Персональные блоги Thu, 14 May 2026 06:10:45 +0000 Thu, 14 May 2026 06:10:45 +0000 Do4a.com - Второе дыхание https://forum-do4a.com/user-blogs/exzo-%D1%81-%D1%87%D0%B5%D1%80%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%B9.92070/ Thu, 01 Sep 2016 09:09:50 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%A4%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B0-31-08-16.24640/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%A4%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B0-31-08-16.24640/ invalid@example.com (exzo! (с черникой)) exzo! (с черникой) Посмотреть вложение 156085 Посмотреть вложение 156086]]> 4 Wed, 31 Aug 2016 14:09:29 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9A%D0%BE%D0%B3%D0%B4%D0%B0-%D1%82%D1%8B-%D1%83%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BB-%D0%BD%D0%B5%D1%82-%D1%81%D0%B8%D0%BB-%D0%BD%D0%BE-%D1%82%D1%8B-%D0%B4%D0%BE%D0%BB%D0%B6%D0%B5%D0%BD.24635/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9A%D0%BE%D0%B3%D0%B4%D0%B0-%D1%82%D1%8B-%D1%83%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BB-%D0%BD%D0%B5%D1%82-%D1%81%D0%B8%D0%BB-%D0%BD%D0%BE-%D1%82%D1%8B-%D0%B4%D0%BE%D0%BB%D0%B6%D0%B5%D0%BD.24635/ invalid@example.com (exzo! (с черникой)) exzo! (с черникой) 1 Mon, 29 Aug 2016 09:55:12 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%92-%D1%81%D0%BC%D1%8B%D1%81%D0%BB%D0%B5-%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D0%B5%D1%86-%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D0%BA%D1%83%D1%80%D1%81%D0%B0-%D0%9D%D0%B5%D1%82-%D0%BD%D0%B5-%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D0%B5%D1%86.24599/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%92-%D1%81%D0%BC%D1%8B%D1%81%D0%BB%D0%B5-%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D0%B5%D1%86-%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D0%BA%D1%83%D1%80%D1%81%D0%B0-%D0%9D%D0%B5%D1%82-%D0%BD%D0%B5-%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D0%B5%D1%86.24599/ invalid@example.com (exzo! (с черникой)) exzo! (с черникой) НЕТ!
Вы хотите сказать, что за эти короткие четыре недели вы добились желаемого?
НЕТ!
Поэтому нехуй унывать, опускать руки, и жалеть о том, что не все получилось и не все успели!
Спорт- основа всего- он дает нам здоровье физическое, закаляет характер!
И поэтому и 1 и 2 и тд . сентября и всегда всегда Я буду тренить, независимо ни от чего! Всем удачи.
П.с....

В смысле конец конкурса? Нет не конец!]]> 2 Wed, 24 Aug 2016 17:41:22 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9A%D0%BE%D0%B3%D0%B4%D0%B0-%D0%B2-%D0%B6%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D0%B8-%D0%BF%D0%B8-%D0%B5%D1%86-%D0%B0-%D1%82%D1%8B-%D0%BD%D0%B0-%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B5-%D0%98%D0%BD%D1%81%D1%82%D1%80%D1%83%D0%BA%D1%86%D0%B8%D1%8F-%D0%BF%D0%BE-%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8E.24514/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9A%D0%BE%D0%B3%D0%B4%D0%B0-%D0%B2-%D0%B6%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D0%B8-%D0%BF%D0%B8-%D0%B5%D1%86-%D0%B0-%D1%82%D1%8B-%D0%BD%D0%B0-%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B5-%D0%98%D0%BD%D1%81%D1%82%D1%80%D1%83%D0%BA%D1%86%D0%B8%D1%8F-%D0%BF%D0%BE-%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8E.24514/ invalid@example.com (exzo! (с черникой)) exzo! (с черникой) Теперь о негативном. Мой любимый и драгоценный "муж" намылился на юга, но не со мной, а с другом! Ебать! Сказать, что мне неприятно, это ничего не сказать!
Все подруги говорят:" да он че ваще охуел,...

