Персональные блоги Thu, 14 May 2026 12:10:09 +0000 Thu, 14 May 2026 12:10:09 +0000 Do4a.com - Второе дыхание https://forum-do4a.com/user-blogs/altai-hardcore.92182/ Tue, 23 Aug 2016 17:18:45 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%A2%D0%B5%D1%80%D0%BD%D0%B8%D0%B8-%D0%B8-%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%BD%D0%B8%D0%B8-%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%B4%D0%B0-%D1%83%D0%B6%D0%B5-%D0%B7%D0%B2%D0%B5%D0%B7%D0%B4%D1%8B.24494/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%A2%D0%B5%D1%80%D0%BD%D0%B8%D0%B8-%D0%B8-%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%BD%D0%B8%D0%B8-%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%B4%D0%B0-%D1%83%D0%B6%D0%B5-%D0%B7%D0%B2%D0%B5%D0%B7%D0%B4%D1%8B.24494/ invalid@example.com (Altai Hardcore) Altai Hardcore Sat, 20 Aug 2016 16:14:45 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%A4%D1%80%D1%83%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F.24378/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%A4%D1%80%D1%83%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F.24378/ invalid@example.com (Altai Hardcore) Altai Hardcore 4 Sat, 20 Aug 2016 16:11:03 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%A1-%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%BC%D0%B8-%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%B0%D0%BC%D0%B8.24395/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%A1-%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%BC%D0%B8-%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%B0%D0%BC%D0%B8.24395/ invalid@example.com (Altai Hardcore) Altai Hardcore Всем качественного сброса.]]> 2 Mon, 15 Aug 2016 19:08:00 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%92%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B0%D1%8F-%D0%B2%D0%B5%D1%88%D0%B0%D0%BB%D0%BA%D0%B0.24303/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%92%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B0%D1%8F-%D0%B2%D0%B5%D1%88%D0%B0%D0%BB%D0%BA%D0%B0.24303/ invalid@example.com (Altai Hardcore) Altai Hardcore Вес был 86.5, спустя первую неделю 81.5, еще через неделю 80.0 хочу дойти до 77.0
Купил весы с автоматическим подсчетом калорий, теперь бы еще не забывать взвешивать)
Всем качественной сушки, сливать жир а не м]]> Sat, 13 Aug 2016 16:01:23 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%BE-%D1%85%D0%BE%D0%B4%D1%83-%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0.24220/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%BE-%D1%85%D0%BE%D0%B4%D1%83-%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0.24220/ invalid@example.com (Altai Hardcore) Altai Hardcore
По ходу дела]]> 4 Thu, 11 Aug 2016 06:29:21 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%A3%D1%82%D1%80%D0%BE-%D0%9A%D1%80%D1%8B%D0%BC-%D0%9A%D0%B0%D1%80%D0%B4%D0%B8%D0%BE.24152/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%A3%D1%82%D1%80%D0%BE-%D0%9A%D1%80%D1%8B%D0%BC-%D0%9A%D0%B0%D1%80%D0%B4%D0%B8%D0%BE.24152/ invalid@example.com (Altai Hardcore) Altai Hardcore ]]> Wed, 10 Aug 2016 14:17:13 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%A2%D0%BE-%D1%87%D1%82%D0%BE-%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%8F-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%BF%D1%83%D1%81%D0%BA%D0%B0%D0%B5%D1%82.24122/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%A2%D0%BE-%D1%87%D1%82%D0%BE-%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%8F-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%BF%D1%83%D1%81%D0%BA%D0%B0%D0%B5%D1%82.24122/ invalid@example.com (Altai Hardcore) Altai Hardcore 2- КАБЕРНЕ 200мл а когда и чуть больше, вечерком за пару часов перед сном)
3- джоин.]]> 2 Tue, 09 Aug 2016 17:22:06 +0000 https://forum-do4a.com/threads/5%D0%BA%D0%B3-%D0%B7%D0%B0-10%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%B9.24077/ https://forum-do4a.com/threads/5%D0%BA%D0%B3-%D0%B7%D0%B0-10%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%B9.24077/ invalid@example.com (Altai Hardcore) Altai Hardcore У меня было 8 утренних кардио за это время, бег мой начинается в 7.00, бегу на носках 20-25мин, потом разминочный комплекс на котором стараюсь, что бы поработали все группы мышц, после заплыв на 1.5км и спокойным шагом до дома еще мин 20.
