD
Кето-диета это экстремальный способ похудения, при которой, если правильно следовать, теряется минимум мышц и максимум жира.

Самое сложное, если верить отзывам о кето диете, тот факт что ОГРОМНОЕ количество продуктов есть нельзя, но результаты превосходят любую другую...

Кето-Диета]]> 2798 Mon, 26 Jul 2021 13:10:28 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%A4%D0%BE%D1%82%D0%BE-%D0%BD%D0%B0%D1%88%D0%B5%D0%B3%D0%BE-%D1%80%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%B0-%D0%B8%D0%BB%D0%B8-%D0%BC%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%B8%D0%BD%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC.12253/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%A4%D0%BE%D1%82%D0%BE-%D0%BD%D0%B0%D1%88%D0%B5%D0%B3%D0%BE-%D1%80%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%B0-%D0%B8%D0%BB%D0%B8-%D0%BC%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%B8%D0%BD%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC.12253/ invalid@example.com (Griper) Griper
На фото я приготовил себе еды на два дня чтобы на работу взять + еще прот]]> 3697 Sun, 11 Jul 2021 19:15:20 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%A5%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%B5%D0%BC-%D0%B2%D0%BC%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B5.23860/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%A5%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%B5%D0%BC-%D0%B2%D0%BC%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B5.23860/ invalid@example.com (Василиска) Василиска Правила просты. Есть вопрос. Есть ответ. Обсуждаем. Делимся экспертными мнениями.
Ветка в основном будет интересна для ребят и девушек которые участвуют в конкурсе.
Мы ведем конструктивный диалог. Не оскорбляем и не дезинформируем.
Не стесняйтесь задавать, как вам кажется...

Худеем вместе.]]> 1521 Mon, 05 Jul 2021 00:24:44 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%96%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%8F-%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0-%D0%9A%D0%BD%D0%B8%D0%B3%D0%B0-%D0%95%D0%B4%D0%B0-%D0%B8-%D0%BC%D0%BE%D0%B7%D0%B3-%D0%94%D1%8D%D0%B2%D0%B8%D0%B4-%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%BB%D0%BC%D1%83%D1%82%D1%82%D0%B5%D1%80.21532/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%96%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%8F-%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0-%D0%9A%D0%BD%D0%B8%D0%B3%D0%B0-%D0%95%D0%B4%D0%B0-%D0%B8-%D0%BC%D0%BE%D0%B7%D0%B3-%D0%94%D1%8D%D0%B2%D0%B8%D0%B4-%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%BB%D0%BC%D1%83%D1%82%D1%82%D0%B5%D1%80.21532/ invalid@example.com (artifex) artifex Сегодня прослушал книгу Еда и мозг Дэвид Перлмуттера.
Если кратко, то он пишет, что человек питается углеводами (злаками по большей части) только последние 10 000 лет, а до этого преимущественно в рационе были жиры.
Он утверждает, что в злаковых содержится много вредного глютена, а вот жиры очень полезны, в частности для мозга который и состоит на 60 процентов (если не больше, уже забыл) из жира.
Еще там была фраза, которая очень затрагивает наши спортивные принципы. Он...

Жировая диета. Книга - Еда и мозг (Дэвид Перлмуттер)]]> 43 Mon, 21 Jun 2021 19:25:19 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%A7%D0%B5%D0%BC-%D0%B7%D0%B0%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D0%BA%D1%83%D1%80%D0%B8%D1%86%D1%83.33339/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%A7%D0%B5%D0%BC-%D0%B7%D0%B0%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D0%BA%D1%83%D1%80%D0%B8%D1%86%D1%83.33339/ invalid@example.com (Serggey) Serggey
Рыбу не предлагать, тк ее сложно готовить и запах на всю квартиру стоит потом.
Предпочитают простые блюда, курицу жарю в электрогриле, посыпав приправой]]> 22 Mon, 07 Jun 2021 10:03:40 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80.33636/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80.33636/ invalid@example.com (Двухглавый бицепс) Двухглавый бицепс За 2 года тренинга скопилось много вопросов ( но и ответов тоже, правда не на всё ). Ближе к делу:
Набрал 11 кг с 50 до 61 при росте 172, очень тонкий костный скелет, хардгейнер.
Питаюсь примерно так: 360-390 углей, 100 жиров, 140 белков, выходит в районе 2900-3500 калорий, когда как получается.
И так, вопросы:
1. Какое кбжу подойдёт для меня по вашему мнению? Может больше белков, меньше углеводов?
2. Натуральный тренинг все таки сплиты с таким стажем или фулбоди на...

