Персональные блоги Wed, 13 May 2026 21:10:05 +0000 Wed, 13 May 2026 21:10:05 +0000 Do4a.com - Второе дыхание https://forum-do4a.com/user-blogs/h8w28.41687/ Tue, 23 Jul 2019 18:29:56 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9B%D0%B5%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9-%D0%B8-%D0%BD%D0%B0%D0%B4%D1%80%D1%8B%D0%B2%D0%BE%D0%B2-%D0%B7%D0%B0%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%B9-%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%80%D1%85%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8-%D0%B1%D0%B5%D0%B4%D1%80%D0%B0.14421/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9B%D0%B5%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9-%D0%B8-%D0%BD%D0%B0%D0%B4%D1%80%D1%8B%D0%B2%D0%BE%D0%B2-%D0%B7%D0%B0%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%B9-%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%80%D1%85%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8-%D0%B1%D0%B5%D0%B4%D1%80%D0%B0.14421/ invalid@example.com (H8w28) H8w28 Вообще травмы я считаю лучше лечить у врача. Но зная наш менталитет думаю такая информация будет не лишней. Сразу скажу что в этой статье информации о которой вы вообще ни чего не слышали, не будет. Но как говориться повторение мать учения.

И так:
1) Сразу после получения травмы...

Лечение растяжений и надрывов задней поверхности бедра]]> 24 Fri, 06 Feb 2015 23:03:27 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%93%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B9-%D1%86%D0%B8%D0%BA%D0%BB-%D0%9B%D0%B5%D0%B3%D0%BA%D0%BE-%D0%90%D1%82%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B0-%D0%A1%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BD%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B0-2.15020/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%93%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B9-%D1%86%D0%B8%D0%BA%D0%BB-%D0%9B%D0%B5%D0%B3%D0%BA%D0%BE-%D0%90%D1%82%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B0-%D0%A1%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BD%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B0-2.15020/ invalid@example.com (H8w28) H8w28 Восстановительный период (Март)
Подготовительный период (Апрель-Май)
Предсоревновательный период (Июнь)
Соревновательный период (Июль-Август)

Восстановительный период - Объем нагрузок около 50% от базового
Понедельник
- Разминка с хорошей растяжкой.
- 2х200м. Скорость 60-70%. Отдых 2-3 минуты.
- 2х150м. Скорость 60-70%. Отдых 2-3 минуты.
- 1х100м. Скорость 70%.
- Заминка
Вторник
- Разминка с хорошей...

Годовой цикл Легко Атлета Спринтера 2]]> 13 Thu, 29 Jan 2015 06:36:31 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%94%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BA-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA.16222/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%94%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BA-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA.16222/ invalid@example.com (H8w28) H8w28 В дневнике содержится:
Сам курс расписанный по дням;
Заметки по тренировочному процессу;
Ежедневный замер веса;
Дневник настроения как показатель восстановления.
+ различные...

Дневник тренировок]]> 15 Fri, 23 Jan 2015 08:49:02 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%81%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0%D1%8F-%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0-%D1%81%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BD%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B0.16071/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%81%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0%D1%8F-%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0-%D1%81%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BD%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B0.16071/ invalid@example.com (H8w28) H8w28
В чем заключается предсоревновательная подготовка?

Начнем с того что нужно заранее обозначить, для себя, главные и промежуточные старты. Лично я предпочитаю, классифицировать старты (Основной, нужный, промежуточный). Как правило, в сезоне бывает 1 основной старт, 2-4 нужных и 3-6 промежуточных.

Суть такая - предсоревновательная подготовка занимает, порядка, 10 дней, естественно к каждому соревнованию подготовиться не получиться, да и это...

Предсоревновательная подготовка спринтера]]> 49 Fri, 14 Nov 2014 11:14:33 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%93%D0%B8%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%B7%D0%B8%D1%8F-%D0%B8%D0%BB%D0%B8-%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%B2-%D0%BB%D0%B5%D0%B3%D0%BA%D0%BE%D0%B9-%D0%B0%D1%82%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B5-%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%B8%D0%B5-%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D1%8C%D0%BA%D0%B8%D0%B5-%D0%B4%D0%BE%D0%B7%D1%8B.14602/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%93%D0%B8%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%B7%D0%B8%D1%8F-%D0%B8%D0%BB%D0%B8-%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%B2-%D0%BB%D0%B5%D0%B3%D0%BA%D0%BE%D0%B9-%D0%B0%D1%82%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B5-%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%B8%D0%B5-%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D1%8C%D0%BA%D0%B8%D0%B5-%D0%B4%D0%BE%D0%B7%D1%8B.14602/ invalid@example.com (H8w28) H8w28 Гиперплазия (новолат. hyperplasia; др.-греч. ὑπερ- — сверх- + πλάσις — образование, формирование) — увеличение числа структурных элементов мышечной ткани (мышечных волокон) путём их деления. В отличие от гиперплазии, гипертрофия предполагает увеличение объемов клеток и цитоплазматических структур, без выраженного деления (новообразования...

