Персональные блоги Thu, 14 May 2026 20:31:04 +0000 Thu, 14 May 2026 20:31:04 +0000 Do4a.com - Второе дыхание https://forum-do4a.com/user-blogs/kolos.3168/ Sat, 20 Jun 2015 12:58:11 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%94%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BA-%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8-%D0%BD%D0%B0-%D0%A7%D0%B5%D0%BC%D0%BF%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D1%82-%D0%92%D0%BE%D0%BB%D0%B3%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%B4%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B9-%D0%9E%D0%B1%D0%BB%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8.19460/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%94%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BA-%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8-%D0%BD%D0%B0-%D0%A7%D0%B5%D0%BC%D0%BF%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D1%82-%D0%92%D0%BE%D0%BB%D0%B3%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%B4%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B9-%D0%9E%D0%B1%D0%BB%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8.19460/ invalid@example.com (KoLoS) KoLoS
Здесь я решил вести дневник подготовки к ЧВО,где планирую занять 1ое место в этом году. Мне 20 лет. Пауэрлифтингом занимаюсь с 16 лет,в зале с 14ти. До 17ти лет занимался под руководством Полянского Дениса(тренер клуба Антей,г.Волгоград),который довел меня до 1ого разряда,однако,я захотел дальше тренироваться самостоятельно. Такое решение обусловило то,что я хотел не тупо выполнять то, что пишут,а вникнуть в построение тренировочных циклов,понять принципы планирования.

До...

Дневник подготовки на Чемпионат Волгоградской Области]]> 8 Fri, 19 Jun 2015 12:09:37 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0-17-06-2015.19458/ https://forum-do4a.com/threads/%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0-17-06-2015.19458/ invalid@example.com (KoLoS) KoLoS
Классику я выполнил с 65%(150кг) 6р х 5п(30КПШ),пошло легче чем ожидалось,значит 1ПМ я прикинул верно,и он находится в районе 230кг...Далее следовала становая тяга на скорость в сумо 140кг(50%) 3р х 10п.По...

тренировка 17.06.2015]]> 5 Wed, 17 Jun 2015 19:08:36 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0-16-06-2015.19457/ https://forum-do4a.com/threads/%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0-16-06-2015.19457/ invalid@example.com (KoLoS) KoLoS
Удалось сегодня приседать 85%(200кг).Выполнил их в раскладке на 3 раза 3 подхода. Для 85% 200 пошли достаточно легко,хоть и почувствовались...Далее следовал присед с остановкой в глубоком седе с весом 80%(165кг),в объеме 4 раза 3 подхода. Почему именно этот объем? При подборе объема я ориентируюсь на таблицу разработанную А.С Прилепиным,так как он,проведя опыт на более чем 1000...

тренировка 16.06.2015]]> Wed, 17 Jun 2015 19:04:01 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0-12-06-2015.19456/ https://forum-do4a.com/threads/%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0-12-06-2015.19456/ invalid@example.com (KoLoS) KoLoS
Итак, первым упражнением был присед на ящики.
Задачей было нивелировать слабый участок амплитуды, а так же наращивание силы в данном участке движения. Выполнял 195кг (75%) 5р*4п. Далее следовал присед с остановкой во вставании 100кг(50%) в объеме 3р*10п. Данное упражнение я выполняю для того,...

тренировка 12.06.2015]]> Wed, 17 Jun 2015 18:58:53 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0-10-06-2015.19455/ https://forum-do4a.com/threads/%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0-10-06-2015.19455/ invalid@example.com (KoLoS) KoLoS
тренировка 10.06.2015]]> Wed, 17 Jun 2015 18:53:39 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0-8-06-2015.19454/ https://forum-do4a.com/threads/%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0-8-06-2015.19454/ invalid@example.com (KoLoS) KoLoS
КПШ - количество подъемов штанги
Интенсивность - отношение веса отягощения к 1ПМ в %.

Вчера,в понедельник 8.06.2015, проведена первая тренировка в подготовительном периоде к чемпионату Волгоградской области по пауэрлифтингу. Данная тренировка выполнялась с коэффициентом относительной интенсивности 60%,то есть средняя. Приседал 70%(160кг) 6р х 4п (20 КПШ). Затем выполнил взрывные приседания с остановкой в глубоком седе(чтобы отработать мощность движения и технику),данное...

