Персональные блоги Wed, 13 May 2026 19:02:12 +0000 Wed, 13 May 2026 19:02:12 +0000 Do4a.com - Второе дыхание https://forum-do4a.com/user-blogs/%D0%90%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%81%D0%B5%D0%B9-%D0%A8%D0%B0%D0%B5%D0%B2.123825/ Thu, 23 May 2024 07:51:22 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%A4%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D1%8C-%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D1%85-%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%BE%D0%B2-%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B0.35541/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%A4%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D1%8C-%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D1%85-%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%BE%D0%B2-%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B0.35541/ invalid@example.com (Алексей Шаев) Алексей Шаев Посмотреть вложение 327155 Друзья, пришло время анонсировать яркое спортивное событие лета!


15 июня в самой зеленой зоне города Рязань на площадке «Лесопарк» Лесопарк Рязань состоится спортивный фестиваль «Евпатия Коловрата и Авдотьи Рязаночки», совместно с Strongman Russia / Федерация стронгмена России BODY MANIA и РОФСО «Федерацией СБЕ (ММА)


Для спортсменов подготовлены:

призовой фонд 500.000₽;

подарки от партнеров мероприятия;

памятные и уникальные награды, ценные Кубки.


А...

Фестиваль силовых видов спорта.]]> 2 Fri, 30 Jun 2023 17:29:34 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81-%D0%BA-%D0%BB%D0%B5%D1%82%D1%83-%D0%B7%D0%B0-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8E.35258/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81-%D0%BA-%D0%BB%D0%B5%D1%82%D1%83-%D0%B7%D0%B0-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8E.35258/ invalid@example.com (Алексей Шаев) Алексей Шаев
Приведу топ популярных ошибок, не допуская которые ты сможешь добиться стиральной доски на животе.


☝Первая ошибка. Качать пресс каждый день, по несколько упражнений. Пресс не появится, пока он покрыт слоем жира. Прежде стоит создать дефицит калорий и только потом думать о тренировках.


☝Вторая ошибка. Качать низ и верх пресса. Чтобы...

Пресс к лету за неделю]]> Fri, 30 Jun 2023 17:20:21 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%AF%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D1%8B.35257/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%AF%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D1%8B.35257/ invalid@example.com (Алексей Шаев) Алексей Шаев

Не слушайте эту бредятину, откройте счетчик калорий и посмотрите сколько в ягодах углеводов. Например в клубнике 7 гр на 100 гр продукта, в малине 8 гр, наверное лидер крыжовник в котором 12 гр! Но это ничтожно мало, вам...

Ягоды]]> Tue, 30 May 2023 14:40:42 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%BD%D0%B0%D0%B4%D0%BE-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%BC.35233/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%BD%D0%B0%D0%B4%D0%BE-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%BC.35233/ invalid@example.com (Алексей Шаев) Алексей Шаев •
Совсем скоро наступит лето, казалось бы самое время продемонстрировать хорошую форму на пляже.
Благодаря более продолжительному солнечному дню мы получаем больше витамина D, который способствует укреплению иммунитета, увеличивает силу мышц, поддерживает работу нервной системы. С грядок мы получаем свежие овощи и фрукты, которые богаты витаминами и минералами. В тёплую погоду в нашем организме меньше накапливается жира. Казалось бы, занимайся, худей...

Почему надо тренироваться летом !]]> Tue, 23 May 2023 09:13:10 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5-%D1%81%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B9.35227/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5-%D1%81%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B9.35227/ invalid@example.com (Алексей Шаев) Алексей Шаев Посмотреть вложение 315973

24 КГ ЗА НЕДЕЛЮ ‼️
8 КГ ЗА ДЕНЬ‼️

Мои рекорды по набору веса, достигнутые в постсоревновательный период. Были времена мы соревновались с парнями кто больше наест после турнира и мне принадлежали все рекорды К сожалению фото прибавки 24 кг не нашёл, а вот +8 кг за день прилагаю. Было это на победном Арнольд Классик(США), тогда за 2 часа до взвешивания удалось убрать 4 кг, поэтому ещё больше компенсировалось на следующий день. На лице читается усталость и видна...