По питанию:
Схема 2:1
Все начинается с небольшой порции овсянки, через 1.5ч яйца (омлет с помидоров или просто вареные с салатом) в обед тушеные овощи, куриная грудка, салат, потом еще...

5кг за 10дней]]> 3 Fri, 05 Aug 2016 11:53:28 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%A3%D1%82%D1%80%D0%BE-%D0%B2-%D0%9A%D1%80%D1%8B%D0%BC%D1%83.23915/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%A3%D1%82%D1%80%D0%BE-%D0%B2-%D0%9A%D1%80%D1%8B%D0%BC%D1%83.23915/ invalid@example.com (Altai Hardcore) Altai Hardcore ]]> 1 Fri, 05 Aug 2016 09:08:39 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9A%D1%80%D1%8B%D0%BC%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9-%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD.23912/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9A%D1%80%D1%8B%D0%BC%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9-%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD.23912/ invalid@example.com (Altai Hardcore) Altai Hardcore Итак, по диете план таков - две недели ем по схеме 2:1, на третью неделю 6:1(читмилс)) и последняя 3:1
По треням - 7 кардио, 2 турник+брусья, 1 силовая - присед!!!]]> Thu, 04 Aug 2016 20:07:17 +0000 https://forum-do4a.com/threads/45-%D0%9A%D1%80%D1%8B%D0%BC.23874/ https://forum-do4a.com/threads/45-%D0%9A%D1%80%D1%8B%D0%BC.23874/ invalid@example.com (Altai Hardcore) Altai Hardcore Встаю в 6.00 выпиваю стакан воды, съедают банан и на пробежку. 25мин. пробежки на носках пульс не выше 140, многлфункциональные упражнения, заплыв 1км и 1.5км шагаю домой, утренний комплекс у меня такой)]]> 4 Wed, 03 Aug 2016 16:32:04 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%95%D0%B4%D0%B0-%D0%A5%D1%83%D1%80%D0%BC%D0%B0-%D0%B8-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%B5-%D0%B1%D0%BB%D0%B0-%D0%B1%D0%BB%D0%B0.23800/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%95%D0%B4%D0%B0-%D0%A5%D1%83%D1%80%D0%BC%D0%B0-%D0%B8-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%B5-%D0%B1%D0%BB%D0%B0-%D0%B1%D0%BB%D0%B0.23800/ invalid@example.com (Altai Hardcore) Altai Hardcore 2 Tue, 02 Aug 2016 13:52:04 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%92-%D0%9A%D1%80%D1%8B%D0%BC%D1%83-%D0%B6%D0%B0%D1%80%D0%B0.23724/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%92-%D0%9A%D1%80%D1%8B%D0%BC%D1%83-%D0%B6%D0%B0%D1%80%D0%B0.23724/ invalid@example.com (Altai Hardcore) Altai Hardcore 4 Tue, 02 Aug 2016 07:19:03 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%A1%D0%B1%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%8B%D0%B2%D0%B0%D0%B5%D0%BC-%D0%BB%D0%B8%D1%88%D0%BD%D0%B5%D0%B5.23722/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%A1%D0%B1%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%8B%D0%B2%D0%B0%D0%B5%D0%BC-%D0%BB%D0%B8%D1%88%D0%BD%D0%B5%D0%B5.23722/ invalid@example.com (Altai Hardcore) Altai Hardcore Сегодня все тот же комплекс с утра, убрал из рациона жирное,жареное,мучное,сладкое, алкоголь. Скоро начнет кумарить)]]>