Персональные блоги Wed, 13 May 2026 22:17:45 +0000 Wed, 13 May 2026 22:17:45 +0000 Do4a.com - Второе дыхание https://forum-do4a.com/user-blogs/arsagera.48096/ Sat, 03 Feb 2018 20:07:50 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0-%D0%92%D0%B5%D1%81%D0%BD%D0%B0-2018-%D0%A7%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8C-10-%D0%A4%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%BE%D1%82%D1%87%D0%B5%D1%82.27628/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0-%D0%92%D0%B5%D1%81%D0%BD%D0%B0-2018-%D0%A7%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8C-10-%D0%A4%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%BE%D1%82%D1%87%D0%B5%D1%82.27628/ invalid@example.com (Arsagera) Arsagera Давно не выкладывал отчеты. На то есть причины. Думаю, по заголовку уже всё понятно. На этом этапе моя подготовка на весенний сезон закончена. Окончательное решение было принято ещё 15.01.18. Причин много, перечислять все смысла не вижу, т.к. многие моменты бытовые, личные и семейные. Основная причина связана с жилищным вопросом и расширением. Кто следил за моим блогом знают, что у меня большая семья и три сына. Держать режим и тем более удерживать в "узде" нервную систему в...

Подготовка. Весна 2018. Часть 10. Финальный отчет!]]> 143 Fri, 12 Jan 2018 05:39:42 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0-%D0%92%D0%B5%D1%81%D0%BD%D0%B0-2018-%D0%A7%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8C-9-%D0%90%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D0%B7%D1%8B.27515/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0-%D0%92%D0%B5%D1%81%D0%BD%D0%B0-2018-%D0%A7%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8C-9-%D0%90%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D0%B7%D1%8B.27515/ invalid@example.com (Arsagera) Arsagera Предлагаю Вашему вниманию, очередной отчет о подготовке на весну 2018!
На данный момент идет седьмая неделя массанабора (на фото конец 6).
Конечно массанабором назвать это сложно, поскольку мой организм начал сушку на месяц раньше запланированного срока. За последние 10 дней я скинул 3 кг. Но если сравнивать фото, то вроде как стал просто суше. Замеры тоже говорят об этом. На 4300-4500 Ккал в сутки организм сушится. Было добавлено 1 кардио 3 недели назад. Больше изменений...

Подготовка. Весна 2018. Часть 9. Анализы]]> 44 Wed, 13 Dec 2017 10:00:42 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0-%D0%92%D0%B5%D1%81%D0%BD%D0%B0-2018-%D0%A7%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8C-7-%D0%9C%D0%BE%D0%B8-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%BA%D0%B8.27460/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0-%D0%92%D0%B5%D1%81%D0%BD%D0%B0-2018-%D0%A7%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8C-7-%D0%9C%D0%BE%D0%B8-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%BA%D0%B8.27460/ invalid@example.com (Arsagera) Arsagera Предлагаю Вашему вниманию, очередной отчет о подготовке на весну 2018!
Хочу сказать большое спасибо адекватным людям за дельные и адекватные комментарии и советы! Но спасибо и остальным, за злобные и желчные комментарии, ведь это означает что Вы читаете мой блог, тратите свое драгоценное время, да еще и оставляете свои сообщения!)
В этом посте хочу немного познакомить Вас поближе с собой, в частности рассказать о моих недостатках в ББ и что мне мешает.
1) Во-первых, я...

Подготовка. Весна 2018. Часть 7. Мои недостатки]]> 67 Wed, 13 Dec 2017 08:34:41 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0-%D0%92%D0%B5%D1%81%D0%BD%D0%B0-2018-%D0%A7%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8C-8.27486/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0-%D0%92%D0%B5%D1%81%D0%BD%D0%B0-2018-%D0%A7%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8C-8.27486/ invalid@example.com (Arsagera) Arsagera Предлагаю Вашему вниманию, очередной отчет о подготовке на весну 2018!
На данный момент началась шестая неделя массанабора (на фото конец 5).
Изменения коснулись тренировочного процесса. День ног теперь идет с уклоном на прокачку преимущественно левого бедра. Правое тоже нагружается, но в меньшей степени. Как пример - выпады назад. На левую ногу делаю их с весом, на правую без. Времени на кардинальные изменения практически не осталось, но если хоть немного получится прибавить в...

