Персональные блоги Thu, 14 May 2026 02:29:41 +0000 Thu, 14 May 2026 02:29:41 +0000 Do4a.com - Второе дыхание https://forum-do4a.com/user-blogs/khaustovv-o.92212/ Fri, 23 Sep 2016 22:20:17 +0000 https://forum-do4a.com/threads/4-%D0%9D%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8-%D0%A1%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8-%D0%96%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%A0%D0%B5%D0%B3%D0%B1%D0%B8%D1%81%D1%82-%D0%9B%D1%91%D0%B3%D0%BA%D0%B8%D0%B9-2-%D0%A2%D1%8F%D0%B6%D0%B5%D0%BB%D1%8B%D0%B9-3-%D0%B6%D0%B8%D0%BC.24334/ https://forum-do4a.com/threads/4-%D0%9D%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8-%D0%A1%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8-%D0%96%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%A0%D0%B5%D0%B3%D0%B1%D0%B8%D1%81%D1%82-%D0%9B%D1%91%D0%B3%D0%BA%D0%B8%D0%B9-2-%D0%A2%D1%8F%D0%B6%D0%B5%D0%BB%D1%8B%D0%B9-3-%D0%B6%D0%B8%D0%BC.24334/ invalid@example.com (KhaustovV.O) KhaustovV.O 12.08.2016
Тренировка началась с подтягиваний с цепью 11 кг широким хватом. 3 подхода 8-8-7.
Дальше Легкий жим 80 кг 4 подхода по 4 раза медленное опускание штанги на 10-12 секунд и резкий подъем.
Следующим сделал чередование широчайших - брусья. На широчайшие тяга сидя блока к...

4 Недели Сушки. Железный Регбист. Лёгкий(2) + Тяжелый(3) жим.]]> 6 Thu, 01 Sep 2016 19:29:05 +0000 https://forum-do4a.com/threads/4-%D0%9D%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8-%D0%A1%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8-%D0%96%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%A0%D0%B5%D0%B3%D0%B1%D0%B8%D1%81%D1%82-%D0%A4%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D0%BB.24643/ https://forum-do4a.com/threads/4-%D0%9D%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8-%D0%A1%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8-%D0%96%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%A0%D0%B5%D0%B3%D0%B1%D0%B8%D1%81%D1%82-%D0%A4%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D0%BB.24643/ invalid@example.com (KhaustovV.O) KhaustovV.O
4 Недели Сушки. Железный Регбист. Финал.]]> 20 Thu, 25 Aug 2016 23:40:17 +0000 https://forum-do4a.com/threads/4-%D0%9D%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8-%D0%A1%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8-%D0%96%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%A0%D0%B5%D0%B3%D0%B1%D0%B8%D1%81%D1%82-%D0%9B%D1%91%D0%B3%D0%BA%D0%B8%D0%B9-%D0%B6%D0%B8%D0%BC-4.24548/ https://forum-do4a.com/threads/4-%D0%9D%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8-%D0%A1%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8-%D0%96%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%A0%D0%B5%D0%B3%D0%B1%D0%B8%D1%81%D1%82-%D0%9B%D1%91%D0%B3%D0%BA%D0%B8%D0%B9-%D0%B6%D0%B8%D0%BC-4.24548/ invalid@example.com (KhaustovV.O) KhaustovV.O Сегодня не стал гонять себя кардио, проснулся, спокойно поел, сходил подстригся и вечером двинул на тренировку. В программе подтягивания с цепью 11 кг 10-9-9, после легкий жим 80 кг 4 подхода 18 секунд опускание и резкий подъем. Дальше сделал тягу гантели с упором на горизонтальной скамье 37,5 кг по 8 раз на каждую руку, и ушел на брусья 4 подхода медленное опускание 20 секунд и резкий подъем. Как оказалось на видео, мои внутренние часы слегка спешат и получалось секунд по 17, но...