Поведение после соревнований]]> Tue, 23 May 2023 09:09:47 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%93%D0%BB%D0%B0%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%B8%D1%82%D0%BE%D0%B3-%D0%B2%D0%B5%D1%81%D0%BD%D1%8B.35226/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%93%D0%BB%D0%B0%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%B8%D1%82%D0%BE%D0%B3-%D0%B2%D0%B5%D1%81%D0%BD%D1%8B.35226/ invalid@example.com (Алексей Шаев) Алексей Шаев
⠀

Главный итог весны получение PRO CARD сильнейшей лиги бодибилдинга. Я всегда честен с вами и самим собой. Да я помогал консультациями, постановкой позирования про атлетам, готовил elite PRO. Но я не называл себя тренером про атлетов, не ставил это в шапке профиля, чтобы подороже продать свои услуги. Теперь могу уверенно сказать, что я тренер PRO. Которых в действительности можно посчитать по пальцам в нашей стране. Для меня открывается совершенно другая дорога, по которой я...

Главный итог весны]]> Thu, 27 Apr 2023 14:58:32 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%92%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D0%B8%D0%BC%D0%B8%D1%80-%D0%AF%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%B2-%D0%BE-%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BC-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B5.35205/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%92%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D0%B8%D0%BC%D0%B8%D1%80-%D0%AF%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%B2-%D0%BE-%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BC-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B5.35205/ invalid@example.com (Алексей Шаев) Алексей Шаев ]]> Thu, 27 Apr 2023 14:55:51 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9C%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%BF%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%86%D0%B8%D0%B8-%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4-%D1%82%D1%83%D1%80%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%BC.35203/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9C%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%BF%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%86%D0%B8%D0%B8-%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4-%D1%82%D1%83%D1%80%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%BC.35203/ invalid@example.com (Алексей Шаев) Алексей Шаев Посмотреть вложение 315164

Сколько же мифов ходит вокруг последней недели перед турниром, многие даже называют ее на американский лад “peak week” для создания ауры волшебства и чтобы дороже продать свои тренировки))

На самом деле все просто, если ты ударно поработал в межсезонье, набрал как следует мяса, улучшил пропорции, а затем сжёг жир, сохранив мышцы.

Никаких манипуляций делать не стоит!

Главное не стрессовать и не нервничать!

Полноценно высыпаться!

Кортизол главный враг на...

Манипуляции перед турниром]]> 2 Thu, 27 Apr 2023 14:41:29 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%A1%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B8%D0%B7%D0%BC.35204/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%A1%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B8%D0%B7%D0%BC.35204/ invalid@example.com (Алексей Шаев) Алексей Шаев Посмотреть вложение 315170 Посмотреть вложение 315171 Посмотреть вложение 315172 Посмотреть вложение 315173
Я называю это спортивным туризмом. Когда после соревнований остаёшься на день в новом городе и посещаешь его достопримечательности. Помню моя первая поездка заграницу случилась в США на соревнования Арнольд Классик в 2012 году. Длилась она всего 4 дня. Когда по приезду меня спросили как Америка? Мне нечего было ответить. Смотря на красоту и...

Спортивный туризм]]> Thu, 27 Apr 2023 14:30:19 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%A7%D0%B5%D0%BC%D0%BF%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D1%82-%D0%A0%D0%BE%D1%81%D1%81%D0%B8%D0%B8-wff-2023.35202/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%A7%D0%B5%D0%BC%D0%BF%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D1%82-%D0%A0%D0%BE%D1%81%D1%81%D0%B8%D0%B8-wff-2023.35202/ invalid@example.com (Алексей Шаев) Алексей Шаев
Параллельно чемпионату России фббр стартовал и сезон в альтернативных федерациях.
В Москве в ДК МЭИ прошёл турнир федерации WFF. Стоит отметить, что организаторы сделали шаг вперёд!!! Собралось больше спортсменов и зрителей, чем в осеннем сезоне. Был выплачен призовой фонд в 1 млн рублей. Знаю об этом от своего ученика который победил в абсолютной категории Менс физик, за эту победу он получил 50000 рублей. Так же удачно выступили остальные мои ученики. Нам...