Подготовка. Весна 2018. Часть 8]]> 6 Tue, 05 Dec 2017 07:07:28 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0-%D0%92%D0%B5%D1%81%D0%BD%D0%B0-2018-%D0%A7%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8C-6-%D0%91%D0%BE%D1%80%D1%8C%D0%B1%D0%B0-%D1%81-%D0%B4%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5%D0%BC.27443/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0-%D0%92%D0%B5%D1%81%D0%BD%D0%B0-2018-%D0%A7%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8C-6-%D0%91%D0%BE%D1%80%D1%8C%D0%B1%D0%B0-%D1%81-%D0%B4%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5%D0%BC.27443/ invalid@example.com (Arsagera) Arsagera Предлагаю Вашему вниманию очередной отчет о моей подготовке на весну 2018!
На данный момент началась четвертая неделя массанабора (на фото конец 3). Вес 98 кг. По тренировкам и питанию особых изменений не было. Рацион продолжаю держать «чистым».
По фарме. С 27.11.17 исключил тренболон. От него пошли побочки в виде гипертонии и головных болей. Давление начало подниматься на третьей недели, систолическое давление держалось не ниже 150. Плюсом от этого испытывал слабость. Так же...

Подготовка. Весна 2018. Часть 6. Борьба с давлением!]]> 352 Sat, 25 Nov 2017 04:11:23 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0-%D0%92%D0%B5%D1%81%D0%BD%D0%B0-2018-%D0%A7%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8C-5.27407/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0-%D0%92%D0%B5%D1%81%D0%BD%D0%B0-2018-%D0%A7%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8C-5.27407/ invalid@example.com (Arsagera) Arsagera Предлагаю Вашему вниманию очередной отчет о моей подготовке на весну 2018!
На данный момент заканчивается вторая неделя массанабора. Вес на данный момент 96,1 кг. За это время набрал порядка 3 кг. Продлится он еще 6 недель.
По тренировкам кардинальных изменений нет, 4 силовые в неделю + одно кардио 40 минут.
По питанию. Было добавлено 50 грамм углеводов и 70 грамм белка. БЖУ выглядит следующим образом: 270 грамм белка, 500 грамм углей, 135 грамм жира. Калораж выходит в районе...

Подготовка. Весна 2018. Часть 5]]> 57 Fri, 24 Nov 2017 19:17:53 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0-%D0%92%D0%B5%D1%81%D0%BD%D0%B0-2018-%D0%A7%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8C-4.27347/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0-%D0%92%D0%B5%D1%81%D0%BD%D0%B0-2018-%D0%A7%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8C-4.27347/ invalid@example.com (Arsagera) Arsagera Предлагаю Вашему вниманию очередной отчет о моей подготовке на весну 2018!
На данный момент закончилась вторая неделя отдыха или "моста". Вес на данный момент 92,6 кг. Т.е. за 2 недели скинул ещё 1,2 кг. С понедельника, 6.11.17, начинается новый курс на массанабор. Продлится он 8 недель.
По тренировкам были небольшие изменения. 5 тренировок из 8 прошли в домашних условиях. Не было кардио, т.к. вес и так сильно уходит.
По питанию все без изменений. Обычно калораж на мосту урезаю,...

Подготовка. Весна 2018. Часть 4]]> 14 Thu, 02 Nov 2017 12:37:32 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0-%D0%92%D0%B5%D1%81%D0%BD%D0%B0-2018-%D0%A7%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8C-3.27289/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0-%D0%92%D0%B5%D1%81%D0%BD%D0%B0-2018-%D0%A7%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8C-3.27289/ invalid@example.com (Arsagera) Arsagera Предлагаю Вашему вниманию второй отчет о моей подготовке на весну 2018! Отчет выкладываю с большой задержкой из-за проблем с сайтом. Вес за неделю снизился на 1,5 кг, на фото 94,8 кг. По тренировкам все без изменений, работаем по четырехдневному сплиту, акцент сделан на мои самые слабые МГ, это руки и голень.
По питанию, фарме, спортпиту и аптеке на тот период без изменений, можно посмотреть...

Подготовка. Весна 2018. Часть 3]]> 14 Thu, 02 Nov 2017 11:14:31 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0-%D0%92%D0%B5%D1%81%D0%BD%D0%B0-2018-%D0%A7%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8C-2.27261/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0-%D0%92%D0%B5%D1%81%D0%BD%D0%B0-2018-%D0%A7%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8C-2.27261/ invalid@example.com (Arsagera) Arsagera
Спасибо всем за комментарии в первом посту, как негативные так и позитивные! Для начала, отвечу на несколько Ваших вопросов, чтобы было меньше спама одного и того же содержания в...

Подготовка. Весна 2018 Часть 2]]> 59 Wed, 01 Nov 2017 10:41:21 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0-%D0%A7%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8C-1-%D0%9D%D0%B0%D1%87%D0%B0%D0%BB%D0%BE-%D0%9C%D0%BE%D1%8F-%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%BD%D1%81%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F.27241/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0-%D0%A7%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8C-1-%D0%9D%D0%B0%D1%87%D0%B0%D0%BB%D0%BE-%D0%9C%D0%BE%D1%8F-%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%BD%D1%81%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F.27241/ invalid@example.com (Arsagera) Arsagera
Подготовка. Часть 1. Начало. Моя трансформация]]> 72