Персональные блоги Thu, 14 May 2026 18:26:29 +0000 Thu, 14 May 2026 18:26:29 +0000 Do4a.com - Второе дыхание https://forum-do4a.com/user-blogs/%D0%9E%D0%BB%D1%8C%D0%B3%D0%B0-%D0%91%D0%B0%D0%B1%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B0.63597/ Thu, 03 Dec 2015 13:18:39 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D1%8B-%D0%BD%D0%B0-%D0%B1%D1%83%D0%B4%D1%83%D1%89%D0%B8%D0%B9-%D1%81%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD.21259/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D1%8B-%D0%BD%D0%B0-%D0%B1%D1%83%D0%B4%D1%83%D1%89%D0%B8%D0%B9-%D1%81%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD.21259/ invalid@example.com (Ольга Бабикова) Ольга Бабикова
Продолжение предыдущего поста
Типа лицо мужское..
Черты лица заострились на диете, если честно макияж мне тоже не понравился и прическа, на голове нет объема и по этому черты лица кажутся крупнее
Вот фотографии в след же день вечером на банкете))
Макияж дневной, без грима, выспалась и отдохнула)))
В помощь использую только спортивное питание Perfomance, Nanox, All...

Планы на будущий сезон]]> 65 Sat, 14 Nov 2015 12:39:06 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%A4%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B0-%D0%BE%D1%81%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%B5%D0%B3%D0%BE-%D1%81%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD%D0%B0.21019/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%A4%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B0-%D0%BE%D1%81%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%B5%D0%B3%D0%BE-%D1%81%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD%D0%B0.21019/ invalid@example.com (Ольга Бабикова) Ольга Бабикова Посмотреть вложение 116720 Посмотреть вложение 116721 моя форма осеннего сезона
Спасибо команде TSP за поддержку в подготовке!]]> 118 Fri, 30 Oct 2015 19:44:17 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%A1%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B0-%D0%B2-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%86%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B5.20843/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%A1%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B0-%D0%B2-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%86%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B5.20843/ invalid@example.com (Ольга Бабикова) Ольга Бабикова Посмотреть вложение 114950]]> 46 Thu, 08 Oct 2015 06:38:37 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%92%D1%81%D0%B5%D0%BC-%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B2%D0%B5%D1%82.20565/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%92%D1%81%D0%B5%D0%BC-%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B2%D0%B5%D1%82.20565/ invalid@example.com (Ольга Бабикова) Ольга Бабикова Цель визуально заузить талию.
Сначала работала над шириной спины, но потом поняла у меня генетически короткое туловище и тренируя широчайшие талия становится только шире.
По этому я работала на увеличение бедра, исключила упр на низ широчайших, исключила присяды, и уменьшила рабочие веса в упр со свободным весом.
Сажусь на диету посмотрим что будет)))

Посмотреть вложение 111465 Посмотреть вложение 111466 Посмотреть вложение 111467 ...

Всем привет!]]> 23 Mon, 28 Sep 2015 10:09:54 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%BB%D0%B5%D1%87%D0%B8.20416/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%BB%D0%B5%D1%87%D0%B8.20416/ invalid@example.com (Ольга Бабикова) Ольга Бабикова Посмотреть вложение 108998 Плечи всегда были у меня отстающие
В прошлый сезон делала специализацию на дельты, сейчас просто поддерживаю.
В тренировку делаю всего 4 упражнения
Жим сидя в Смите
Протяжка
Мах вперед гантелями стоя/ или в наклоне
Мах в сторону стоя/ или в наклоне
Когда была специализация делала плечи два раза в неделю, упражнения те же, различался только вес, одна тренировка была на пампинг другая на силу.
Сейчас тренировки раз в неделю, но чередование режимов оставила.
Меняю...