Чемпионат России WFF 2023]]> Sun, 09 Apr 2023 07:39:16 +0000 https://forum-do4a.com/threads/pro-%D1%80%D0%B5%D0%B6%D0%B8%D0%BC.35180/ https://forum-do4a.com/threads/pro-%D1%80%D0%B5%D0%B6%D0%B8%D0%BC.35180/ invalid@example.com (Алексей Шаев) Алексей Шаев ⠀
При занятиях бодибилдингом могут возникнуть финансовые трудности которые будут мешать подготовке.
Но финансы, это не так важно если есть желание и не нарушается режим. Гораздо хуже, если будешь нарушать режим, тогда никакие финансы не помогут.
Бодибилдинг сродни Формуле-1, если на каждом круге ехать на 0,001 сек быстрее, то за 70 кругов результат будет очень приличный. Так и у нас, если нарушил в питании, пропустил тренировку, недоспал, то это в совокупности...

PRO режим]]> 5 Thu, 30 Mar 2023 13:14:26 +0000 https://forum-do4a.com/threads/siberian-power-show.35181/ https://forum-do4a.com/threads/siberian-power-show.35181/ invalid@example.com (Алексей Шаев) Алексей Шаев Посмотреть вложение 314187 Посмотреть вложение 314188 Посмотреть вложение 314189 Посмотреть вложение 314190]]> Thu, 30 Mar 2023 10:31:37 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9D%D1%83%D0%B6%D0%BD%D1%8B-%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%B8-%D0%B2-%D0%9C%D0%B5%D0%BD%D1%81-%D1%84%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D0%BA.35179/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9D%D1%83%D0%B6%D0%BD%D1%8B-%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%B8-%D0%B2-%D0%9C%D0%B5%D0%BD%D1%81-%D1%84%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D0%BA.35179/ invalid@example.com (Алексей Шаев) Алексей Шаев Посмотреть вложение 314177 Посмотреть вложение 314178

Для многих является удивлением, когда они проигрывают в пляжном бодибилдинге именно из-за ног. Думая, что спрятал ноги под шортами и их не видно.

Пропорции- главный и первый элемент который оценивают судьи. Не будет хороших бёдер, не будет X-образного силуэта, а значит не будет и победы. Но не только бедра оценивают судьи, икроножные мышцы вот, что остаётся на виду и подвергается прямой оценке. При одинаково развитом плечевом...

Нужны ноги в Менс физик?]]> Thu, 09 Mar 2023 10:40:58 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9A%D0%B0%D1%80%D0%B4%D0%B8%D0%BE-%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8C-2.35145/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9A%D0%B0%D1%80%D0%B4%D0%B8%D0%BE-%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8C-2.35145/ invalid@example.com (Алексей Шаев) Алексей Шаев
Обещал продолжение, получите!!!

Мифы:
1)Без кардио Похудеть невозможно.
2)Кардио на голодный желудок и после силовой эффективней. Якобы запасы гликогена истощены и мы сразу начинаем сжигать жир.
3)Работать надо в пульсовой зоне, границы: (220-возраст)*0,6; (220-возраст)*0,9
4)жир начинает гореть, только после 30 минут нагрузки.

Что говорит наука:
•Система энергообеспечения нашего организма выглядит следующим образом:
1)АТФ-КРФ
2)Гликолиз
3)Окислительное...

Кардио часть 2]]> 4 Tue, 28 Feb 2023 18:34:48 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%A1%D0%B1%D0%B0%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D1%81%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B5-%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%BC%D1%83%D0%B6%D1%87%D0%B8%D0%BD.35148/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%A1%D0%B1%D0%B0%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D1%81%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B5-%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%BC%D1%83%D0%B6%D1%87%D0%B8%D0%BD.35148/ invalid@example.com (Алексей Шаев) Алексей Шаев Посмотреть вложение 313233 Сбалансированное питание для мужчин

Мужчины физиологически отличаются от женщин. И если женщины относятся к своему питанию более серьёзно и следят за внешним видом. То мужчины наоборот, часто забывают перекусить и не следя за тем, что едят,а порой вообще питаются один два раза в день. В следствии несбалансированного питания, могут возникнут проблемы не только с лишним весом, но и со здоровьем. Существенные отличия мужчин от женщин заключаются и разном количестве...