Питание, набор]]> 31 Sat, 29 May 2021 21:11:55 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%92%D1%8B%D1%85%D0%BE%D0%B4-%D0%B8%D0%B7-%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D1%8B-%D1%87%D0%B8%D1%82%D0%BC%D0%B8%D0%BB%D1%8B.33580/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%92%D1%8B%D1%85%D0%BE%D0%B4-%D0%B8%D0%B7-%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D1%8B-%D1%87%D0%B8%D1%82%D0%BC%D0%B8%D0%BB%D1%8B.33580/ invalid@example.com (Андрей | Tawer) Андрей | Tawer Значит решил я подсушится , как и все перед летом(только начал с прошлого ). Скинул прилично, дошёл до отметки в 9% жира (кто не в теме, биомпедансонометрия анализ) при имевшихся 21, шёл достаточно долго около года плавно подрезая углеводы и порой урезав калораж даже ниже базального обмена веществ, но вот настал день когда я решил выйти из диеты и сделать это плавно, а именно:
Добавлял плавно по 30-40 грамм углеводов еженедельно и смотрел на реакцию веса,...

Выход из диеты | читмилы]]> 17 Tue, 04 May 2021 07:28:28 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BC-%D0%BF%D0%B8%D1%89%D0%B8-%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4-%D1%83%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%B5%D0%B9-%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B9-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%BE%D0%B9.33459/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BC-%D0%BF%D0%B8%D1%89%D0%B8-%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4-%D1%83%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%B5%D0%B9-%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B9-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%BE%D0%B9.33459/ invalid@example.com (ArtGolder) ArtGolder
Ситуация следующая

Мой рабочий день начинается в 9-00, решил заниматься в зале перед работой - с утра

Хочу просыпаться в 6 утра и через 1 час быть уже в зале

Задача - подобрать такой прием пищи, чтобы его можно было приготовить с вечера, или очень быстро с утра, поесть быстро за 10-15 минут и собираться на треню, и чтоб к началу тренировки в 7-15 утра организм уже переработал эту еду

На канале у Базилио поднимался такой вопрос, где он советовал в такой ситуации с утра съесть...

Прием пищи перед утренней силовой тренировкой]]> 50 Wed, 07 Apr 2021 18:39:31 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%96%D0%B8%D1%80-%D0%BF%D0%BE-%D1%86%D0%B5%D0%BD%D1%82%D1%80%D1%83-%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%82%D0%B0-%D0%96%D0%B8%D1%80%D0%BD%D0%B0%D1%8F-%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%B0-%D0%BC%D0%BE%D0%B5%D0%B9-%D0%B6%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D0%B8.30360/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%96%D0%B8%D1%80-%D0%BF%D0%BE-%D1%86%D0%B5%D0%BD%D1%82%D1%80%D1%83-%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%82%D0%B0-%D0%96%D0%B8%D1%80%D0%BD%D0%B0%D1%8F-%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%B0-%D0%BC%D0%BE%D0%B5%D0%B9-%D0%B6%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D0%B8.30360/ invalid@example.com (STiGMA) STiGMA Короч.
Представите себе полосу сантиметров полтора вверх и вниз от пупка, которая горизонтально описывает живот.
Выше это полосы просвечивается пресс, ниже плоский лобок.
Как убрать это мГазь с живота!]]> 80 Tue, 30 Mar 2021 14:46:56 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%91%D0%BE%D0%BC%D0%B6-%D0%B5%D0%B4%D0%B0-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%B0-%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%8B.32842/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%91%D0%BE%D0%BC%D0%B6-%D0%B5%D0%B4%D0%B0-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%B0-%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%8B.32842/ invalid@example.com (Vurdalak) Vurdalak 198