4 Недели Сушки. Железный Регбист. Лёгкий жим(4)]]> Wed, 24 Aug 2016 22:12:44 +0000 https://forum-do4a.com/threads/4-%D0%9D%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8-%D0%A1%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8-%D0%96%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%A0%D0%B5%D0%B3%D0%B1%D0%B8%D1%81%D1%82-%D0%9A%D0%B0%D1%80%D0%B4%D0%B8%D0%BE-6-%D0%A0%D0%B5%D0%B3%D0%B1%D0%B8-3.24526/ https://forum-do4a.com/threads/4-%D0%9D%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8-%D0%A1%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8-%D0%96%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%A0%D0%B5%D0%B3%D0%B1%D0%B8%D1%81%D1%82-%D0%9A%D0%B0%D1%80%D0%B4%D0%B8%D0%BE-6-%D0%A0%D0%B5%D0%B3%D0%B1%D0%B8-3.24526/ invalid@example.com (KhaustovV.O) KhaustovV.O Утро началось с пробежки, хотя ноги до конца ещё не отошли от понедельника, но бежать ими можно было. Результат 6,02 км за 29:54. Что соответствует темпу 4:58. За 5 минут перевалили, что уже хорошо.
На вечернюю тренировку по регби , не смотря на непогоду,пошел в боевом настроении, ибо утренняя пробежка уже задала ритм всему дню.
Тренировочный комплекс состоял из 5 упражнений по 30 секунд каждое 3 круга с блинами 5 кг.
1) гусиная ходьба с блином на вытянутых руках над головой
2)...

4 Недели Сушки. Железный Регбист. Кардио(6) + Регби(3).]]> Wed, 24 Aug 2016 09:21:48 +0000 https://forum-do4a.com/threads/4-%D0%9D%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8-%D0%A1%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8-%D0%96%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%A0%D0%B5%D0%B3%D0%B1%D0%B8%D1%81%D1%82-%D0%A2%D1%8F%D0%B6%D0%B5%D0%BB%D1%8B%D0%B9-%D0%B6%D0%B8%D0%BC-4-%D0%A0%D0%B5%D0%B3%D0%B1%D0%B8-2.24489/ https://forum-do4a.com/threads/4-%D0%9D%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8-%D0%A1%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8-%D0%96%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%A0%D0%B5%D0%B3%D0%B1%D0%B8%D1%81%D1%82-%D0%A2%D1%8F%D0%B6%D0%B5%D0%BB%D1%8B%D0%B9-%D0%B6%D0%B8%D0%BC-4-%D0%A0%D0%B5%D0%B3%D0%B1%D0%B8-2.24489/ invalid@example.com (KhaustovV.O) KhaustovV.O По плану был тяжелый жим, так уж вышло, что за выходные слегка сбился привычный режим, но в понедельник встал бодро, с полной уверенностью, что тренировка пройдет на ура. Не тут то было. Уже с разминочных весов жим шел очень тяжко, жал 110 кг на 5 раз 5 подходов. Такой результат говорит о потере в силовых результатах, что конечно ожидаемо в виду малого количества углеводов и потери в весе, но я всей душой надеялся сохранить силовые показатели, может даже в плюс немного уйти, но по...

4 Недели Сушки. Железный Регбист. Тяжелый жим(4)+ Регби(2).]]> 2 Tue, 23 Aug 2016 23:16:09 +0000 https://forum-do4a.com/threads/4-%D0%9D%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8-%D0%A1%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8-%D0%96%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%A0%D0%B5%D0%B3%D0%B1%D0%B8%D1%81%D1%82-%D0%9A%D0%B0%D1%80%D0%B4%D0%B8%D0%BE-5-%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%BA%D0%B0.24503/ https://forum-do4a.com/threads/4-%D0%9D%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8-%D0%A1%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8-%D0%96%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%A0%D0%B5%D0%B3%D0%B1%D0%B8%D1%81%D1%82-%D0%9A%D0%B0%D1%80%D0%B4%D0%B8%D0%BE-5-%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%BA%D0%B0.24503/ invalid@example.com (KhaustovV.O) KhaustovV.O После вчерашней регбийной тренировки встать было просто нереально. Все тело ломило, шея проворачивалась только через боль, на той неделе наблюдалась примерно такая же ситуация и я решил отлежаться и дать организму отдохнуть, что привело к снижению общего тонуса на длительное время. На этой неделе было решено пойти против боли и начать с пробежки, на прогресс в темпе я не рассчитывал, в виду того, что все тело было нереально тяжелым на протяжении всей пробежки. Замерив расстояние,...

