Персональные блоги Thu, 14 May 2026 16:49:03 +0000 Thu, 14 May 2026 16:49:03 +0000 Do4a.com - Второе дыхание https://forum-do4a.com/user-blogs/%D0%93%D1%83%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0%D0%B7.91835/ Fri, 05 Aug 2016 10:14:58 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%B4%D0%BD%D0%B8-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA-3-4-%D0%B0%D0%B2%D0%B3%D1%83%D1%81%D1%82%D0%B0.23911/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%B4%D0%BD%D0%B8-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA-3-4-%D0%B0%D0%B2%D0%B3%D1%83%D1%81%D1%82%D0%B0.23911/ invalid@example.com (Гульназ) Гульназ
Итак 3 августа у меня была силовая нагрузка. За полчаса выйпила л-карнитинчика, захватила с собой бцаа и побежала тренить спину.
Немного размялась на степ тренажере и поехали:
1) подтягивания обратным хватом 4 подхода по 10. Тренер отметил что я уже почти сама подтягиваться начала без его помощи, силы растут, полтора месяца назад он мне говорил, что он мог бицепс накачать со мной.
2) гиперэкстензия с весом 15 кг, 5 подходов по 12.
3) тяга...

дни тренировок 3-4 августа]]> 4 Wed, 03 Aug 2016 07:52:57 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8-%D0%B2%D0%BE-%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D1%8F-%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8.23796/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8-%D0%B2%D0%BE-%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D1%8F-%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8.23796/ invalid@example.com (Гульназ) Гульназ
Хочу рассказать немножко о моих тренировках во время сушки. В неделю - это 3 силовые и 3 часовые кардио нагрузки.
Перед тренировками выйпиваю за полчаса л-карнитин от Maxler в жидком виде + во время тренировок и после тренировок ВСАА (АminoX), которые закупила в магазине do4a.com.
1 августа в понедельник мы тренировали ноги:
1)сгибание ног на тренажере (1 подход*20 повторений, 2 подход с добавлением веса *15 повторений, 3 подход *10...

Тренировки во время сушки]]> 1 Tue, 02 Aug 2016 06:54:10 +0000 https://forum-do4a.com/threads/4-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8-%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8-%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%80%D1%82%D1%83%D0%B5%D0%BC.23637/ https://forum-do4a.com/threads/4-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8-%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8-%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%80%D1%82%D1%83%D0%B5%D0%BC.23637/ invalid@example.com (Гульназ) Гульназ https://new.vk.com/videos368408138?z=video368408138_456239017/pl_368408138_-2


Добрый день всем!))))

Меня зовут Гульназ, мне 30 лет. Почти года 3 назад переехала с солнечной Башкирии в холодный г. Сургут ХМАО-Югра.
Была всегда худенькой и стройненькой. Проблемы лишнего веса меня не беспокоили, пока не перебралась в г.Сургут (видимо смена климата еще повлияла).
С 47 кг я начала набирать вес и дошла до отметки 69 кг. Я начала бить тревогу.
Почти год назад я начала заниматься в...

4 недели сушки, стартуем]]> 4