Персональные блоги Thu, 23 Apr 2026 15:36:08 +0000 Thu, 23 Apr 2026 15:36:08 +0000 Do4a.com - Второе дыхание https://forum-do4a.com/user-blogs/akis.74332/ Tue, 15 Feb 2022 10:41:10 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%8F-%D1%88%D0%B0%D1%80%D0%BB%D0%BE%D1%82%D0%BA%D0%B0.34682/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%8F-%D1%88%D0%B0%D1%80%D0%BB%D0%BE%D1%82%D0%BA%D0%B0.34682/ invalid@example.com (akis) akis
Я, как всегда, сушусь
Но пожрать люблю, поэтому утром запилил шарлотку.

Геркулес 400гр
Протеин 200гр, шоколад-орех от МП
Яйца 4 шт
Молоко 250гр
Яблоки 650гр
Разрыхлитель, сахзам по вкусу

Всё, кроме яблок, перемешать, всыпать порезанные кубиками яблоки и оставить на полчаса.
Выпекать 1 час при 180 градусах

КБЖУ на 100гр - 193/15.3/4.5/24.3
Выход готовой - 1500 гр

Посмотреть вложение 298246 Посмотреть вложение 298247 Посмотреть вложение 298248]]> Sun, 26 Sep 2021 16:47:56 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%94%D0%B5%D1%81%D0%B5%D1%80%D1%82-%D0%BF%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D1%82%D0%B0-%D0%9F%D0%9F.34210/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%94%D0%B5%D1%81%D0%B5%D1%80%D1%82-%D0%BF%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D1%82%D0%B0-%D0%9F%D0%9F.34210/ invalid@example.com (akis) akis
Как и обещал, выкладываю рецепт своего любимого ПП десерта
Замачиваем чайную ложку желатина в 50мл воды и 2 чайных ложки желатина в 100мл молока.
Посмотреть вложение 292712

Замороженную вишню (100гр) разогреваем на медленном огне до кипения, даём чуть остыть, добавляем желатин с водой и пробиваем блендером.
Посмотреть вложение 292713

Выкладываем в тару и убираем в холодильник застывать
Посмотреть вложение 292714

400мл молока нагреваем на медленном огне, добавляем...

Десерт - панакота ПП)]]> 2 Tue, 21 Sep 2021 12:44:31 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9A%D1%83%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%80%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D0%BA%D1%83%D1%80%D1%81-%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%B4%D1%8B-%D0%BD%D0%B0-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8E-2.34181/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9A%D1%83%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%80%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D0%BA%D1%83%D1%80%D1%81-%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%B4%D1%8B-%D0%BD%D0%B0-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8E-2.34181/ invalid@example.com (akis) akis
Новая неделя - подъехали новые обеды.
Макароны с соусом, куриное филе и брюссельская капуста.

Брюссельскую капусту, замороженную, заливаем холодной водой чтоб слегка покрыло, добавляем 2 столовых ложки уксуса и оставляем размораживаться. Уксус чтобы ушла горечь.
После сливаем воду, промываем от ошмётков и выкладываем в сковородку с небольшим кол-вом масла, в этот раз взял кокосовое, обжариваем минут 10 переворачивая до золотистых бочков.
Посмотреть вложение 292510 ...

Кулинарный конкурс, обеды на неделю 2]]> 7 Mon, 20 Sep 2021 14:52:48 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9A%D1%83%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%80%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D0%BA%D1%83%D1%80%D1%81-%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%B4%D1%8B-%D0%BD%D0%B0-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8E.34145/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9A%D1%83%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%80%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D0%BA%D1%83%D1%80%D1%81-%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%B4%D1%8B-%D0%BD%D0%B0-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8E.34145/ invalid@example.com (akis) akis
Так уж случилось, что работаю я 5/2 в офисе и еду на работу стараюсь носить с собой.
В воскресенье готовил себе еды на рабочую неделю, какого то супер рецепта не будет, обычная еда. В процессе просто наделал фоток для конкурса.

На этой неделе в обеденном меню - пюре из батата, жаренные медальоны из куриного филе, жаренные перцы и шпинат+брокколи тушёные в сливках.

Утром сгонял в Ленту, купил набор продуктов
Посмотреть вложение 292202 ...

Кулинарный конкурс, обеды на неделю]]> 26 Mon, 15 Mar 2021 15:26:17 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%96%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%84%D0%BE%D0%BD-%D1%84%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D0%BB-akis.32488/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%96%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%84%D0%BE%D0%BD-%D1%84%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D0%BB-akis.32488/ invalid@example.com (akis) akis
Зовут меня Антон, 42 года, живу в Балашихе, МО. Занимаюсь авиаперевозками в туроператорскй компании. В зал начал ходить 5 лет назад, до этого никакого спорта в жизни не было кроме секций в детстве и покера)). В период карантина и закрытия границ работы у меня сильно поубавилось и появилось много свободного времени чтобы готовить и жрать, очень люблю и первое и второе)) Жрать, пожалуй, даже больше люблю. Добавим к этому нулевую активность и как итог на конец карантина мой...

Жиромарафон, финал. akis]]> 71 Wed, 04 Nov 2020 01:13:14 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%96%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%84%D0%BE%D0%BD-26-10-20.32315/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%96%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%84%D0%BE%D0%BD-26-10-20.32315/ invalid@example.com (akis) akis
Небольшой отчёт по текущему положению дел.

До 18.10.20 сидел на повышенном калораже, т.к. в дефиците силовой цикл не вывозил.
18.10.20 пожал 117,5 4*10 и на этом силовой цикл решили закончить.
Понимаю что для многих это незначительный вес, но я стартовал с 100 4*10, так что для меня это очень хорошая прибавка.