Плечи]]> 39 Sat, 26 Sep 2015 17:07:08 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%A4%D0%BE%D1%82%D0%BE%D1%81%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B8%D1%8F-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%B6%D1%83%D1%80%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D0%B0-%D0%AD%D0%BB%D0%B8%D1%82%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%BA%D0%B2%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%B0%D0%BB.19574/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%A4%D0%BE%D1%82%D0%BE%D1%81%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B8%D1%8F-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%B6%D1%83%D1%80%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D0%B0-%D0%AD%D0%BB%D0%B8%D1%82%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%BA%D0%B2%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%B0%D0%BB.19574/ invalid@example.com (Ольга Бабикова) Ольга Бабикова Посмотреть вложение 95948
Продолжение...
http://www.elitniy.ru/article/show/1722/]]> 50 Sun, 06 Sep 2015 07:51:33 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%98%D0%BC%D0%B5%D0%B5%D1%82-%D0%BB%D0%B8-%D1%81%D0%BC%D1%8B%D1%81%D0%BB-%D0%BF%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D1%8D%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B5%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B8-%D0%B2%D0%BE-%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D1%8F-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8.20273/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%98%D0%BC%D0%B5%D0%B5%D1%82-%D0%BB%D0%B8-%D1%81%D0%BC%D1%8B%D1%81%D0%BB-%D0%BF%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D1%8D%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B5%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B8-%D0%B2%D0%BE-%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D1%8F-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8.20273/ invalid@example.com (Ольга Бабикова) Ольга Бабикова Посмотреть вложение 106797 Имеет ли смысл пить энергетики во время тренировки?
это блокирует гормон роста.

Прием углеводов во время тренировки блокирует выработку гормона роста, чья секреция особенно активна именно во время занятий. Пик выброса гормона происходит где-то через час и постепенно прекращается минут за 60 активных тренировок (одна из причин, кстати, почему не рекомендуют тренироваться дольше часа). Прием углеводов блокируeт...

Имеет ли смысл пить энергетики во время тренировки]]> 56 Tue, 25 Aug 2015 17:29:43 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9A%D0%B0%D1%80%D0%B4%D0%B8%D0%BE-%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%BE%D1%89%D0%B0%D0%BA.20200/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9A%D0%B0%D1%80%D0%B4%D0%B8%D0%BE-%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%BE%D1%89%D0%B0%D0%BA.20200/ invalid@example.com (Ольга Бабикова) Ольга Бабикова Кардио натощак: быть или не быть?

Эта тема спорная и недостаточно исследована научно. Очень много фактов и дискуссий ведутся как в пользу, так и против кардио на голодный желудок. И единого мнения нет. Но в теории все выглядит очень даже неплохо. Утром запасы гликогена истощены, и когда вы начинаете выполнять кардио, организм использует преимущественно жиры в качестве источника энергии. Подобный эффект, к примеру, можно наблюдать, когда вы приступаете к кардио после...

Кардио натощак]]> 43 Wed, 19 Aug 2015 17:14:23 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%92%D1%81%D0%B5%D0%BC-%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B2%D0%B5%D1%82.20132/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%92%D1%81%D0%B5%D0%BC-%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B2%D0%B5%D1%82.20132/ invalid@example.com (Ольга Бабикова) Ольга Бабикова ..вторая тренировка с акцентом на бицепс бедра и ягодичные.
упр:
сгибание ног двумя
сгибание ног по одной
становая на полупрямых ногах
выпады назад со штангой
гиперэкстензия на ягодичные
жим платформы одной ногой, с высокой постановкой стопы
разведение ног сидя
Иногда делаю тягу Кинга на одной ноге
По 5 подходов в каждом упр.
тренировочный план: 2 недели с весом на 8-10 повторений, 2 недели пампинг, с весом на 12 повторений дропсетом....

Всем привет!]]> 32 Wed, 12 Aug 2015 15:12:01 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%92%D1%81%D0%B5%D0%BC-%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B2%D0%B5%D1%82.20066/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%92%D1%81%D0%B5%D0%BC-%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B2%D0%B5%D1%82.20066/ invalid@example.com (Ольга Бабикова) Ольга Бабикова Делю на два дня, одна тренировка акцент на квадрицепс другая с акцентом на бицепс бедра и ягодичные.
Скажу сразу я не приседаю, когда дошла до 80кг в приседе стала замечать что растет только талия, делала в поясе- не спасает.
Тренировка ног с акцентом на квадрицепс упр:
Разгибания ног
Платформа с низкой постановкой ног
Гакк
Выпады по залу или выпады вперед на месте
С недавнего времени пробую упражнение " пистолетик"
По 5 подходов в каждом...

