Персональные блоги Thu, 14 May 2026 18:45:55 +0000 Thu, 14 May 2026 18:45:55 +0000 Do4a.com - Второе дыхание https://forum-do4a.com/user-blogs/antonil.24375/ Tue, 14 Jan 2014 15:27:37 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9D%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80-%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%8B.12821/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9D%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80-%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%8B.12821/ invalid@example.com (Antonil) Antonil Как и говорил , с января начинаю тренинг на набор массы.Продолжаться он будет всего 2-3 месяца , затем опять вернусь к пауэрлифтингу .
Питание :
View attachment 28386

Этот объем калорий выделил как базу , обычно ем несколько больше (около 3000) . Белка около 2х грамм на килограмм веса.
Тренировки:
4 раза в неделю ( 3 силовые +1 джиу-джитсу)
Понедельник:...

Набор массы]]> 68 Mon, 06 Jan 2014 05:36:30 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%A0%D0%B0%D0%B7%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B8%D0%B5-%D1%81%D0%B8%D0%BB%D1%8B-%D0%98%D1%82%D0%BE%D0%B3%D0%B8.12636/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%A0%D0%B0%D0%B7%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B8%D0%B5-%D1%81%D0%B8%D0%BB%D1%8B-%D0%98%D1%82%D0%BE%D0%B3%D0%B8.12636/ invalid@example.com (Antonil) Antonil
Вот и пришла пора подводить итоги года. Ну а я подвожу итог своих тренировок по развитию силы, которые проходили с сентября. Целью было 400 кг , но что получилось:

Присед- 130 кг (+40 кг)
http://vk.com/video108600974_166893117

Жим-90 кг(+ 12.5 кг)


Тяга -150 кг(+ 40 кг)


Сумма- 370 кг(+ 92.5 кг)

Собственный вес- 72 кг (+3 кг)

Теперь о соревнованиях.

31 ноября...

Развитие силы . Итоги]]> 54 Mon, 25 Nov 2013 12:26:11 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%A0%D0%B0%D0%B7%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B8%D0%B5-%D1%81%D0%B8%D0%BB%D1%8B-3-%D0%BC%D0%B5%D1%81%D1%8F%D1%86%D0%B0.12119/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%A0%D0%B0%D0%B7%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B8%D0%B5-%D1%81%D0%B8%D0%BB%D1%8B-3-%D0%BC%D0%B5%D1%81%D1%8F%D1%86%D0%B0.12119/ invalid@example.com (Antonil) Antonil
Прошло почти 3 месяца с момента начала моих тренировок на развитие силы.


17 ноября участвовал в Кубке Томской области по пауэрлифтингу. Вес - 71. 35 кг. Итог - сумма 340 кг (присед 120 , жим 80 , тяга 140 ), 12 место из 13. В целом остался доволен, целью было получить соревновательный опыт. Продолжаю тренировки на развитие силы .



Сейчас начал готовиться к чемпионату Томской области по русскому...

Развитие силы. 3 месяца]]> 22 Tue, 08 Oct 2013 11:55:35 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%A0%D0%B0%D0%B7%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B8%D0%B5-%D1%81%D0%B8%D0%BB%D1%8B-%D0%98%D1%82%D0%BE%D0%B3%D0%B8-%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%BE%D0%B3%D0%BE-%D0%BC%D0%B5%D1%81%D1%8F%D1%86%D0%B0.11490/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%A0%D0%B0%D0%B7%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B8%D0%B5-%D1%81%D0%B8%D0%BB%D1%8B-%D0%98%D1%82%D0%BE%D0%B3%D0%B8-%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%BE%D0%B3%D0%BE-%D0%BC%D0%B5%D1%81%D1%8F%D1%86%D0%B0.11490/ invalid@example.com (Antonil) Antonil
Прошел месяц с начала моих тренировок на силу. Хотелось бы подвести промежуточные итоги:

Питание:

Несколько снизил калорийность рациона (ем меньше в обед и ужин). Примерно 3200-3400 ккал в день силовой тренировки.

Тренировки:

Тренируюсь также. Перетренированности пока нет.

Рабочие веса:

Жим лежа 75 кг 5х3

Становая 110 5х5

Присед 90 5х5

Спортивное питание:

Особых изменений...

Развитие силы . Итоги первого месяца]]> 10 Fri, 13 Sep 2013 11:55:33 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%A0%D0%B0%D0%B7%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B8%D0%B5-%D1%81%D0%B8%D0%BB%D1%8B-%D0%9D%D0%B0%D1%87%D0%B0%D0%BB%D0%BE.11184/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%A0%D0%B0%D0%B7%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B8%D0%B5-%D1%81%D0%B8%D0%BB%D1%8B-%D0%9D%D0%B0%D1%87%D0%B0%D0%BB%D0%BE.11184/ invalid@example.com (Antonil) Antonil
С сентября решил уделить 4 месяца для набора силы. Моя цель - сумма в 400(а может и больше) кг. Теперь расскажу обо всех аспектах более детально:

Питание:

View attachment 17381
View attachment 17384




Для расчетов калорийности крупы я взял белый рис. Крупу буду постоянно чередовать – гречка, бурый рис, перловка, иногда макароны. То же самое и с мясом – за расчет была взята говядина, которая будет чередоваться со свининой,...

Развитие силы . Начало]]> 26