4 Недели Сушки. Железный Регбист. Кардио(5) + Растяжка.]]> Tue, 23 Aug 2016 12:55:31 +0000 https://forum-do4a.com/threads/4-%D0%9D%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8-%D0%A1%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8-%D0%96%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%A0%D0%B5%D0%B3%D0%B1%D0%B8%D1%81%D1%82-%D0%9A%D0%B0%D1%80%D0%B4%D0%B8%D0%BE-4-%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D1%87%D0%B8.24335/ https://forum-do4a.com/threads/4-%D0%9D%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8-%D0%A1%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8-%D0%96%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%A0%D0%B5%D0%B3%D0%B1%D0%B8%D1%81%D1%82-%D0%9A%D0%B0%D1%80%D0%B4%D0%B8%D0%BE-4-%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D1%87%D0%B8.24335/ invalid@example.com (KhaustovV.O) KhaustovV.O Утро началось с привычного кофеина + л-карнитина и рыбьего жира. Пробежка далась довольно легко, не смотря на прошедшие дожди, парковая зона была довольно сухой, поэтому луж мне практически не попалось. Суммарно получилось 5,86 км за 30 минут, посчитав темп получил очень приятную цифру в 5:07 минут/км. Прогресс явно на лицо, беговая форма становится все лучше. Кстати, стало известно, что первые игры по регби-7 начнутся уже 4 сентября, а 8-9 пройдут Moscow Games. В связи с чем...

4 Недели Сушки. Железный Регбист. Кардио(4) + плечи.]]> 3 Mon, 22 Aug 2016 21:00:00 +0000 https://forum-do4a.com/threads/4-%D0%9D%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8-%D0%A1%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8-%D0%96%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%A0%D0%B5%D0%B3%D0%B1%D0%B8%D1%81%D1%82-%D0%9B%D1%91%D0%B3%D0%BA%D0%B8%D0%B9-%D0%B6%D0%B8%D0%BC-3-%D0%92%D1%8B%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D1%8B%D0%B5.24457/ https://forum-do4a.com/threads/4-%D0%9D%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8-%D0%A1%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8-%D0%96%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%A0%D0%B5%D0%B3%D0%B1%D0%B8%D1%81%D1%82-%D0%9B%D1%91%D0%B3%D0%BA%D0%B8%D0%B9-%D0%B6%D0%B8%D0%BC-3-%D0%92%D1%8B%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D1%8B%D0%B5.24457/ invalid@example.com (KhaustovV.O) KhaustovV.O Тренировка в этот день выдалась слишком сонной, поэтому слегка урезал тренировочный план. Первым делом подтягивания широким хватом с цепью 11 кг 9-8-7. После жим штанги лежа с медленным опусканием в 16 секунд и быстрым выжимом 3 подхода по 3 повторения. Дальше тяга блока сидя к поясу 79 кг 3 подхода по 8 раз и за ним брусья без веса 18 секунд опускания и резкий подъем 3 подхода по 3 повторения. Решил в этот день не делать молотки, а поиграть в Марио Касаса и сделать подтягивания...