Гиперплазия или почему в легкой атлетике такие маленькие дозы]]> 21 Wed, 15 Oct 2014 20:42:20 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%A2%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D0%BE-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%A1%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BD%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%B2.14387/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%A2%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D0%BE-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%A1%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BD%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%B2.14387/ invalid@example.com (H8w28) H8w28 . Причины написания статьи именно на доче таковы, что достаточно много я вижу здесь спринтеров, и хотелось бы помочь так сказать советом)
И так речь в данной статье пойдет о фарм поддержке спринтера, в рунете к сожалению информации на столь щепетильные темы очень мало, причины вполне понятные, конкуренция, страх перед вада и тп.
Я собственно решил написать данную статью...

Только для Спринтеров]]> 118 Tue, 19 Aug 2014 16:34:34 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%94%D0%BE%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B3-%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%BB%D1%8C-%D0%9B%D0%B5%D0%B3%D0%BA%D0%B0%D1%8F-%D0%90%D1%82%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0.14407/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%94%D0%BE%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B3-%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%BB%D1%8C-%D0%9B%D0%B5%D0%B3%D0%BA%D0%B0%D1%8F-%D0%90%D1%82%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0.14407/ invalid@example.com (H8w28) H8w28
И так, тема допинг контроля является наиболее животрепещущей. Многие ищут информацию что, где, как, зачем и почему. В данной статье я попытаюсь открыть завесу тайны, но заранее предупрежу что методы которые доступны только для сборников описывать не буду, так как у вас просто...

Допинг контроль Легкая Атлетика]]> 27 Tue, 12 Aug 2014 11:10:38 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9A%D0%B0%D0%BA-%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE-%D1%81%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D0%B8%D0%BD%D0%B4%D0%B8%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D1%83%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%83%D1%8E-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%BE%D1%87%D0%BD%D1%83%D1%8E-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D1%83-%D1%81%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BD%D1%82%D0%B5%D1%80%D1%83.15472/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9A%D0%B0%D0%BA-%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE-%D1%81%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D0%B8%D0%BD%D0%B4%D0%B8%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D1%83%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%83%D1%8E-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%BE%D1%87%D0%BD%D1%83%D1%8E-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D1%83-%D1%81%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BD%D1%82%D0%B5%D1%80%D1%83.15472/ invalid@example.com (H8w28) H8w28
И так, как же нам составить такую уникальную и замечательную...

Как правильно составить индивидуальную тренироочную программу спринтеру?]]> 7 Tue, 22 Jul 2014 12:08:20 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9A%D0%B0%D0%BA-%D0%B2%D1%8B%D0%B9%D1%82%D0%B8-%D0%BD%D0%B0-%D0%BF%D0%B8%D0%BA-%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D1%8B-%D0%9B%D0%B5%D0%B3%D0%BA%D0%B0%D1%8F-%D0%90%D1%82%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0.15160/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9A%D0%B0%D0%BA-%D0%B2%D1%8B%D0%B9%D1%82%D0%B8-%D0%BD%D0%B0-%D0%BF%D0%B8%D0%BA-%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D1%8B-%D0%9B%D0%B5%D0%B3%D0%BA%D0%B0%D1%8F-%D0%90%D1%82%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0.15160/ invalid@example.com (H8w28) H8w28
Верите ли вы что всего лишь одна небольшая таблица сможет полностью показать метод выхода на пик формы? И так моя любимая таблица:
Посмотреть вложение 49700
По моему информация представленная в таблице максимально все объясняет, но я все же ни много поясню, и также объясню в...

Как выйти на пик формы? (Легкая Атлетика)]]> 23 Mon, 07 Jul 2014 12:42:32 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%93%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B9-%D1%86%D0%B8%D0%BA%D0%BB-%D0%9B%D0%B5%D0%B3%D0%BA%D0%BE-%D0%90%D1%82%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B0-%D0%A1%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BD%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B0.15014/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%93%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B9-%D1%86%D0%B8%D0%BA%D0%BB-%D0%9B%D0%B5%D0%B3%D0%BA%D0%BE-%D0%90%D1%82%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B0-%D0%A1%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BD%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B0.15014/ invalid@example.com (H8w28) H8w28
Как правило у легко атлетов годичный цикл разделен на 2 части, соответственно...

