Персональные блоги Fri, 24 Apr 2026 00:00:16 +0000 Fri, 24 Apr 2026 00:00:16 +0000 Do4a.com - Второе дыхание https://forum-do4a.com/user-blogs/k-in.117728/ Mon, 13 Sep 2021 14:44:20 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%96%D0%B8%D0%BC%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%BA-%D0%BD%D0%B0-%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D0%BA%D0%B0%D1%85-k-in.34102/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%96%D0%B8%D0%BC%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%BA-%D0%BD%D0%B0-%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D0%BA%D0%B0%D1%85-k-in.34102/ invalid@example.com (K@in) K@in Хочется пожать 230 в весовой до 100, ну край 110. Тренировочный процесс смещен в сторону объема, т.к. сейчас начало цикла.
На данный момент провел 3 жимовых тренировки:
1) 130 6х8
2) 132,5 7х8
3) 140...

Жимовик на минималках. K@in.]]> 4 Mon, 24 Aug 2020 13:25:03 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%A2%D1%80%D0%B0%D0%BD%D1%81%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F-2-0-%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8C-2.31704/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%A2%D1%80%D0%B0%D0%BD%D1%81%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F-2-0-%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8C-2.31704/ invalid@example.com (K@in) K@in @starmsu , делаю отчет о проделанной работе в моем жирогоне.
Скажем так , все идет гладко и без срывов. Вес уходит вниз форма улучшается.
Дозировки витамин слегка подкорректировал , сейчас идет стек из 300 теста Э и 150 мастерона в неделю.
Тренинг тоже претерпел кое какие изменения. Тренируюсь по 4-х дневному сплиту, можно конечно добавить тренировку , но тупо нет времени . Сплит выглядит так.
Воскресенье: Квадрицепс, бицепс бедра,...

Трансформация 2.0 часть 2]]> 12 Fri, 17 Jul 2020 19:47:15 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%A2%D1%80%D0%B0%D0%BD%D1%81%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F-2-0.31398/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%A2%D1%80%D0%B0%D0%BD%D1%81%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F-2-0.31398/ invalid@example.com (K@in) K@in Возможно если бы карантин продлили, пил бы пивко и нажирал бока)). Но увы судьба меня пощадила, уж не знаю радоваться иль грустить)))
Ну да ладно по названию блога думаю понятно, что это все начинается не в угоду пуверлифтинга, Да и если честно выступать уж совсем не хочется. От троеборья временно отойду и...

Трансформация 2.0]]> 12 Wed, 08 Apr 2020 22:00:12 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%A3%D1%82%D0%BE%D0%BC%D0%BB%D0%B5%D0%BD-%D0%BD%D0%BE-%D0%BD%D0%B5-%D1%81%D0%BB%D0%BE%D0%BC%D0%BB%D0%B5%D0%BD.29178/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%A3%D1%82%D0%BE%D0%BC%D0%BB%D0%B5%D0%BD-%D0%BD%D0%BE-%D0%BD%D0%B5-%D1%81%D0%BB%D0%BE%D0%BC%D0%BB%D0%B5%D0%BD.29178/ invalid@example.com (K@in) K@in
Сегодня был послледний тяжелый присед в данном цикле.
Получилось так:
ПРисед 70х4, 120х3, 170х2, 200х1, 230х1, 250х4, 260х3, 270х1, 260х1
Скоростной жим 110 10х1
Присед с паузой 240х2, 260х1...

Утомлен, но не сломлен.]]> 7 Wed, 11 Sep 2019 15:23:06 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9C%D0%B8%D1%80-%D0%92%D0%A0%D0%9F%D0%A4.29397/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9C%D0%B8%D1%80-%D0%92%D0%A0%D0%9F%D0%A4.29397/ invalid@example.com (K@in) K@in Самый высокий результат получает спортсмен, когда в унисон работает интуиция и атлета и тренера.
В нашем же случае получалось - не думай, а делай. Я так не могу.
На этой неделе занимался такой вот херней.
Посмотреть вложение 245897

...

Мир ВРПФ]]> 61 Wed, 11 Sep 2019 00:13:40 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9C%D0%B8%D1%80-%D0%92%D0%A0%D0%9F%D0%A4-2.29405/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9C%D0%B8%D1%80-%D0%92%D0%A0%D0%9F%D0%A4-2.29405/ invalid@example.com (K@in) K@in Одно херово, у нас в зале нет жестких грифов... По этому будет болтать и дальше.
Объем не сильно большой выходит за тренировку. Сама треня выглядела так.
Присед
70х5, 120х4, 170х3, 210х2, 240х1, 270х1, 300 3х2
Жим с резиной 70х3, 100х3(1 резинка), 100х2(2р), 100 4х2(3 р)
Махи 16 4х15
Кор...

Мир ВРПФ 2]]> 9 Thu, 08 Aug 2019 15:35:27 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%A0%D0%B0%D0%B7%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B7%D0%BA%D0%B0-%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4-%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE%D0%BC.29198/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%A0%D0%B0%D0%B7%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B7%D0%BA%D0%B0-%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4-%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE%D0%BC.29198/ invalid@example.com (K@in) K@in К примеру за 2 недели до старта я бы еще ходил на веса около 80% в 2-3 подходах повтора по 1-2, а за неделю до старта были бы процентов 70-75 в 2-3 подходах по 1 повтору. Сейчас же разгрузка выглядит так:
Присед т/а 120х4, 160 3х4
Жим под углом...