Когда в жизни пи**ец, а ты на диете. Инструкция по применению.]]> 4 Thu, 18 Aug 2016 12:19:37 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%96%D0%B8%D0%BC-%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%B0%D0%BC%D0%B8-%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%B5%D0%B4-%D1%83%D0%B5%D1%85%D0%B0%D0%BB%D0%B0-%D0%BD%D0%B0-%D1%81%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%B2-%D1%87%D0%B0%D0%BE.24365/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%96%D0%B8%D0%BC-%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%B0%D0%BC%D0%B8-%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%B5%D0%B4-%D1%83%D0%B5%D1%85%D0%B0%D0%BB%D0%B0-%D0%BD%D0%B0-%D1%81%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%B2-%D1%87%D0%B0%D0%BE.24365/ invalid@example.com (exzo! (с черникой)) exzo! (с черникой) http://vk.com/wall89656929_1178
http://vk.com/wall89656929_1177
Буду рада любой критике
До вторника уехала на сплав кайфовать)))))]]> 3 Wed, 17 Aug 2016 18:07:05 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%A2%D0%BF-%D1%84%D0%BE%D1%82%D0%BE-%D0%B8%D0%B7-%D0%B7%D0%B0%D0%BB%D0%B0-%D0%B8%D0%BB%D0%B8-%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%BD%D0%B5%D1%82-%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%BE%D1%81%D0%B0.24330/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%A2%D0%BF-%D1%84%D0%BE%D1%82%D0%BE-%D0%B8%D0%B7-%D0%B7%D0%B0%D0%BB%D0%B0-%D0%B8%D0%BB%D0%B8-%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%BD%D0%B5%D1%82-%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%BE%D1%81%D0%B0.24330/ invalid@example.com (exzo! (с черникой)) exzo! (с черникой) И конечно же я понимаю, что никому не интересно мое питание и режим и бла бла бла, поэтому сегодня будет только фото после трени.
П.с. сделала сегодня во время кардио 30 бурпис с прыжком, для меня это достижение!
П.п.с. 1,5 дня уже пытаюсь исключить соль из рациона- это реально, и когда ешь без соли, наедаешься меньшим обьемом.]]> 7 Mon, 15 Aug 2016 12:54:05 +0000 https://forum-do4a.com/threads/0-%D1%81%D0%BE%D0%BB%D0%B8-0-%D1%81%D0%B0%D1%85%D0%B0%D1%80%D0%B0.24275/ https://forum-do4a.com/threads/0-%D1%81%D0%BE%D0%BB%D0%B8-0-%D1%81%D0%B0%D1%85%D0%B0%D1%80%D0%B0.24275/ invalid@example.com (exzo! (с черникой)) exzo! (с черникой) 8 Fri, 12 Aug 2016 17:51:51 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9D%D0%B5-%D0%B1%D0%BE%D0%B8%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8C-%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0-%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%BA%D1%83%D1%81%D1%8B.24203/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9D%D0%B5-%D0%B1%D0%BE%D0%B8%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8C-%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0-%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%BA%D1%83%D1%81%D1%8B.24203/ invalid@example.com (exzo! (с черникой)) exzo! (с черникой) 1 Thu, 11 Aug 2016 10:10:02 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%AF-%D0%BC%D0%BE%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%B8%D1%80%D1%83%D1%8E.24147/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%AF-%D0%BC%D0%BE%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%B8%D1%80%D1%83%D1%8E.24147/ invalid@example.com (exzo! (с черникой)) exzo! (с черникой) Многие хвалят, кто то завидует, так как сам не может справиться со своей ленью, кто то вообще бесится- моя мама например, так как считает, что я зря трачу время, бегая на стадионе. Хотя сама весит за 100 кг.
А к чему я все это)))...

Я мотивирую!!!]]> 4 Wed, 10 Aug 2016 08:16:59 +0000 https://forum-do4a.com/threads/4-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8-%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8.23562/ https://forum-do4a.com/threads/4-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8-%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8.23562/ invalid@example.com (exzo! (с черникой)) exzo! (с черникой) Максимум тренировок или тренировки на максимуме, хочу понять, ЧТО я могу)
Цель #2
Максимально приблизить свой рацион к правильному. Алкоголь исключить вообще.]]> 3 Wed, 10 Aug 2016 06:36:00 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%A1%D0%B8%D1%81%D1%8C%D0%BA%D0%B8-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%89%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5.24095/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%A1%D0%B8%D1%81%D1%8C%D0%BA%D0%B8-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%89%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5.24095/ invalid@example.com (exzo! (с черникой)) exzo! (с черникой) С 85 кг я скинула до 73. И это клево. Ну естественно эти 12 кг ушли не за эту неделю))) за год)]]> 4 Wed, 10 Aug 2016 04:35:15 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%BA%D0%B0-%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5-%D0%B1%D0%B5%D0%B3%D0%B0-10-08-16.24106/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%BA%D0%B0-%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5-%D0%B1%D0%B5%D0%B3%D0%B0-10-08-16.24106/ invalid@example.com (exzo! (с черникой)) exzo! (с черникой) http://vk.com/wall89656929_1159
Видос]]> Tue, 09 Aug 2016 17:38:18 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%A1%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D0%BE-%D0%BD%D0%B5-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%8C-%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%BD-%D1%84%D0%B8%D0%B3-%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D0%B0.24085/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%A1%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D0%BE-%D0%BD%D0%B5-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%8C-%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%BD-%D1%84%D0%B8%D0%B3-%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D0%B0.24085/ invalid@example.com (exzo! (с черникой)) exzo! (с черникой) Бег 10 мин
Гиперэкстензия с весом 10 кг*3подхода*10раз с
Присед 40*3*10
Жим ногами 50*3*10
Присед в Гаккеншмидте 10*3*10
Сгибание ног 20*3*10
Разгибание 25*3*10
Дельты перед, зад, сред 3кг*3*10
Бег интервальный 2мин *2мин итого 20 мин.
Между каждым подходом растяжка, мне больше нрав тянуться во время, а не после.
Бег интервалами мне больше нрав, так как улучшается выносливость и не скучно бежать как в одном ритме.
У кого есть вопросы и...