Пару подходов отснял на видео.
Про технику и отсутствие моста не надо))
Всё уже обсудили с @phil margera . Я - деревянный, жму как жму, стараюсь...

Жиромарафон 26.10.20]]> 138 Tue, 06 Oct 2020 10:33:02 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%96%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%84%D0%BE%D0%BD-%D0%A1%D0%BB%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%BF%D1%83%D1%82%D1%8C.32167/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%96%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%84%D0%BE%D0%BD-%D0%A1%D0%BB%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%BF%D1%83%D1%82%D1%8C.32167/ invalid@example.com (akis) akis
Не долгой была радость от подъёма калорийности)) Во вторник вечером заболел, выяснилось что какая то кишечная инфекция. Поэтому со среды по субботу питался как попало, ел только то что мог - сухари, баранки, печеньки и йогурты. Из кардио тренировок в этот период остались только ультра-короткие спринты, на результат. Успел))

Среду-четверг занимался симптоматическим самолечением, но безрезультатно, поэтому в пятницу посетил врача, выписали антимикробное + сопутствующие,...

Жиромарафон. Слажный путь.]]> 25 Wed, 30 Sep 2020 11:00:03 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%96%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%84%D0%BE%D0%BD-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%BB%D0%B6%D0%B0%D0%B5%D1%82%D1%81%D1%8F.32103/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%96%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%84%D0%BE%D0%BD-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%BB%D0%B6%D0%B0%D0%B5%D1%82%D1%81%D1%8F.32103/ invalid@example.com (akis) akis
Итак немного о текущем положении дел.
Силовой цикл с @phil margera начали до официального старта и сейчас идёт 10-я неделя из 12-ти. Всё это время я сидел на 2400-2500ккал с пятничной загрузкой +-на 4000ккал. 9-я неделя далась тяжело и, посовещавшись с тренером, было принято решение поднять калораж до 3100ккал до завершения силового цикла. По БЖУ примерно выходит 220/75-90/360-380
Текущий вес - 96кг.
Фото от 24.09.20
Посмотреть вложение 273497 ...

Жиромарафон продолжается)]]> 72 Wed, 02 Sep 2020 11:22:05 +0000 https://forum-do4a.com/threads/akis-%D0%96%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%84%D0%BE%D0%BD-%D0%A1%D1%82%D0%B0%D1%80%D1%82.31820/ https://forum-do4a.com/threads/akis-%D0%96%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%84%D0%BE%D0%BD-%D0%A1%D1%82%D0%B0%D1%80%D1%82.31820/ invalid@example.com (akis) akis
Надеюсь это стартовый пост)) выкладываю актуальные фото на 30.08.20
Текущий вес - 96кг, за лето потеряно 12кг
Старые фото от 25.05.20 и общая информация обо мне...

akis. Жиромарафон. Старт.]]> 17 Mon, 03 Aug 2020 09:48:30 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%96%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%84%D0%BE%D0%BD.31511/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%96%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%84%D0%BE%D0%BD.31511/ invalid@example.com (akis) akis
1. Хочу выразить благодарность @Basil и всем кто принимал участие в организации конкурса, даже если он и не состоится)) В общем так совпало, что идея конкурса дала мне толчок начать приводить себя в порядок. Конечно хотелось бы выиграть бочку тренболона, но результат на первом месте. Но всё же надеюсь что конкурс состоится.

2. Также отдельная благодарность @phil margera , который, несмотря на "нестарт" конкурса, помогает мне по всем...

Жиромарафон?]]> 14 Mon, 15 Jun 2020 11:16:16 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9D%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%8E-%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%A0%D0%B5%D1%86%D0%B5%D0%BF%D1%82.31248/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9D%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%8E-%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%A0%D0%B5%D1%86%D0%B5%D0%BF%D1%82.31248/ invalid@example.com (akis) akis
Конкурс всё ещё не начался, а ходить жирным уже надоело, поэтому вместе с тренировками и ходьбой начал работать над питанием. Потихоньку начинаю входить в ритм и считать еду в fatsecret.

Основой сушки или похудения является питание. Даже не питание, а дефицит калорий, но достичь дефицита можно двумя способами - увеличить расход и уменьшить приход. Увеличение расхода весьма лимитировано, поэтому придётся комбинировать - меньше жрать и больше двигаться. В итоге всё сводится...

Настраиваю питание. Рецепт))]]> 13 Fri, 12 Jun 2020 10:48:38 +0000 https://forum-do4a.com/threads/akis-%D0%96%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%84%D0%BE%D0%BD-%C2%AB%D0%9F%D0%B8z%D0%B4%D0%B5%D1%86-%D1%84%D0%B8%D0%B3%D1%83%D1%80%D0%B5%C2%BB-%D0%B4%D0%BE-%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B0%D0%BB%D0%B0-%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D0%BA%D1%83%D1%80%D1%81%D0%B0.31209/ https://forum-do4a.com/threads/akis-%D0%96%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%84%D0%BE%D0%BD-%C2%AB%D0%9F%D0%B8z%D0%B4%D0%B5%D1%86-%D1%84%D0%B8%D0%B3%D1%83%D1%80%D0%B5%C2%BB-%D0%B4%D0%BE-%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B0%D0%BB%D0%B0-%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D0%BA%D1%83%D1%80%D1%81%D0%B0.31209/ invalid@example.com (akis) akis
Тема конкурса...

akis. Жиромарафон «Пиzдец фигуре», до начала конкурса.]]> 34