Разгрузка перед стартом.]]> 11 Tue, 06 Aug 2019 19:25:33 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%A4%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BC-%D0%BF%D0%B0%D0%BC%D1%8F%D1%82%D0%B8-%D0%9A%D0%9A.29215/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%A4%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BC-%D0%BF%D0%B0%D0%BC%D1%8F%D1%82%D0%B8-%D0%9A%D0%9A.29215/ invalid@example.com (K@in) K@in ]]> 5 Fri, 26 Jul 2019 06:24:20 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%9E%D0%B1%D1%8A%D1%91%D0%BC-%D1%80%D0%B5%D1%88%D0%B0%D0%B5%D1%82.29158/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%9E%D0%B1%D1%8A%D1%91%D0%BC-%D1%80%D0%B5%D1%88%D0%B0%D0%B5%D1%82.29158/ invalid@example.com (K@in) K@in Не с всем планом справляюсь порой просто нет сил на заданное количество КПШ. Но в процессе подготовке Дмитрий делает корректировки.
И есть уже выхлоп, на мир врпф крайний тяжелый присед был 270 3х1, сечас же на проходной старт я на...

Тренировочный "Объём" решает.]]> 16 Thu, 18 Jul 2019 13:21:27 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B2%D1%8B%D0%B9-%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%80%D1%82.29101/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B2%D1%8B%D0%B9-%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%80%D1%82.29101/ invalid@example.com (K@in) K@in В общем последняя неделя закончилась небольшими контрольными точками в
виде:
Присед 230х8, 240х8, 250х7
Жим 170х5, 175х5, 180х4, 185х3
Тяга 260х2, 270х2, 280х2


Следующая неделя целиком...

"Первый старт"]]> 11 Fri, 12 Jul 2019 10:20:19 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%97%D0%B0%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B0-%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D0%B0%D0%B6%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B0.29125/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%97%D0%B0%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B0-%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D0%B0%D0%B6%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B0.29125/ invalid@example.com (K@in) K@in Прошлая неделя была посвящена разгрузке, никогда не делал такие легкие недели. Это обязательно стоит взять себе на вооружение в тренировочный процесс.

С сегодняшнего дня начался новый период, посвященный объему. Но по факту был самый...

Замена "массажиста"]]> 33 Wed, 26 Jun 2019 20:17:11 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9D%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8F-%D0%B1%D0%B5%D0%B7-%D0%B8%D0%BD%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%B0.29076/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9D%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8F-%D0%B1%D0%B5%D0%B7-%D0%B8%D0%BD%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%B0.29076/ invalid@example.com (K@in) K@in Не знаю как все, а я по жаре помираю, работаю на улице и после работы желания особо нет на тренировки , тем более кондей не работал у нас в зале до середины недели, из за чего в понедельник ловил приходы на приседе, было тяжко. Присел 220х10, 230х10, 240х7 печаль мог бы на 10, тупо не...

Неделя без интернета(]]> 36 Fri, 07 Jun 2019 20:08:23 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D1%83%D0%B7%D0%BE-%D1%83%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%B8.29013/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D1%83%D0%B7%D0%BE-%D1%83%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%B8.29013/ invalid@example.com (K@in) K@in В связи с чем эту неделю профилонил в плане питания, БЖУ не считал так что когда подкидывал лишнего, а когда и не доедал)
С этой же недели, четко буду следить за питанием.
Углей буду вкидывать 300, белка 250 и жира 100. Для 400-ста углей , как по мне не хватает мне активности) Вижу сальцо растет))

Но тренировочный процесс не...

Пузо уходи...]]> 58 Thu, 14 Mar 2019 08:32:06 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%98%D0%B7-%D0%BF%D1%83%D0%B7%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D1%84%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B0-%D0%B2-%D0%B4%D0%B8%D0%BB%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B4%D0%B5%D1%80%D0%B0-%D1%87-2.28695/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%98%D0%B7-%D0%BF%D1%83%D0%B7%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D1%84%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B0-%D0%B2-%D0%B4%D0%B8%D0%BB%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B4%D0%B5%D1%80%D0%B0-%D1%87-2.28695/ invalid@example.com (K@in) K@in На данный момент скинул около 15 кг говна, да скоро еще чуток подскину.


По питанию, вроде бы нет никакого слажного пути, достаточно комфортно все идет.
Б 200 Ж 90 У 200, джанк тоже ем. Но его очень мало и редко, а то и не наешься за день. Да и на 200-ста углях порой голодно.


Тренинг ; 5 силовых+4 кардио
Ноги
Дельты (кардио 20 мин)
Грудь+бицепс (кардио 20 мин)
отдых
Спина( кардио 20 мин)...

Из пузолифтера в дилдоболдера ч.2]]> 50 Thu, 14 Mar 2019 08:14:22 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%98%D0%B7-%D0%9F%D0%9B-%D0%B2-%D0%91%D0%91.28637/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%98%D0%B7-%D0%9F%D0%9B-%D0%B2-%D0%91%D0%91.28637/ invalid@example.com (K@in) K@in Лет в 19 выступил по пауэрлифтингу в весовой до 93 кг, присел 215, пожал 125 и потянул 220. На данном этапе был безразличен внешний вид, ел по 5000-8000...

Из ПЛ в ББ]]> 88