Персональные блоги Thu, 14 May 2026 19:34:30 +0000 Thu, 14 May 2026 19:34:30 +0000 Do4a.com - Второе дыхание https://forum-do4a.com/user-blogs/chalandr.16392/ Wed, 04 Nov 2015 01:29:27 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D1%83%D1%82%D1%8C-%D0%BA-200-%D0%BA%D0%B3-%D0%B2-%D0%B6%D0%B8%D0%BC%D0%B5-%D0%BB%D0%B5%D0%B6%D0%B0-%D0%98%D1%82%D0%BE%D0%B3%D0%B8-%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B3%D0%BE-%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%BE%D0%B4%D0%B0.19441/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D1%83%D1%82%D1%8C-%D0%BA-200-%D0%BA%D0%B3-%D0%B2-%D0%B6%D0%B8%D0%BC%D0%B5-%D0%BB%D0%B5%D0%B6%D0%B0-%D0%98%D1%82%D0%BE%D0%B3%D0%B8-%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B3%D0%BE-%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%BE%D0%B4%D0%B0.19441/ invalid@example.com (Chalandr) Chalandr

11 июня я закончил первый этап своей подготовки к штурму 200 кг в жиме штанги лежа без экипировки, пожав заключительную раскладку 150 4*4. Напоминаю, что было запланировано 3 периода: силовой, по совершенствованию скоростных качеств и выход на пик силы. В данной заметке я подведу итоги завершившегося силового цикла, расскажу о том, какой прибавки удалось достичь, с какими трудностями столкнуться, об особенностях планирования и основных событиях...

Путь к 200 кг в жиме лежа: Итоги силового периода]]> 30 Fri, 03 Apr 2015 02:52:13 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D1%83%D1%82%D1%8C-%D0%BA-200-%D0%BA%D0%B3-%D0%B2-%D0%B6%D0%B8%D0%BC%D0%B5-%D0%BB%D0%B5%D0%B6%D0%B0-%D0%90%D0%9D%D0%90%D0%9B%D0%98%D0%97%D0%AB.18420/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D1%83%D1%82%D1%8C-%D0%BA-200-%D0%BA%D0%B3-%D0%B2-%D0%B6%D0%B8%D0%BC%D0%B5-%D0%BB%D0%B5%D0%B6%D0%B0-%D0%90%D0%9D%D0%90%D0%9B%D0%98%D0%97%D0%AB.18420/ invalid@example.com (Chalandr) Chalandr
Как вы помните, цель моего блога – 200кг в б/э жиме лежа– должна быть выполнена в определенных условиях, рамках.

Прежде всего это временные рамки. С ними все понятно - 12 месяцев, они и в африке 12 месяцев)

Второе – цель должна быть достигнута внатураху, без использования какой-либо спортивной фармакологии. Тут уже сложнее… Нужно доказать факт выполнения данного условия максимально доходчиво, чтобы не осталось и тени сомнения в моей фармакологической девственности ))) То есть...

Путь к 200 кг в жиме лежа: АНАЛИЗЫ]]> 27 Thu, 26 Mar 2015 13:26:44 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D1%83%D1%82%D1%8C-%D0%BA-200-%D0%BA%D0%B3-%D0%B2-%D0%B6%D0%B8%D0%BC%D0%B5-2-%D1%8F-%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0%D1%8F-%D1%82%D0%BE%D1%87%D0%BA%D0%B0.18332/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D1%83%D1%82%D1%8C-%D0%BA-200-%D0%BA%D0%B3-%D0%B2-%D0%B6%D0%B8%D0%BC%D0%B5-2-%D1%8F-%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0%D1%8F-%D1%82%D0%BE%D1%87%D0%BA%D0%B0.18332/ invalid@example.com (Chalandr) Chalandr
Вчера я затащил свою вторую контрольную точку и этот отчет посвящен ей.

Была успешно выполнена высокообъемная раскладка 130(72%) 5*3, 135(75%) 5*3, 140(77%) 5*4. Жимовой тоннаж составил 7375 кг, а общий за тренировку 11335, что довольно-таки не кисло) Думаю ПМ подтвержден.