Годовой цикл Легко Атлета Спринтера]]> 30 Tue, 20 May 2014 08:47:42 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%B5%D0%BF%D1%82%D0%B8%D0%B4%D1%8B-%D0%B8%D1%81%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%B7%D1%83%D0%B5%D0%BC%D1%8B%D0%B5-%D0%B2-%D0%9B%D0%B5%D0%B3%D0%BA%D0%BE%D0%B9-%D0%90%D1%82%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B5-%D0%A7%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8C-1.14426/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%B5%D0%BF%D1%82%D0%B8%D0%B4%D1%8B-%D0%B8%D1%81%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%B7%D1%83%D0%B5%D0%BC%D1%8B%D0%B5-%D0%B2-%D0%9B%D0%B5%D0%B3%D0%BA%D0%BE%D0%B9-%D0%90%D1%82%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B5-%D0%A7%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8C-1.14426/ invalid@example.com (H8w28) H8w28
ТB500
Ниже использована информация со спорт вики:
- Ускоряет восстановление мышц (включая сердечную мышцу), связок, суставов и кожи - эффект сильный
- Повышает выносливость - эффект сильный
- Обладает выраженным репаративным потенциалом на многие...

Пептиды используемые в Легкой Атлетике (Часть 1)]]> 9 Tue, 20 May 2014 05:32:36 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%A0%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%87%D0%B8%D0%B5-%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%BF%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%82%D1%8B.14444/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%A0%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%87%D0%B8%D0%B5-%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%BF%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%82%D1%8B.14444/ invalid@example.com (H8w28) H8w28
По сути большинство ААС при условии того что брать их вы будете у проверенных дилеров вполне рабочие, какие то в большей, какие то в меньшей степени, но есть производители которых особенно выделяют это:
Голден Драгон, Фармаком, Тайские производители, Вермодж, Балкан

Про пептиды:
Примерно 99% пептидов делают в Китае, и не важно что написано на...

Рабочие препараты.]]> 35 Fri, 16 May 2014 05:27:47 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%90%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B5-%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%83%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8.14405/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%90%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B5-%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%83%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8.14405/ invalid@example.com (H8w28) H8w28 Исследования в Германии показали, что введение вакцины ДНК с помощью татуировки в 16 раз более эффективно, чем инъекции через мышцы или вены, так как иглы вибрирующей татуировочной машинки подготавливают иммунную систему и увеличивает реакцию организма на препарат.
Бывший...

Анаболические татуировки.]]> 20 Thu, 15 May 2014 17:38:41 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%B5%D0%BF%D1%82%D0%B8%D0%B4%D1%8B-%D0%B8%D1%81%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%B7%D1%83%D0%B5%D0%BC%D1%8B%D0%B5-%D0%B2-%D0%9B%D0%B5%D0%B3%D0%BA%D0%BE%D0%B9-%D0%90%D1%82%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B5-%D0%A7%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8C-2.14428/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%B5%D0%BF%D1%82%D0%B8%D0%B4%D1%8B-%D0%B8%D1%81%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%B7%D1%83%D0%B5%D0%BC%D1%8B%D0%B5-%D0%B2-%D0%9B%D0%B5%D0%B3%D0%BA%D0%BE%D0%B9-%D0%90%D1%82%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B5-%D0%A7%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8C-2.14428/ invalid@example.com (H8w28) H8w28
ИФР-1,2
Начнем с того что ИФР сам по себе работает не очень хорошо. Если просто его колоть и не соблюдать ни каких предписаний особого эффекта не будет.

Лучше всего применять ИФР-1 + ИФР-2, они будут работать синергично, где достать нынче ифр-2,...

Пептиды используемые в Легкой Атлетике (Часть 2)]]> 10 Wed, 14 May 2014 14:03:00 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%A3%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%8C%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%B7%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8-%D0%B2-%D0%9B%D0%B5%D0%B3%D0%BA%D0%BE%D0%B9-%D0%90%D1%82%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B5-%D1%81%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BD%D1%82.14413/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%A3%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%8C%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%B7%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8-%D0%B2-%D0%9B%D0%B5%D0%B3%D0%BA%D0%BE%D0%B9-%D0%90%D1%82%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B5-%D1%81%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BD%D1%82.14413/ invalid@example.com (H8w28) H8w28
И так, начнем с того что нужно каждую тренировку заниматься стретчингом, по-простому растяжкой. Моя разминка всегда в любых условиях занимала 40 минут (кроме соревнований, там разминка час), может различаться лишь темп, он будет зависит от погоды. Моя разминка включала:

5 минут трусцы, 5 минут легкие ускорения (полностью расслабленный совершенно без напряжения),...

Уменьшение травматизации в Легкой Атлетике (спринт) !! !!]]> 9