Персональные блоги Tue, 28 Apr 2026 13:53:33 +0000 Tue, 28 Apr 2026 13:53:33 +0000 Do4a.com - Второе дыхание https://forum-do4a.com/user-blogs/bom77.39669/ Sat, 31 Dec 2016 14:37:21 +0000 https://forum-do4a.com/threads/12-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8C-%D1%81-%D0%93%D0%B5%D1%85%D0%B0%D0%B9%D0%BC%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%BC-%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%BD-%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C.25531/ https://forum-do4a.com/threads/12-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8C-%D1%81-%D0%93%D0%B5%D1%85%D0%B0%D0%B9%D0%BC%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%BC-%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%BD-%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C.25531/ invalid@example.com (bom77) bom77 Спасибо вам за все предыдущие комментарии и поддержку, было действительно очень приятно. Я очень старался вас не подвести и даже находясь в командировках, искал зал и следил за питанием))
Огромное спасибо моему наставнику - @Gehaimer, ему было тяжелее, чем мне. Мне просто нужно было следовать его советам, а ему, сделать из отсутствующей формы, что то приличного вида
Последние 2 недели были самыми тяжёлыми- многоповторка, урезание...

12 недель с Гехаймером, как один день)))]]> 115 Thu, 15 Dec 2016 17:13:15 +0000 https://forum-do4a.com/threads/10-%D1%81-%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D0%B9-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8C-%D1%81-%D0%93%D0%B5%D1%85%D0%B0%D0%B9%D0%BC%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%BC.25426/ https://forum-do4a.com/threads/10-%D1%81-%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D0%B9-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8C-%D1%81-%D0%93%D0%B5%D1%85%D0%B0%D0%B9%D0%BC%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%BC.25426/ invalid@example.com (bom77) bom77 Пролетело 10 с половиной недель и настала очередная часть блога.
Извиняюсь, что немного задержался, пропал на неделю в командировке, но диетил, тренил и трудился, как пчелка)))
Немного будет сумбурно, т.к.день назад вернулся и только добрался до написания.
Как и обещал, буду писать в сравнении.
Выходим на финишные недели и @Gehaimer изменил полностью тренировки -питание не стали урезать больше, иначе мозг уже отключится...
Живу сейчас...

10 с половиной недель с Гехаймером))]]> 101 Sun, 04 Dec 2016 20:53:44 +0000 https://forum-do4a.com/threads/8-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8C-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA-%D0%BE%D1%82-%D0%93%D0%B5%D1%85%D0%B0%D0%B9%D0%BC%D0%B5%D1%80%D0%B0.25314/ https://forum-do4a.com/threads/8-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8C-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA-%D0%BE%D1%82-%D0%93%D0%B5%D1%85%D0%B0%D0%B9%D0%BC%D0%B5%D1%80%D0%B0.25314/ invalid@example.com (bom77) bom77 Пролетели 8 недель конкурса под руководством @Gehaimer и впереди маячит самое сложное, надо успеть просушиться))
Всё, что было до этого - это попытка совместить несовместимое, чуть набрать, находясь в дефиците.
Начнем, пожалуй, с питания - с момента прошлого отчета, ничего больше не меняли, оставили 230 г белка, 70 г жиров и 140 г углеводов. Вполне себе можно жить-поживать)) Добавлена одна загрузка в неделю на 350 г...

8 недель тренировок от Гехаймера.]]> 121 Sat, 03 Dec 2016 11:17:52 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%A1-%D0%94%D0%BD%D1%91%D0%BC-%D0%A0%D0%BE%D0%B6%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%BD%D0%B0%D1%88%D1%83-%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%BE%D1%82%D0%BA%D1%83-adalina.24212/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%A1-%D0%94%D0%BD%D1%91%D0%BC-%D0%A0%D0%BE%D0%B6%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%BD%D0%B0%D1%88%D1%83-%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%BE%D1%82%D0%BA%D1%83-adalina.24212/ invalid@example.com (bom77) bom77 Посмотреть вложение 153570
Сегодня праздник у шикарной дамы:
Красива, молода ты, хороша!!
И внешность, и параметры шикарны,
А вместе с тем — роскошная душа!

Желаю в день рождения -везения,
И исполнения всех желанных благ.
И жить, как в сказке, словно королева,
И чтоб держали крепко на руках!

Ты девушка-мечта, очарование.
Такой, как ты - везде зеленый свет.
Так пусть же исполняются желания,
И никогда не будет в жизни бед!

Красотка наша, с днем рождения тебя!!!
Будь всегда такой же яркой,...