4 Недели Сушки. Железный Регбист. Лёгкий жим(3) + Выходные.]]> 5 Thu, 18 Aug 2016 18:14:18 +0000 https://forum-do4a.com/threads/4-%D0%9D%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8-%D0%A1%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8-%D0%96%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%A0%D0%B5%D0%B3%D0%B1%D0%B8%D1%81%D1%82-%D0%9A%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%81%D1%84%D0%B8%D1%82-3-%D0%A0%D0%B5%D0%B3%D0%B1%D0%B8.24358/ https://forum-do4a.com/threads/4-%D0%9D%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8-%D0%A1%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8-%D0%96%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%A0%D0%B5%D0%B3%D0%B1%D0%B8%D1%81%D1%82-%D0%9A%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%81%D1%84%D0%B8%D1%82-3-%D0%A0%D0%B5%D0%B3%D0%B1%D0%B8.24358/ invalid@example.com (KhaustovV.O) KhaustovV.O Сегодня сделал кроссфит комплекс, 10 запрыгиваний, 10 бурпи, 10 выпадов на каждую ногу на высокий степ. Отличается от того, что был на прошлой неделе лишь тем, что бурпи вместо 8 сделал 10 раз, и выпады сегодня делались с мешком весом в 25 кг, ну и так как не было бега сделал 4 круга вместо 3. Видео отключилось на запрыгиваниях в виду того, что до меня решил докопаться МТС, поэтому не пугайтесь резкого перехода. Сюда прикреплю и видео с той недели, потому что форум почему-то...

4 Недели Сушки. Железный Регбист. Кроссфит(3) + Регби!]]> 2 Sun, 14 Aug 2016 22:15:16 +0000 https://forum-do4a.com/threads/4-%D0%9D%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8-%D0%A1%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8-%D0%96%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%A0%D0%B5%D0%B3%D0%B1%D0%B8%D1%81%D1%82-%D0%92%D1%8B%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D0%B9-2.24270/ https://forum-do4a.com/threads/4-%D0%9D%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8-%D0%A1%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8-%D0%96%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%A0%D0%B5%D0%B3%D0%B1%D0%B8%D1%81%D1%82-%D0%92%D1%8B%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D0%B9-2.24270/ invalid@example.com (KhaustovV.O) KhaustovV.O Сегодня тренировок нет. Если не считать 800 метров которые бегал от мангала до дома и обратно, чтобы мне спички скинули с балкона.
Первая партия в гранатовом соке, вторая в меде ( это вау!) планировал ещё в кокосовом молоке, но не нашел в магазине, увы. Ещё в процессе пошел дождь, нашел рядом мангал по-больше и соорудил с него навес для своего.

...

4 Недели Сушки. Железный Регбист. Выходной(2).]]> Sun, 14 Aug 2016 22:08:08 +0000 https://forum-do4a.com/threads/4-%D0%9D%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8-%D0%A1%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8-%D0%96%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%A0%D0%B5%D0%B3%D0%B1%D0%B8%D1%81%D1%82-%D0%92%D1%8B%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D0%B9.24238/ https://forum-do4a.com/threads/4-%D0%9D%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8-%D0%A1%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8-%D0%96%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%A0%D0%B5%D0%B3%D0%B1%D0%B8%D1%81%D1%82-%D0%92%D1%8B%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D0%B9.24238/ invalid@example.com (KhaustovV.O) KhaustovV.O Сегодня тренировок нет. Отдыхаем. =)
]]> 2 Fri, 12 Aug 2016 08:55:45 +0000 https://forum-do4a.com/threads/4-%D0%9D%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8-%D0%A1%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8-%D0%96%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%A0%D0%B5%D0%B3%D0%B1%D0%B8%D1%81%D1%82-%D0%90%D0%B4%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9-%D0%9A%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%81%D1%84%D0%B8%D1%82-2.24189/ https://forum-do4a.com/threads/4-%D0%9D%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8-%D0%A1%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8-%D0%96%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%A0%D0%B5%D0%B3%D0%B1%D0%B8%D1%81%D1%82-%D0%90%D0%B4%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9-%D0%9A%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%81%D1%84%D0%B8%D1%82-2.24189/ invalid@example.com (KhaustovV.O) KhaustovV.O Сегодня был воистину насыщенный день, включающий в себя Сатана-тренировку, халявный протеин с БЦАА и лайтовую вечернюю пробежку. =)
Сатана тренировка заключалась в том, что я решил проверить, смогу ли я удерживать темп в 4:30 на 3 километровой дистанции с учетом того, что пробежка была запланирована на пустой желудок!!! И вы представляете, смог! Причем пробежал 3036 метров за 13 минут! Что соответствует темпу 4:17 минут/км! Результат сильно порадовал и утомил... После этого уже...