Всем привет!]]> 28 Thu, 06 Aug 2015 09:37:09 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0-%D0%B2-%D1%81%D0%B0%D0%BC%D0%BE%D0%BC-%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B3%D0%B0%D1%80%D0%B5.19924/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0-%D0%B2-%D1%81%D0%B0%D0%BC%D0%BE%D0%BC-%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B3%D0%B0%D1%80%D0%B5.19924/ invalid@example.com (Ольга Бабикова) Ольга Бабикова Моя тренировочная неделя
4 тренировки в неделю
1: ноги(квадрицепс)
2: спина, грудь
3: ноги (бицепс бедра, ягодичные)
4: дельты, трицепс.
В помощь только спортивное питание (рerformance, magnum, all stars, nanox, vit.o.best)
Посмотреть вложение 100964]]> 124 Wed, 05 Aug 2015 18:42:50 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%92%D1%81%D0%B5%D0%BC-%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B2%D0%B5%D1%82.19987/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%92%D1%81%D0%B5%D0%BC-%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B2%D0%B5%D1%82.19987/ invalid@example.com (Ольга Бабикова) Ольга Бабикова просто немного фоток с тренировки))


Посмотреть вложение 102251 Посмотреть вложение 102252

Посмотреть вложение 102255 Посмотреть вложение 102256]]> 32 Sun, 26 Jul 2015 20:30:56 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9D%D0%B5%D0%BC%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE-%D1%84%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%BA-%D1%81-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8.19842/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9D%D0%B5%D0%BC%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE-%D1%84%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%BA-%D1%81-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8.19842/ invalid@example.com (Ольга Бабикова) Ольга Бабикова По добавкам только спортпит (рerformance, magnum, all stars, nanox, vit.o.best, Milos Sarcev)
.
Посмотреть вложение 99680 Посмотреть вложение 99681 Посмотреть вложение 99682]]> 32 Sun, 19 Jul 2015 19:05:13 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9A%D0%B0%D0%BA-%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BE-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%B8.19755/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9A%D0%B0%D0%BA-%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BE-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%B8.19755/ invalid@example.com (Ольга Бабикова) Ольга Бабикова
Хочется сделать бедро больше..
Понятно что тяжелый тренинг ног должен быть раз в неделю.
Но если я делю тяжелые тренировки на квадрицепс и на бицепс бедра в 2 дня. Это уже 2 раза в неделю.
У девушек хорошо мышцы реагируют и на многоповторный тренинг на 20 повторений, так как медленных волокон в мышцах у женщин преобладает больше. И восстановительный период после многоповторного тренинга меньше. Вопрос, могу ли я тренировать ноги 4 раза в неделю, 2 тренировки на...

Как часто тренировать ноги?]]> 12 Fri, 10 Jul 2015 11:41:50 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%91%D0%BE%D0%BB%D1%8C-%D0%B2-%D0%BF%D0%BE%D1%8F%D1%81%D0%BD%D0%B8%D1%86%D0%B5.19681/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%91%D0%BE%D0%BB%D1%8C-%D0%B2-%D0%BF%D0%BE%D1%8F%D1%81%D0%BD%D0%B8%D1%86%D0%B5.19681/ invalid@example.com (Ольга Бабикова) Ольга Бабикова технику соблюдаю правильно.
мне посоветовали качать мышцы пресса, (поскольку я его не тренирую, ведь бикини кубики не нужны), я посмеялась но воспользовалось советом.
На мое удивление боль в пояснице прошла, тренирую пресс раз в неделю для профилактики, боли больше не беспокоят.

мне стало интетесно, пресс действительно защищает поясницу от чрезмерной нагрузки, или сработал эффект плацебо?

Нашла в интернете коекакую...