тренировка 8.06.2015]]> Thu, 05 Feb 2015 16:31:28 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%A0%D0%B5%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B4%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8-%D0%BF%D0%BE-%D1%80%D0%B5%D0%B3%D1%83%D0%BB%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8E-%D1%84%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2-%D0%B2%D0%BB%D0%B8%D1%8F%D1%8E%D1%89%D0%B8%D1%85-%D0%BD%D0%B0-%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B5-%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B1%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8.17595/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%A0%D0%B5%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B4%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8-%D0%BF%D0%BE-%D1%80%D0%B5%D0%B3%D1%83%D0%BB%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8E-%D1%84%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2-%D0%B2%D0%BB%D0%B8%D1%8F%D1%8E%D1%89%D0%B8%D1%85-%D0%BD%D0%B0-%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B5-%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B1%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8.17595/ invalid@example.com (KoLoS) KoLoS В прошлой статье был поставлен вопрос : почему один спортсмен проявляет и набирает мышечную силу эффективней, чем другой, при аналогичных тренировках? Мы выяснили,что более успешная реализация силового потенциала зависит от факторов влияющих на проявление силовых способностей.Их, как мы выяснили, целый ряд:
1) собственно мышечные;
2) центрально-нервные;
3) личностно-психические;
4) биомеханические;
5) биохимические;
6) физиологические факторы, а также различные условия внешней...

Рекомендации по регулированию факторов влияющих на силовые способности.]]> 21 Tue, 03 Feb 2015 20:24:02 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%A4%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B-%D0%B2%D0%BB%D0%B8%D1%8F%D1%8E%D1%89%D0%B8%D0%B5-%D0%BD%D0%B0-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%8F%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D1%85-%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B1%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%B9-%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D1%85%D0%BE%D0%B6%D1%83-%D0%BB%D0%B8-%D1%8F-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%BF%D0%B0%D1%83%D1%8D%D1%80%D0%BB%D0%B8%D1%84%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B3%D0%B0.17572/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%A4%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B-%D0%B2%D0%BB%D0%B8%D1%8F%D1%8E%D1%89%D0%B8%D0%B5-%D0%BD%D0%B0-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%8F%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D1%85-%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B1%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%B9-%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D1%85%D0%BE%D0%B6%D1%83-%D0%BB%D0%B8-%D1%8F-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%BF%D0%B0%D1%83%D1%8D%D1%80%D0%BB%D0%B8%D1%84%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B3%D0%B0.17572/ invalid@example.com (KoLoS) KoLoS
Факторы, влияющие на проявление силовых способностей.(Подхожу ли я для пауэрлифтинга?) !...]]> 18 Sun, 13 Jan 2013 19:14:55 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D1%81%D0%B0%D0%BC%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D1%83%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%B8-%D1%81%D0%B0%D0%BC%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D0%B7%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5.1268/ https://forum-do4a.com/threads/%D1%81%D0%B0%D0%BC%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D1%83%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%B8-%D1%81%D0%B0%D0%BC%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D0%B7%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5.1268/ invalid@example.com (KoLoS) KoLoS
Существует такой медод, который помогает вам достигать своих целей.Я думаю, им пользуются все, в большенстве случаев непроизвольно.Этот метод называется самовнушение.Его существуют два вида:
1-произвольное
2-непроизвольное

Самовнушение-это процесс внушения, применяемый на себе.Самовнушение помогает человеку вызвать у себя те или иные ощущения, восприятие,...

самовнушение и самоназвание!]]> 11 Wed, 11 Apr 2012 20:48:11 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%A1%D0%BE%D0%BD-%D0%B8-%D0%B5%D0%B3%D0%BE-%D1%84%D0%B0%D0%B7%D1%8B.1236/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%A1%D0%BE%D0%BD-%D0%B8-%D0%B5%D0%B3%D0%BE-%D1%84%D0%B0%D0%B7%D1%8B.1236/ invalid@example.com (KoLoS) KoLoS Только 8-часовой сон восстановит ваши мышцы
Во многих журналах писали, что именно 8-ми часовой сон способствует полному востановлению… Я не спорю с тем, что сон важен для востановления, но главное качество сна, а не его кол-во!
Бывает, что после 2-ух часов сна вы вскакиваете ночью и вы выспались и не охото спать.Бывает, что вы спали 7-9 часов и просыпаетесь убитые.Дело в том, что сон состоит из 5 стадий.
Первые две стадии — это стадии засыпания сознания. Подсознание в этот момент...

Сон и его фазы]]> 7 Tue, 22 Nov 2011 18:34:23 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%98%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%8F-%D0%B1%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B3-%D0%BF%D0%B0%D1%83%D1%8D%D1%80%D0%BB%D0%B8%D1%84%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B3-%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%8F-%D0%B0%D1%82%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0-%D0%B8-%D1%82-%D0%B4.1179/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%98%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%8F-%D0%B1%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B3-%D0%BF%D0%B0%D1%83%D1%8D%D1%80%D0%BB%D0%B8%D1%84%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B3-%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%8F-%D0%B0%D1%82%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0-%D0%B8-%D1%82-%D0%B4.1179/ invalid@example.com (KoLoS) KoLoS История
Историки спорта говорят о глубоких корнях силовых упражнений, от которых отпочковались современные остро-специалезированные виды спорта: тяжелая атлетика, силовое троеборье (пауэрлифтинг), культуризм, вспомогательные силовые упражнения для других видов спорта и т.д.