4 Недели Сушки. Железный Регбист. Адский Кроссфит(2).]]> 2 Thu, 11 Aug 2016 07:21:33 +0000 https://forum-do4a.com/threads/4-%D0%9D%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8-%D0%A1%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8-%D0%96%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%A0%D0%B5%D0%B3%D0%B1%D0%B8%D1%81%D1%82-%D0%9A%D0%B0%D1%80%D0%B4%D0%B8%D0%BE-3.24140/ https://forum-do4a.com/threads/4-%D0%9D%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8-%D0%A1%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8-%D0%96%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%A0%D0%B5%D0%B3%D0%B1%D0%B8%D1%81%D1%82-%D0%9A%D0%B0%D1%80%D0%B4%D0%B8%D0%BE-3.24140/ invalid@example.com (KhaustovV.O) KhaustovV.O После двух тренировочных дней решил посвятить этот день восстановлению, но вечернее кардио для ускорения метаболизма провести все-таки решил. Да не один, а с подругой. Честно признаюсь, пытался в процессе записать видео на телефон, но получился такой шлак, что выставлять не охото... Хоть сценарий и текст заранее продумывай, не говоря о качестве съемки с телефона... Что касается кардио, то сегодня мы решили просто пробежать новый маршрут, суммарно получилось 5,3 км за 30 минут. За...

4 Недели Сушки. Железный Регбист. Кардио(3).]]> 1 Tue, 09 Aug 2016 22:34:49 +0000 https://forum-do4a.com/threads/4-%D0%9D%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8-%D0%A1%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8-%D0%96%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%A0%D0%B5%D0%B3%D0%B1%D0%B8%D1%81%D1%82-%D0%9A%D0%B0%D1%80%D0%B4%D0%B8%D0%BE-2-%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D1%87%D0%B8-%D0%B8-%D0%B1%D0%B8%D1%86%D0%B5%D0%BF%D1%81.24104/ https://forum-do4a.com/threads/4-%D0%9D%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8-%D0%A1%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8-%D0%96%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%A0%D0%B5%D0%B3%D0%B1%D0%B8%D1%81%D1%82-%D0%9A%D0%B0%D1%80%D0%B4%D0%B8%D0%BE-2-%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D1%87%D0%B8-%D0%B8-%D0%B1%D0%B8%D1%86%D0%B5%D0%BF%D1%81.24104/ invalid@example.com (KhaustovV.O) KhaustovV.O Утро началось с кофеина + рыбьего жира + Л-карнитина делал кардио в парке за 30:45 пробежал 5,7 км, что соответствует темпу в 5:23, что уже хороший показатель для бега трусцой на голодный желудок, результат порадовал, в виду того, что раньше эта цифра была за 5:40.
Вечером же сделал кардио перед тренировкой, с целью сжечь гликоген, который скопился от употребленных углеводов, пробежал 3,8 км за 20:31, за темпом в этот раз не гнался, да и трасса была менее прямой, с довольно...