Сбалансированное питание для мужчин]]> Tue, 28 Feb 2023 18:32:38 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%A1%D0%B1%D0%B0%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D1%81%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B5-%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%B4%D0%B5%D0%B2%D1%83%D1%88%D0%B5%D0%BA.35147/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%A1%D0%B1%D0%B0%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D1%81%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B5-%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%B4%D0%B5%D0%B2%D1%83%D1%88%D0%B5%D0%BA.35147/ invalid@example.com (Алексей Шаев) Алексей Шаев
Правильное и сбалансированное питание для женщин-это основа здоровья и красоты. Именно поэтому женский организм должен получать макронутриенты из полезных продуктов, исключая полуфабрикаты и фаст-фуд. Основное отличие женского организма от мужского это потребность в большем количестве правильных жиров в рационе. Гормональная система не даёт сбоев, волосы, ногти и кожа выглядят здоровыми при потреблении минимум 1 гр жира на килограмм веса. При...

Сбалансированное питание для девушек]]> Mon, 27 Feb 2023 17:44:41 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9A%D0%B0%D1%80%D0%B4%D0%B8%D0%BE.35144/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9A%D0%B0%D1%80%D0%B4%D0%B8%D0%BE.35144/ invalid@example.com (Алексей Шаев) Алексей Шаев ⠀
Начну с того, что кардио нужно всем, без разницы набираете вы массу или сжигание жир. Кардио это прежде всего здоровье. Как выглядит обычный день большинства людей?? Проснулся, включил автозапуск, посадил зад в тёплую машину, сел за компьютер и после работы в обратном порядке, только в конце посадил зад у телевизора. Печально, но у большинства населения планеты наблюдается гиподинамия. В следствии этого появляется не только лишний вес, но и появляются проблемы со...

Кардио]]> Fri, 27 Jan 2023 10:51:48 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0-%D1%81%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D1%8B-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%B4%D0%B5%D0%B2%D1%83%D1%88%D0%B5%D0%BA.35108/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0-%D1%81%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D1%8B-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%B4%D0%B5%D0%B2%D1%83%D1%88%D0%B5%D0%BA.35108/ invalid@example.com (Алексей Шаев) Алексей Шаев
Знаете какая ошибка у девушек которые тренируются в тренажёрном зале? Они тренируют только 5ю точку, напрочь забывая о других мышечных группах. К лету правда ещё качают пресс.

Это в корне не верно. В первую очередь для здоровья, наше тело это единый механизм. Развивая что-то одно мы создаём дисбаланс, из-за этого укорачиваются укорачиваются мышцы, что влечёт за собой определённые проблемы. Например не тренируя мышцы спины мы ухудшаем осанку, поясничная мышца...

Тренировка спины для девушек]]> Fri, 27 Jan 2023 10:50:51 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%A4%D0%BE%D1%82%D0%BE-%D0%B2-%D0%B1%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B3%D0%B5.35013/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%A4%D0%BE%D1%82%D0%BE-%D0%B2-%D0%B1%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B3%D0%B5.35013/ invalid@example.com (Алексей Шаев) Алексей Шаев ⠀
В каком виде спорта фотографиям уделяется самое большое внимание? Конечно в бодибилдинге.
Буквально на следующий день в сети куча фото примерно одного характера, это я 5 место, а это мои соперники призовая тройка. С последующим вопросом расставьте всех по местам. Скажу так вживую и в динамике все выглядит совсем по другому. Поэтому реально могут оценить только те кто сидели в зале. А все коммментаторы как правило будут оказывать вам медвежью услугу, говоря, что вас...

Фото в бодибилдинге]]> 3 Sun, 08 Jan 2023 10:59:29 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8-%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5-%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B4%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%B2.35092/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8-%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5-%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B4%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%B2.35092/ invalid@example.com (Алексей Шаев) Алексей Шаев ⠀
Новогодние праздники и отпуск подошли к концу. Я вернулся и готов к работе
⠀
Сегодня провёл первую свою тренировку, после отдыха в стиле Full Body.
⠀
Если коротко, то это тренировка направленная на проработку всех мышечных групп. Приведу наиболее распространённые варианты:
•выполнение одного упражнения на определённую группу мышц, в нескольких подходах, с отдыхом между ними. Затем переход к другому упражнению и тд
•выполнение по одному подходу на все мышечные группы без...

Тренировки после праздников]]>