Сколько не трень, один фиг жиринка!((]]> 1 Tue, 09 Aug 2016 12:03:22 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%82%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5-%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%B1%D1%83%D0%BB%D0%BA%D0%B8-%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D1%8F%D1%82%D1%8C.24072/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%82%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5-%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%B1%D1%83%D0%BB%D0%BA%D0%B8-%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D1%8F%D1%82%D1%8C.24072/ invalid@example.com (exzo! (с черникой)) exzo! (с черникой) И плиз, порекомендуйте упражнения, чтоб ж** у "поднять". Ну то есть типа выпадов, но чтоб сверху орех подтянуть.
http://vk.com/photo89656929_429641235]]> 4 Mon, 08 Aug 2016 04:45:00 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%90%D1%84%D0%B8%D0%B3%D0%B5%D1%82%D1%8C-%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D1%8F-%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B8%D1%82-%D0%A3%D0%B6%D0%B5-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8F-%D0%BF%D0%BE%D0%B7%D0%B0%D0%B4%D0%B8-%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%81%D1%8C-%D0%B2%D1%81%D0%B5%D0%B3%D0%BE-3-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8.24031/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%90%D1%84%D0%B8%D0%B3%D0%B5%D1%82%D1%8C-%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D1%8F-%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B8%D1%82-%D0%A3%D0%B6%D0%B5-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8F-%D0%BF%D0%BE%D0%B7%D0%B0%D0%B4%D0%B8-%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%81%D1%8C-%D0%B2%D1%81%D0%B5%D0%B3%D0%BE-3-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8.24031/ invalid@example.com (exzo! (с черникой)) exzo! (с черникой)
Афигеть время летит! Уже неделя позади, осталось всего 3 недели!]]> Sat, 06 Aug 2016 18:39:03 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9A%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%81%D1%84%D0%B8%D1%82-%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B2%D1%8F-%D1%8F-%D0%B2-%D1%88%D0%BE%D0%BA%D0%B5.23964/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9A%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%81%D1%84%D0%B8%D1%82-%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B2%D1%8F-%D1%8F-%D0%B2-%D1%88%D0%BE%D0%BA%D0%B5.23964/ invalid@example.com (exzo! (с черникой)) exzo! (с черникой) 3 Fri, 05 Aug 2016 16:20:09 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%97%D0%B0%D0%B2%D1%82%D1%80%D0%B0-%D0%B5%D0%B4%D1%83-%D0%BD%D0%B0-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D1%83-%D0%BF%D0%BE-%D0%BA%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%81%D1%84%D0%B8%D1%82%D1%83.23924/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%97%D0%B0%D0%B2%D1%82%D1%80%D0%B0-%D0%B5%D0%B4%D1%83-%D0%BD%D0%B0-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D1%83-%D0%BF%D0%BE-%D0%BA%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%81%D1%84%D0%B8%D1%82%D1%83.23924/ invalid@example.com (exzo! (с черникой)) exzo! (с черникой) 2 Thu, 04 Aug 2016 13:30:48 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%92%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B5%D0%BC-%D1%81-%D0%B4%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2-%D0%B8-%D0%B1%D0%B5%D0%B6%D0%B8%D0%BC.23877/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%92%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B5%D0%BC-%D1%81-%D0%B4%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2-%D0%B8-%D0%B1%D0%B5%D0%B6%D0%B8%D0%BC.23877/ invalid@example.com (exzo! (с черникой)) exzo! (с черникой) Бег способствует ускорению метаболизма, поднятию настроения , поэтому бегаем, бегаем, и еще много бегаем. ]]> 1 Thu, 04 Aug 2016 11:34:59 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%A4%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B0-%D0%BD%D0%B0-31-07-16.23864/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%A4%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B0-%D0%BD%D0%B0-31-07-16.23864/ invalid@example.com (exzo! (с черникой)) exzo! (с черникой)

]]> 2 Thu, 04 Aug 2016 08:19:43 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%B0%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%B5%D1%82%D1%80%D1%8B.23853/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%B0%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%B5%D1%82%D1%80%D1%8B.23853/ invalid@example.com (exzo! (с черникой)) exzo! (с черникой) 174/75
Грудь:90
Грудь там где сизьги:91
Талия:72
Живот:89
Ягодицепцы:99
Ляхи: п:61, л:59]]> 1