Персональные блоги Thu, 14 May 2026 05:18:32 +0000 Thu, 14 May 2026 05:18:32 +0000 Do4a.com - Второе дыхание https://forum-do4a.com/user-blogs/%D0%90%D0%BD%D0%B4%D1%80%D0%B5%D0%B9-%D0%9C%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D0%BE%D0%B2.91244/ Sat, 15 Oct 2016 12:39:45 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%96%D0%B8%D0%BC-%D0%BE%D1%82-150-%D0%B4%D0%BE-175-%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%83%D1%85%D1%83%D1%8E-%D0%97%D0%B0%D0%BF%D0%B8%D1%81%D1%8C-4%D0%B0%D1%8F-%D0%B8%D0%BB%D0%B8-%D1%85%D0%B7-%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D0%B0%D1%8F.25021/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%96%D0%B8%D0%BC-%D0%BE%D1%82-150-%D0%B4%D0%BE-175-%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%83%D1%85%D1%83%D1%8E-%D0%97%D0%B0%D0%BF%D0%B8%D1%81%D1%8C-4%D0%B0%D1%8F-%D0%B8%D0%BB%D0%B8-%D1%85%D0%B7-%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D0%B0%D1%8F.25021/ invalid@example.com (Андрей Мальков) Андрей Мальков

Тренировки идут своим чередом. Сделал дожим 145х4х5 и 150х2х5.



Когда выйду на уровень 160х5х5 (или около того, 160х3х3/160x4x4. 160 на разы короче) можно будет начинать работать в полную амплитуду. К примеру, чтобы поднять жим с 130х3,3,2 до 130х5х5 хватило дойти в дожимах до 140. Правда делал их тогда не совсем рационально, начинал с меньших весов, на 8-12 повторений. Для роста силы понятно это не самый подходящий вариант. Только потом...

Жим от 150 до 175 насухую. Запись 4ая)) или хз какая]]> 6 Mon, 03 Oct 2016 12:13:32 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%A3%D0%B2%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%8E-%D0%B6%D0%B8%D0%BC-%D0%9B%D1%91%D0%B3%D0%BA%D0%B0%D1%8F-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%8F.24922/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%A3%D0%B2%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%8E-%D0%B6%D0%B8%D0%BC-%D0%9B%D1%91%D0%B3%D0%BA%D0%B0%D1%8F-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%8F.24922/ invalid@example.com (Андрей Мальков) Андрей Мальков
Как писал в предыдущем посте, пока у меня 3 тренировки в неделю. На 1ой жим, на 3ей присед. Сегодня опишу что между ними. На 2ой делаю руки, плечи и верх спины. Конкретно подъём гантелей на бицепс-разгибание на трицепс на верхнем блоке-махи вперёд-подтягивания на спину. То есть необходимый минимум и не более того.
Показать полностью…

Не буду загадывать, но надеюсь, что получится хорошо прибавить в силе рук. Вполне возможно, что с увеличением весов в дожимах доп нагрузку на...

Увеличиваю жим. Лёгкая треня.]]> 49 Sat, 01 Oct 2016 17:07:13 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%96%D0%B8%D0%BC-%D0%BE%D1%82-150-%D0%B4%D0%BE-175-%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%83%D1%85%D1%83%D1%8E-%D0%97%D0%B0%D0%BF%D0%B8%D1%81%D1%8C-3%D1%8C%D1%8F.24896/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%96%D0%B8%D0%BC-%D0%BE%D1%82-150-%D0%B4%D0%BE-175-%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%83%D1%85%D1%83%D1%8E-%D0%97%D0%B0%D0%BF%D0%B8%D1%81%D1%8C-3%D1%8C%D1%8F.24896/ invalid@example.com (Андрей Мальков) Андрей Мальков

Хочется написать покороче, но чтобы было информативно, покороче не получается J Наверное, вернусь к видео-отчётам.


В общем начал делать дожимы.

Иногда можно услышать критику в адрес этого упражнения (кстати, иногда критик потом сам начинает тренироваться по той же логике), но я прежде всего опираюсь на то, что даёт мне результат и могу сказать, что лично мне дожимы всегда помогали очень сильно.

Но не когда они просто были в программе как подсобка, а в качестве основного...

Жим от 150 до 175 насухую. Запись 3ья.]]> 5 Tue, 27 Sep 2016 02:56:34 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%96%D0%B8%D0%BC-%D0%BE%D1%82-150-%D0%B4%D0%BE-175-%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%83%D1%85%D1%83%D1%8E-%D0%97%D0%B0%D0%BF%D0%B8%D1%81%D1%8C-2%D0%B0%D1%8F.24313/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%96%D0%B8%D0%BC-%D0%BE%D1%82-150-%D0%B4%D0%BE-175-%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%83%D1%85%D1%83%D1%8E-%D0%97%D0%B0%D0%BF%D0%B8%D1%81%D1%8C-2%D0%B0%D1%8F.24313/ invalid@example.com (Андрей Мальков) Андрей Мальков Показать полностью…

Одна из причин прибавки заключается в комбинации разпи*дяйничества и дисциплинированности одновременно. С одной стороны – ленюсь, и дольше отдыхаю => лучше восстанавливаюсь....

Жим от 150 до 175 насухую. Запись 2ая))]]> 2 Wed, 06 Jul 2016 12:34:38 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%96%D0%B8%D0%BC-%D0%BE%D1%82-150-%D0%B4%D0%BE-175-%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%83%D1%85%D1%83%D1%8E-%D0%97%D0%B0%D0%BF%D0%B8%D1%81%D1%8C-1%D0%B0%D1%8F.23230/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%96%D0%B8%D0%BC-%D0%BE%D1%82-150-%D0%B4%D0%BE-175-%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%83%D1%85%D1%83%D1%8E-%D0%97%D0%B0%D0%BF%D0%B8%D1%81%D1%8C-1%D0%B0%D1%8F.23230/ invalid@example.com (Андрей Мальков) Андрей Мальков

Буду краток) Мне 23 года, вес 90 килограмм, рост 179 сантиметров и я увлекаюсь жимом)

Лучший результат в этом движении пока составляет 150 килограмм. Не так чтобы очень много, но и не очень мало. Поставил себе задачу улучшить этот показатель до 175 килограмм. Никогда не имел опыта приёма фармакологических препаратов/гормона роста/инсулина и любых других вкусняшек с тёмной стороны силы)

Собственно, о своём прогрессе и буду вести блог и красочно делиться своими успехами и...

Жим от 150 до 175 насухую. Запись 1ая))]]> 24