Тренировка пролетела на одном дыхании, в процессе несколько раз промелькнула мысль: «да я неубиваемый нахуй».)))

В разгаре тренировки один малой меня спросил как долго...

Путь к 200 кг в жиме: 2-я контрольная точка]]> 36 Thu, 19 Mar 2015 15:18:49 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D1%83%D1%82%D1%8C-%D0%BA-200-%D0%BA%D0%B3-%D0%B2-%D0%B6%D0%B8%D0%BC%D0%B5-1-%D1%8F-%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0%D1%8F-%D1%82%D0%BE%D1%87%D0%BA%D0%B0.18251/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D1%83%D1%82%D1%8C-%D0%BA-200-%D0%BA%D0%B3-%D0%B2-%D0%B6%D0%B8%D0%BC%D0%B5-1-%D1%8F-%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0%D1%8F-%D1%82%D0%BE%D1%87%D0%BA%D0%B0.18251/ invalid@example.com (Chalandr) Chalandr
Как я уже упоминал здесь https://do4a.com/threads/balls-reactor-Путь-к-200-кг-на-своих-двоих.18167/ , мной была успешно пройдена первая контрольная точка (второго марта) и этот отчет посвящен ее анализу.

Была выполнена раскладка 135 кг (75%) 6*5 с предварительным утомлением 125 6*1, 130 6*2....

Путь к 200 кг в жиме: 1-я контрольная точка]]> 21 Wed, 18 Mar 2015 14:31:09 +0000 https://forum-do4a.com/threads/balls-reactor-%D0%9F%D1%83%D1%82%D1%8C-%D0%BA-200-%D0%BA%D0%B3-%D0%BD%D0%B0-%D1%81%D0%B2%D0%BE%D0%B8%D1%85-%D0%B4%D0%B2%D0%BE%D0%B8%D1%85.18167/ https://forum-do4a.com/threads/balls-reactor-%D0%9F%D1%83%D1%82%D1%8C-%D0%BA-200-%D0%BA%D0%B3-%D0%BD%D0%B0-%D1%81%D0%B2%D0%BE%D0%B8%D1%85-%D0%B4%D0%B2%D0%BE%D0%B8%D1%85.18167/ invalid@example.com (Chalandr) Chalandr

Всем привет!

Воодушевившись своими спортивными успехами 2014 года, в преддверии нового года я поставил себе довольно амбициозную цель - пожать 200 кг.

Был составлен план, получены рекомендации по периодизации от Дмитрия Головинского и начаты тренировки с начала января.

Примерно тогда же у меня возникла идея создания видео блога для обзора моего движения к цели. Ранее я делал отчеты уже по результату подготовки, сейчас же все будет иначе....

Balls' Reactor: Путь к 200 кг на своих двоих]]> 27 Mon, 16 Mar 2015 21:38:26 +0000 https://forum-do4a.com/threads/balls-reactor-%D0%9E%D0%B1%D0%B7%D0%BE%D1%80-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE-%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%B0-%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B3%D0%BE-%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%BE%D0%B4%D0%B0.18214/ https://forum-do4a.com/threads/balls-reactor-%D0%9E%D0%B1%D0%B7%D0%BE%D1%80-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE-%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%B0-%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B3%D0%BE-%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%BE%D0%B4%D0%B0.18214/ invalid@example.com (Chalandr) Chalandr



Вот обещанный обзор тренировочного плана силового периода с применением метода высокообъемного тренинга и сам план собственной персоной.

Это не конечная версия плана, разумеется. Будет еще множество правок впереди. К концу периода ожидается сокращение доли вспомогательных упражнений и сосредоточение на моей жимовой специализации.

Видео снято на утюг. Будем считать что это формат подкаста с раздаточным материалом )) К счастью аудио дорожки...

