Персональные блоги Thu, 14 May 2026 12:10:11 +0000 Thu, 14 May 2026 12:10:11 +0000 Do4a.com - Второе дыхание https://forum-do4a.com/user-blogs/fiction.68916/ Tue, 02 Aug 2016 10:19:44 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D0%B0-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA-%D0%B8-%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5.23641/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D0%B0-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA-%D0%B8-%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5.23641/ invalid@example.com (FicTiON) FicTiON Понедельник, спина
· Разминка 10-15 мин
· Тяга горизонтального блока либо 4х10-12
· Тяга Т-грифа 4х10-12
· Тяга вертикального блока к груди либо подтягивания к груди широким хватом 4х10-12
· Тяга вертикального блока к груди обратным узким хватом 4х10-12
· тяга штанги в наклоне 4х10-12
· Шраги со штангой 4х10-12
· Гиперэкстензии 3х10-12
· Пресс 3х15
· Кардио бег/быстрый шаг 70-80мин
Вторник, грудь...

Программа тренировок и питание]]> 5 Sun, 31 Jul 2016 11:18:48 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D1%82%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B0-%D0%BD%D0%B0-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D1%83.23571/ https://forum-do4a.com/threads/%D1%82%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B0-%D0%BD%D0%B0-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D1%83.23571/ invalid@example.com (FicTiON) FicTiON На сегодняшний день вес ~96.5 кг при росте 180. Планирую заниматься 5ти дневным сплитом в зале+ часовое кардио в конце каждой тренировке. По питанию постараюсь придерживаться низкоуглеводной диеты(я и сейчас на ней стараюсь сидеть, но в выходные дни все идет не по плану :D). из спорт пита буду использовать только BCAA....

тушка на просушку]]>