Древние рисунки, мозаики, барельефы, письменные источники свидетельствуют, что уже в древние времена в Египте, Ираке, Китае и Греции мужчины демонстрировали свою силу. В последние годы китайской династии Чу (1122...

История(бодибилдинг,пауэрлифтинг,тяжелая атлетика и т.д)]]> 6 Sun, 23 Oct 2011 20:27:35 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%94%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%BA%D0%B0%D0%B6%D0%B4%D0%BE%D0%B3%D0%BE-%D1%82%D0%B8%D0%BF%D0%B0-%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F.1175/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%94%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%BA%D0%B0%D0%B6%D0%B4%D0%BE%D0%B3%D0%BE-%D1%82%D0%B8%D0%BF%D0%B0-%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F.1175/ invalid@example.com (KoLoS) KoLoS Как питаться в соответствии со своей генетикой?

Типы телосложения, эктоморф, мезоморф и эндоморф, или, что чаще всречается, различные комбинации из них. К которому из них относишься ты, можно определить, внимательно изучив себя в зеркале. Может быть ты худой и узкокостный, длиннорукий и тонкошеий? Тогда ты, скорее всего, эктоморф. Если ты больше похож на грушу, с более короткими руками и ногами, и...

Диета для каждого типа телосложения]]> 3 Fri, 19 Aug 2011 14:50:30 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%A0%D0%B0%D0%B7%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D0%B0-%D0%B7%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D0%B0-%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%BA%D0%B0.1234/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%A0%D0%B0%D0%B7%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D0%B0-%D0%B7%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D0%B0-%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%BA%D0%B0.1234/ invalid@example.com (KoLoS) KoLoS -Материал взят из книги Фалеева Алексея Валентиновича-

Довеpьтесь нам — и вы pасшиpитесь пpи нагpевании!

Разминка.
Не жалейте времени на разминку перед тяжелыми базовыми тренировками. Перед жимом лежа должно быть выполнено не менее 2 разминочных подходов, перед приседанием и...

Разминка,заминка,растяжка!]]> Tue, 19 Jul 2011 07:27:52 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%92%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D1%8B-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D1%87%D0%B5%D0%B3%D0%BE-%D0%BE%D0%BD%D0%B8.1178/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%92%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D1%8B-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D1%87%D0%B5%D0%B3%D0%BE-%D0%BE%D0%BD%D0%B8.1178/ invalid@example.com (KoLoS) KoLoS Витамины, для чего они нужны?

Витамины — серьезные действующие элементы. Витамины нужны для нормального метаболизма, роста тканей, действия всех систем тела. Недостаточное поступление витаминов может привести к нарушению реакций, авитаминозу с соответствующей картиной недомоганий. Плюс ко всему низкое содержание витаминов отрицательно сказывается на совокупном состоянии пациента: ухудшается самочувствие,...

Витамины-для чего они?]]> 12 Thu, 14 Jul 2011 16:41:42 +0000 https://forum-do4a.com/threads/max-ot.1164/ https://forum-do4a.com/threads/max-ot.1164/ invalid@example.com (KoLoS) KoLoS

Cовсем недавно прочитал книгу, написанную Полом Делиа, в этой книге он написал о своем изобретении — Max-OT(максимальный сверхнагрузочный тренинг).Это очень интересный метод тренеровок, как раз для тех, кто хотел разнообразия! Еще я думаю будет круто совмещать с POF'ом


Max-OT(максимальный сверхнагрузочный тренинг)
Это самый...

MAX-OT]]> 5 Fri, 08 Jul 2011 09:08:11 +0000 https://forum-do4a.com/threads/11-%D0%9E%D1%88%D0%B8%D0%B1%D0%BE%D0%BA-%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F.1163/ https://forum-do4a.com/threads/11-%D0%9E%D1%88%D0%B8%D0%B1%D0%BE%D0%BA-%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F.1163/ invalid@example.com (KoLoS) KoLoS 11 Ошибок питния



#1 НЕ ЕШЬ ЖИР И НЕ РАЗЖИРЕЕШЬ

Если качок получает из своего ежедневного меню больше пищевых калорий, чем «сжигает» на тренировках, он обязательно зарастет жиром. Даже если количество жиров в его рационе будет равно нулю. Дело в том, что остальные макроэлементы питания — углеводы и белки — обладают трагической для нашего брата-культуриста способностью.

Они утилизуются телом лишь в меру...

11 Ошибок питания]]> 9