Боль в пояснице]]> 19 Mon, 29 Jun 2015 20:14:00 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9E%D1%82%D0%B4%D1%8B%D1%85-%D0%B8-%D0%B2%D0%BE%D1%81%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%BB%D0%B6%D0%B0%D0%B5%D1%82%D1%81%D1%8F.19403/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9E%D1%82%D0%B4%D1%8B%D1%85-%D0%B8-%D0%B2%D0%BE%D1%81%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%BB%D0%B6%D0%B0%D0%B5%D1%82%D1%81%D1%8F.19403/ invalid@example.com (Ольга Бабикова) Ольга Бабикова по питанию все также,
захотелось сделать фотосессию, чтото нежное, много было сказано что спорт убивает женственность, это мой ответ на высказывание что спорт делает из девушки мужиков. Посмотреть вложение 93852
Посмотреть вложение 93853 Посмотреть вложение 93854]]> 41 Fri, 12 Jun 2015 16:11:37 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9E%D1%82%D0%B4%D1%8B%D1%85-%D0%B8-%D0%B2%D0%BE%D1%81%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5.19320/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9E%D1%82%D0%B4%D1%8B%D1%85-%D0%B8-%D0%B2%D0%BE%D1%81%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5.19320/ invalid@example.com (Ольга Бабикова) Ольга Бабикова На этой неделе практикую БУ чередование 2 дня белковых, углеводный, смешанный
В белковый день 3-4г белка на кг веса, зеленые овощи
Углеводный 4г углеводов, 1г белка на кг веса,
Смешанный 2,5 белка и 2.5 г углеводов на кг веса
Итог недели плюс 2 кг, организм впитывает как губка, еще бы, 4 месяца диетить))
По тренировкам в легком режиме, ибо психологически не охота,
Отдыхаю, думаю на время уйти от весов, чтобы соскучиться и начать подготовку на осень эмоционально...

Отдых и восстановление]]> 9 Fri, 05 Jun 2015 13:36:18 +0000 https://forum-do4a.com/threads/17-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8F.19224/ https://forum-do4a.com/threads/17-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8F.19224/ invalid@example.com (Ольга Бабикова) Ольга Бабикова Очуметь 4 месяца диета!)) Я наверно ненормальная)))
30 мая прошел Турнир в Балашихе, в рамках Фестиваля "GOLDEN BEAR CLASSIC V"
Итог - Первая!
Диета уже как образ жизни))) после этих соревнований, даже не хотелось вредностей, сразу после турнира поехали в Макдак взяли кофе и достали свою гречку и красную рыбку!
Мне понравилось долго держать форму, даже интересно на долго ли меня хватит, мне не стали противны ни курица, ни яйца, ни капуста с другими овощами.
Если будут еще...

17 неделя]]> 17 Sun, 31 May 2015 11:42:30 +0000 https://forum-do4a.com/threads/16-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8F.19161/ https://forum-do4a.com/threads/16-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8F.19161/ invalid@example.com (Ольга Бабикова) Ольга Бабикова Вес на конец недели 51,2
С этой недели убираю углеводы полностью. По белкам не считаю, ем по аппетиту.
Силовые тренировки 4 раза в неделю, кардио элипсоид. Подходит к концу четвертый месяц диеты)) и последние соревнования 30 мая)
Спортивное питание/ performance, magnum, аll stars, nanox.


Посмотреть вложение 90127]]> 20 Sun, 24 May 2015 13:44:59 +0000 https://forum-do4a.com/threads/15-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8F.19067/ https://forum-do4a.com/threads/15-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8F.19067/ invalid@example.com (Ольга Бабикова) Ольга Бабикова Сделала фотосессию как и обещала)
Не скажу что на этой неделе я держала диету, ела все виды мяса, творог, молоко, немного фруктов и ягоды. Никакого сладкого и мучного. Просто держу вес на одном месте 52кг.
С пн питание без вольностей, 30 мая соревнования, планируемый вес 50,5.
По спортивному питанию без изменений Performance, magnum, all stars, nanox, vit.o.best

Посмотреть вложение 88891 Посмотреть вложение 88893 Посмотреть вложение 88896]]> 42