Персональные блоги Thu, 14 May 2026 14:19:16 +0000 Thu, 14 May 2026 14:19:16 +0000 Do4a.com - Второе дыхание https://forum-do4a.com/user-blogs/elastic.15817/ Sun, 29 Sep 2013 13:16:55 +0000 https://forum-do4a.com/threads/8-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8C-%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B8-%D0%BF%D0%BE-%D0%90-%D0%A1%D1%83%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%86%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D1%83.11089/ https://forum-do4a.com/threads/8-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8C-%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B8-%D0%BF%D0%BE-%D0%90-%D0%A1%D1%83%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%86%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D1%83.11089/ invalid@example.com (Elastic) Elastic Перед началом эксперимента была выполнена проходка, на которой я вытянул 280 кг. с запасом примерно 10 кг. расчет был взят от этой цифры. К концу 8 недели по расчетам следует ожидать прибавку в 15-20 кг.)))
Впервые начну делать такие подсобные упражнения как дотяги (тягу с плинтов) и всевозможные...

8 недель тяги по А. Суровецкому]]> 15 Wed, 29 May 2013 09:46:53 +0000 https://forum-do4a.com/threads/16-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0%D1%8F-%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0-%D0%BF%D0%BE-%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B5-%D0%BF%D0%BB%D1%8F%D0%B6%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0.5782/ https://forum-do4a.com/threads/16-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0%D1%8F-%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0-%D0%BF%D0%BE-%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B5-%D0%BF%D0%BB%D1%8F%D0%B6%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0.5782/ invalid@example.com (Elastic) Elastic Приветствие :)

Доброго времени суток, товарищи качата! Нет так давно федерация WPC сделала становую тягу отдельным движением, что не может не радовать, потому как появился реальный шанс у атлетов которым не дано много жать или приседать. Так и возникла идея вести этот блог, где я буду отражать свою подготовку в 1 движении, а именно в становой тяге. Сразу оговорюсь что считаю себя пляжником или "фитнесистом" и мои тренировки направлены не на увеличение силы в 1...

16 недельная подготовка по тяге пляжника:)]]> 68 Sat, 15 Dec 2012 17:35:33 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%B8-%D1%84%D0%B0%D1%80%D0%BC-%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%B4%D0%B5%D1%80%D0%B6%D0%BA%D0%B0.5790/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%B8-%D1%84%D0%B0%D1%80%D0%BC-%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%B4%D0%B5%D1%80%D0%B6%D0%BA%D0%B0.5790/ invalid@example.com (Elastic) Elastic Питание

Питание будет строиться из расчета 2-3 гр белка и 5-6 гр углеводов на 1кг. веса. Источники белка : яйца, курица рыба + 80-100 гр. будет поступать с белковыми с коктейлями. В идеале довести до 250-300 гр. чистого белка в день. Источники углеводов: макароны, рис и всяческие каши (тут я не оригинален) где то 600-700 гр. углей в день, гейнеры я не употребляю не вижу в них смысла, поесть сахара с красителями можно и за меньшие деньги....

Питание и фарм. поддержка]]> 8 Thu, 13 Dec 2012 21:37:27 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D1%80%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA.5783/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D1%80%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA.5783/ invalid@example.com (Elastic) Elastic Построение тренировочного цикла

Тренировки будут строится по принципу микроциклов, всего их будет 8 каждый продолжительностью по 2 недели, тренировки будут делиться на легкие, средние и тяжелые. Основной упор будет сделан становую тягу, особенно на технику выполнения, хват и срыв (особенно хват потому как у меня о слабый), поэтому буду тренировать её от 1-2 раза в неделю в зависимости от микроцикла. Для улучшения срыва буду выполнять каждую неделю тягу из...

Примерный план тренировок]]> 4