Balls' Reactor: Обзор тренировочного плана силового периода]]> 4 Mon, 29 Dec 2014 04:40:45 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D1%83%D1%82%D1%8C-%D0%BA-%D0%B6%D0%B8%D0%BC%D1%83-175-%D0%BA%D0%B3-%D0%B2-%D0%B4%D0%BE-82-5-%D0%B2-%D0%BD%D0%B0%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B0%D1%88%D0%BA%D1%83.17112/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D1%83%D1%82%D1%8C-%D0%BA-%D0%B6%D0%B8%D0%BC%D1%83-175-%D0%BA%D0%B3-%D0%B2-%D0%B4%D0%BE-82-5-%D0%B2-%D0%BD%D0%B0%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B0%D1%88%D0%BA%D1%83.17112/ invalid@example.com (Chalandr) Chalandr

Сегодня я вам расскажу о том, как я двигался к отметке 175кг в жиме штанги лежа, какие тренировочные методы были применены, кратко обрисую их суть, расскажу о соревнованиях.


Те, кто читал мои предыдущие заметки вероятно помнят, что я занимаюсь в натураху, с весны сего года применяю на практике методические материалы с сайта Дмитрия Головинского, недавно перешел из весовой категории до 75кг в до 82,5 кг. Лучший результат в категории до 75кг (165кг) был показан в июле,...

Путь к жиму 175 кг в до 82,5 в натурашку]]> 85 Fri, 10 Oct 2014 09:38:22 +0000 https://forum-do4a.com/threads/130-12-%D0%A1%D0%BA%D0%B0%D0%B7-%D0%BF%D1%80%D0%BE-%D0%B2%D1%8B%D0%BD%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C.16122/ https://forum-do4a.com/threads/130-12-%D0%A1%D0%BA%D0%B0%D0%B7-%D0%BF%D1%80%D0%BE-%D0%B2%D1%8B%D0%BD%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C.16122/ invalid@example.com (Chalandr) Chalandr

https://cloud.mail.ru/public/6069bb3cc6e3/VynoslivostZhimBezOsey.xls

Всем привет!

Недавно я завершил первый этап подготовки к декабрьским стартам по жиму лежа без экипы. Это был период по совершенствованию выносливости. Длился 12 недель. Были поставлены и достигнуты следующие цели:

1. Покорение новых вершин тоннажа и кпш (собственно говоря, само совершенствование...

130*12. Сказ про выносливость.]]> 14 Wed, 08 Oct 2014 05:50:29 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9C%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%80-%D0%A1%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B0-wpc-%D0%B2-%D0%BD%D0%B0%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B0%D1%85%D1%83.13732/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9C%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%80-%D0%A1%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B0-wpc-%D0%B2-%D0%BD%D0%B0%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B0%D1%85%D1%83.13732/ invalid@example.com (Chalandr) Chalandr
О себе:
25 лет
Рост 169 см
Весовая категория до 75 кг
Опыт использования фармакологии отсутствует.


Кратко о программах тренировок:

«силовой мезоцикл»

3 жима в неделю, становая во второй день и присед в третий.
Жим не более 80-85% от пм на 2-3 повторения.
Причем веса на жиме всю неделю практически одни и те же, то есть интенсивность в главном упражнении каждую тренировку...

Мастер Спорта WPC в натураху]]> 61 Fri, 18 Jul 2014 18:57:02 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0-%D0%B8-%D0%B2%D1%8B%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%9C%D0%A1%D0%9C%D0%9A-awpc-%D0%BF%D0%BE-%D0%93%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%BD%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D1%83.15121/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0-%D0%B8-%D0%B2%D1%8B%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%9C%D0%A1%D0%9C%D0%9A-awpc-%D0%BF%D0%BE-%D0%93%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%BD%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D1%83.15121/ invalid@example.com (Chalandr) Chalandr Привет всем!

В этой статье я поделюсь своим опытом подготовки к соревнованиям по жиму штанги лежа б\э по материалам сайта небезызвестного Дмитрия Головинского. Освещу два периода: силовой и выход на пик силы, а также сам выход на помост. С тренировочным планом можно ознакомиться посредством прикрепленных файлов...

Подготовка и выполнение МСМК AWPC по Головинскому]]> 30