4 Недели Сушки. Железный Регбист. Кардио(2) + плечи и бицепс.]]> Mon, 08 Aug 2016 20:12:24 +0000 https://forum-do4a.com/threads/4-%D0%9D%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8-%D0%A1%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8-%D0%96%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%A0%D0%B5%D0%B3%D0%B1%D0%B8%D1%81%D1%82-%D0%A2%D1%8F%D0%B6%D0%B5%D0%BB%D1%8B%D0%B9-%D0%B6%D0%B8%D0%BC-2.24062/ https://forum-do4a.com/threads/4-%D0%9D%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8-%D0%A1%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8-%D0%96%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%A0%D0%B5%D0%B3%D0%B1%D0%B8%D1%81%D1%82-%D0%A2%D1%8F%D0%B6%D0%B5%D0%BB%D1%8B%D0%B9-%D0%B6%D0%B8%D0%BC-2.24062/ invalid@example.com (KhaustovV.O) KhaustovV.O Так уж сегодня получилось, что со сном вышел облом... Поспал вначале часов 5, потом через час вырубило ещё часа на 3-4. Вроде хорошо 8-9 часов суммарно в сутки набралось, но уже во второй половине дня, когда собрался на тренировку, меня дико потянуло в сон и начала крыть усталость. С режимом шутки плохи. Тем не менее тяжелый жим никто не отменял. Сделав разминочную проходку, дойдя до 120 кг, которые пожал лишь 4 раза своими силами понял, что нет смысла дальше делать им 5х5, ибо...

4 Недели Сушки. Железный Регбист. Тяжелый жим(2).]]> Mon, 08 Aug 2016 12:57:05 +0000 https://forum-do4a.com/threads/4-%D0%9D%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8-%D0%A1%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8-%D0%96%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%A2%D0%B0%D0%BD%D1%86%D0%BE%D1%80.24047/ https://forum-do4a.com/threads/4-%D0%9D%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8-%D0%A1%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8-%D0%96%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%A2%D0%B0%D0%BD%D1%86%D0%BE%D1%80.24047/ invalid@example.com (KhaustovV.O) KhaustovV.O
4 Недели Сушки. Железный Танцор.]]> 3 Fri, 05 Aug 2016 18:14:33 +0000 https://forum-do4a.com/threads/4-%D0%9D%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8-%D0%A1%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8-%D0%96%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%A0%D0%B5%D0%B3%D0%B1%D0%B8%D1%81%D1%82-%D0%9B%D1%91%D0%B3%D0%BA%D0%B8%D0%B9-%D0%B6%D0%B8%D0%BC-1.23933/ https://forum-do4a.com/threads/4-%D0%9D%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8-%D0%A1%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8-%D0%96%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%A0%D0%B5%D0%B3%D0%B1%D0%B8%D1%81%D1%82-%D0%9B%D1%91%D0%B3%D0%BA%D0%B8%D0%B9-%D0%B6%D0%B8%D0%BC-1.23933/ invalid@example.com (KhaustovV.O) KhaustovV.O Провел тренировку по легкому жиму + спина.
Первым делом выполнил подтягивания широким хватом с цепью 11 кг 7-8-7. Дальше перешел к жиму лежа 80 кг долгое опускание (10 секунд) и резкий подъем 4 подхода по 4 раза. И снова спина - тяга в наклоне обратным хватом 70 кг 3 по 10. Потом брусья медленное опускание (10-12 секунд) и резкий подъем 4 по 4. И добил все это дело дроп сетами на бицепс молотками 17,5 и 7,5 кг. Сегодня так же будет видео первого подхода в жиме и фотографию рядом с...