С Днём Рождения нашу красотку Adalina!!]]> 25 Tue, 15 Nov 2016 11:16:06 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%93%D0%B5%D1%85%D0%B0%D0%B9%D0%BC%D0%B5%D1%80-%D0%BD%D0%B5-%D1%81%D0%B4%D0%B0%D0%BB%D1%81%D1%8F-%D0%B8-%D1%8F-%D0%BD%D0%B5-%D1%81%D0%B4%D0%B0%D0%BC%D1%81%D1%8F.25223/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%93%D0%B5%D1%85%D0%B0%D0%B9%D0%BC%D0%B5%D1%80-%D0%BD%D0%B5-%D1%81%D0%B4%D0%B0%D0%BB%D1%81%D1%8F-%D0%B8-%D1%8F-%D0%BD%D0%B5-%D1%81%D0%B4%D0%B0%D0%BC%D1%81%D1%8F.25223/ invalid@example.com (bom77) bom77
Итак, прошло 6 недель с момента старта конкурса, а я так и не накачался, но сейчас не об этом.... @Gehaimer - золотой человек, терпит меня))
Сразу извиняюсь за этот блог, он будет немного сумбурным, но человек я ответственный и если договорились на отчеты раз в 2 недели, значит - отчитываюсь! Сегодня не смогу указать вам свою антропометрию и изменения, да и фото будут не очень, т.к.я неделю нахожусь в командировке, в чудесном...

Гехаймер не сдался и я не сдамся))]]> 72 Thu, 03 Nov 2016 09:41:09 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%BB%D0%B6%D0%B0%D0%B9-%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%8F-%D0%93%D0%B5%D1%85%D0%B0%D0%B9%D0%BC%D0%B5%D1%80.25128/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%BB%D0%B6%D0%B0%D0%B9-%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%8F-%D0%93%D0%B5%D1%85%D0%B0%D0%B9%D0%BC%D0%B5%D1%80.25128/ invalid@example.com (bom77) bom77 Вот и пролетели 4 недели с начала конкурса...с одной стороны - практически месяц, а с другой, как же это всё таки мало времени, чтобы изменить себя!
По тренировкам всё идет без изменений, пытаемся набрать немного мяса, находясь на легком дефиците. Из плюсов ещё - растут рабочие веса и появляется какое то подобие мышц))) Как мне кажется, прибавил чуть в плечах и в спине. Пузо так и стоит на месте, но оно сейчас и не главное. Нравится мне программа, которую...

Продолжай качать меня, Гехаймер))]]> 51 Wed, 19 Oct 2016 08:51:06 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9A%D0%B0%D1%87%D0%B0%D0%B9-%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%8F-%D0%B4%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D1%88%D0%B5-%D0%93%D0%B5%D1%85%D0%B0%D0%B9%D0%BC%D0%B5%D1%80.25038/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9A%D0%B0%D1%87%D0%B0%D0%B9-%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%8F-%D0%B4%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D1%88%D0%B5-%D0%93%D0%B5%D1%85%D0%B0%D0%B9%D0%BC%D0%B5%D1%80.25038/ invalid@example.com (bom77) bom77 Начало было вот тут:
https://do4a.com/threads/Прокачай-меня-полностью-Гехаймер.24952/
Подошли к окончанию первые 2 недели конкурса, что можно сказать - мышцы начинают вспоминать, для чего они нужны, осталось эти самые мышцы найти
Посмотреть вложение 161143 Посмотреть вложение 161144 Посмотреть вложение 161145 ...

Качай меня дальше, Гехаймер....]]> 58 Sat, 08 Oct 2016 19:18:43 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B0%D0%B9-%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%8F-%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C%D1%8E-%D0%93%D0%B5%D1%85%D0%B0%D0%B9%D0%BC%D0%B5%D1%80.24952/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B0%D0%B9-%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%8F-%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C%D1%8E-%D0%93%D0%B5%D1%85%D0%B0%D0%B9%D0%BC%D0%B5%D1%80.24952/ invalid@example.com (bom77) bom77 Большинство меня знает, а кто не знает, представлюсь, что ни рожа, то Серёжа - это про меня.
Раз уж блоги пошли с предысториями и меряемся пиписьками, т.е.травмами, тоже немного расскажу о себе.
Попал в тренажерный зал и сразу увлекся силовой подготовкой, особо на форму не обращал внимания, да и зачем, ведь чем ты жирнее больше - тем ты круче.
В прошлом году, на подготовке к МС по жиму, хорошенько порвал грудь и плечо - потом были всякие излияния едой и...

Прокачай меня полностью, Гехаймер...]]> 134