4 Недели Сушки. Железный Регбист. Лёгкий жим(1).]]> Fri, 05 Aug 2016 11:18:11 +0000 https://forum-do4a.com/threads/4-%D0%9D%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8-%D0%A1%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8-%D0%96%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%A0%D0%B5%D0%B3%D0%B1%D0%B8%D1%81%D1%82-%D0%9A%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%81%D1%84%D0%B8%D1%82-1.23897/ https://forum-do4a.com/threads/4-%D0%9D%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8-%D0%A1%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8-%D0%96%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%A0%D0%B5%D0%B3%D0%B1%D0%B8%D1%81%D1%82-%D0%9A%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%81%D1%84%D0%B8%D1%82-1.23897/ invalid@example.com (KhaustovV.O) KhaustovV.O Этот день был посвящен проработке задней поверхности бедра + развитию взрывной силы. Для уничтожения гликогена тренировку начал с 20 минутной пробежки по парку - 4 км, ибо до этого уже употребил дневную норму углеводов. После принял л-карнитин и перешел в зал.
Комплекс состоял из 3 упражнений 10 запрыгиваний на платформы, 10 трастеров вес 30 кг ( Всегда забавляли кроссфитерские блины, наводящие страх и ужас своими габаритами =) ) и по 10 выпадов на каждую ногу на степ с блином 10...

4 Недели Сушки. Железный Регбист. Кроссфит(1).]]> 5 Wed, 03 Aug 2016 23:00:03 +0000 https://forum-do4a.com/threads/4-%D0%9D%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8-%D0%A1%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8-%D0%96%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%A0%D0%B5%D0%B3%D0%B1%D0%B8%D1%81%D1%82-%D0%9A%D0%B0%D1%80%D0%B4%D0%B8%D0%BE-1.23845/ https://forum-do4a.com/threads/4-%D0%9D%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8-%D0%A1%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8-%D0%96%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%A0%D0%B5%D0%B3%D0%B1%D0%B8%D1%81%D1%82-%D0%9A%D0%B0%D1%80%D0%B4%D0%B8%D0%BE-1.23845/ invalid@example.com (KhaustovV.O) KhaustovV.O Сегодняшний день я посвятил кардио. Утро началось с кофе, рыбьего жира и л-карнитина. Пробежка по парку в среднем темпе. За 30 минут, измеряя маршрут по Яндекс картам получилось примерно 5,5 км. Вечером дорога завела меня в зал, решил проверить, как организм будет выдерживать различные беговые темпы. 4:30 минут/км бежалось оптимально, пульс 174, дыхание нормальное. Темп 4:10 уже дал жару, дыхание значительно участилось, пот усилился неимоверно. После поработал над плечами и...

4 Недели Сушки. Железный Регбист. Кардио(1).]]> 2 Wed, 03 Aug 2016 12:23:57 +0000 https://forum-do4a.com/threads/4-%D0%9D%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8-%D0%A1%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8-%D0%96%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%A0%D0%B5%D0%B3%D0%B1%D0%B8%D1%81%D1%82-%D0%A2%D1%8F%D0%B6%D0%B5%D0%BB%D1%8B%D0%B9-%D0%B6%D0%B8%D0%BC-1.23808/ https://forum-do4a.com/threads/4-%D0%9D%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8-%D0%A1%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8-%D0%96%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%A0%D0%B5%D0%B3%D0%B1%D0%B8%D1%81%D1%82-%D0%A2%D1%8F%D0%B6%D0%B5%D0%BB%D1%8B%D0%B9-%D0%B6%D0%B8%D0%BC-1.23808/ invalid@example.com (KhaustovV.O) KhaustovV.O Провел тренировку по тяжелому жиму.
Разминочные подходы 20-60-90-110
Рабочий 125 3 раза на 3
По-хорошему нужно было 2,5 кг ещё сбросить, т.к. последний подход чистым получилось выполнить лишь 1 повторение.
Дальше сделал 3 подхода в наклонном тренажере 70 кг на каждую руку по 6 раз. Потом отправился на брусья, и был крайне расстроен тем фактом, что из зала пропала цепь весом в 11 кг. Ничего не поделаешь, пришлось сделать 3 подхода по 10-12 повторений только с одной цепью весом 11...

4 Недели Сушки. Железный Регбист. Тяжелый жим(1).]]>