Персональные блоги Thu, 14 May 2026 03:39:19 +0000 Thu, 14 May 2026 03:39:19 +0000 Do4a.com - Второе дыхание https://forum-do4a.com/user-blogs/kusaka79.49237/ Sun, 01 Jan 2017 18:55:20 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5%D1%81%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%B5-%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D0%BA%D1%83%D1%80%D1%81%D0%B0-%D0%9A%D1%83%D1%81%D0%B0%D0%BA%D0%B0.25546/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5%D1%81%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%B5-%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D0%BA%D1%83%D1%80%D1%81%D0%B0-%D0%9A%D1%83%D1%81%D0%B0%D0%BA%D0%B0.25546/ invalid@example.com (kusaka79) kusaka79
Я сейчас отчетливо понимаю почему за все годы у меня так мало прогресса. И почему не растёт большая часть форумчан.
Потому что это сука тяжело!!!!!
* Держать диету, эти всего лишь 12 недель, считать, взвешивать, не жрать лишнее. Каждый вечер начинать с составления меню на завтра.....
* В условиях повседневной жизни пытаться избегать стрессов и высыпаться. Стараться не убить никого на работе и...

Послесловие конкурса. Кусака.]]> 10 Fri, 30 Dec 2016 20:32:40 +0000 https://forum-do4a.com/threads/12-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8C-%D0%BF%D0%BE%D0%B7%D0%B0%D0%B4%D0%B8-%D0%BE%D1%82%D0%BC%D1%83%D1%87%D0%B8%D0%BB%D1%81%D1%8F.25538/ https://forum-do4a.com/threads/12-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8C-%D0%BF%D0%BE%D0%B7%D0%B0%D0%B4%D0%B8-%D0%BE%D1%82%D0%BC%D1%83%D1%87%D0%B8%D0%BB%D1%81%D1%8F.25538/ invalid@example.com (kusaka79) kusaka79 "будь ты проклят @Gehaimer "здоровья тебе @Gehaimer и долгих лет жизни"!!!!

Вот и закончился этот адский трэш.
Хочу поблагодарить тренера за терпение и профессионализм, спасибо что не засушил меня до мумии. Коллег по конкурсу и форумчан за поддержку, спасибо вам!

Оценку процесса и результата даст тренер, я лишь скажу, что мне уже второй раз довелось работать с Никитой и я в восторге. Контроль процесса, формы, состояния, настоящий...

12 недель позади, отмучился.]]> 35 Fri, 30 Dec 2016 10:02:43 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%92%D0%BE%D0%B4%D0%B0-%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D0%B0-%D0%BA%D1%80%D1%83%D0%B3%D0%BE%D0%BC-%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D0%B0.25429/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%92%D0%BE%D0%B4%D0%B0-%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D0%B0-%D0%BA%D1%80%D1%83%D0%B3%D0%BE%D0%BC-%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D0%B0.25429/ invalid@example.com (kusaka79) kusaka79
Максимально долго оттягивал момент написания блога, но все-таки пришлось... Итак начну с главного - я жирная, залитая водой свинота. На прошлой неделе был рефид, в который я неудачно грузанулся рисом, а точнее сушами, прости меня @Gehaimer. В итоге меня залило на 2 кг и вода эта уходить не хочет (было 93,4 - стало 95,3)... Потому фоток будет мало, а вот на практической части я остановлюсь подробнее.. ну не о залитой...

Вода, вода....кругом вода....]]> 26 Mon, 28 Nov 2016 19:18:38 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%A2%D1%8F%D0%B6%D0%B5%D0%BB%D0%BE-%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%82%D1%8C-%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%B4%D0%B0-%D0%B2%D1%81%D0%B5-%D0%B6%D1%80%D1%83%D1%82.25312/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%A2%D1%8F%D0%B6%D0%B5%D0%BB%D0%BE-%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%82%D1%8C-%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%B4%D0%B0-%D0%B2%D1%81%D0%B5-%D0%B6%D1%80%D1%83%D1%82.25312/ invalid@example.com (kusaka79) kusaka79
Добрых вечеров всем. В этот раз мой отчёт открывает 8-ю неделю.

Как назло на работе череда Дней рождений, вчера позволил себе кусок торта, правда в рамках кбжу...но видимо зря.
Питание осталось пока на том же уровне, 2200 калорий, 165 гр. углей, но чувствую, что зря я радуюсь... раз в неделю разрешена загрузка до 3200, через пару дней как раз оторвусь...
А вот тренинг @Gehaimer изменил, стало больше суперсетов, + в силовые дни -...

Тяжело худеть, когда все жрут]]> 93 Wed, 16 Nov 2016 16:19:59 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%AD%D0%BA%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%BE%D1%80-%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D0%BA%D1%83%D1%80%D1%81%D0%B0-%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%BE-%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%82%D1%8C.25234/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%AD%D0%BA%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%BE%D1%80-%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D0%BA%D1%83%D1%80%D1%81%D0%B0-%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%BE-%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%82%D1%8C.25234/ invalid@example.com (kusaka79) kusaka79 Собственно @Gehaimer расписал тренинг так, что эти недели я находясь в минимальном дефиците пытался набрать. По моему прогресс есть, спина и плечи стали массивнее, особенно на фоне уменьшающейся талии.
Вес стоит на месте объемы практически тоже, что не может не радовать.

С этой недели мы снижаем калораж на 200 ккал и через 4 дня еще на 200, все за счет углей. Таким образом будет 2600 и потом 2400.
По...

Экватор конкурса, можно начинать худеть.]]> 39 Sun, 06 Nov 2016 07:25:29 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9C%D0%B5%D1%81%D1%8F%D1%86-%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BB-%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%BA%D1%83-%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D1%81%D1%8C.25143/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9C%D0%B5%D1%81%D1%8F%D1%86-%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BB-%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%BA%D1%83-%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D1%81%D1%8C.25143/ invalid@example.com (kusaka79) kusaka79
Похвастаться особенно нечем, сушка еще как таковая не началась, пытался набрать хоть немного мясца, в ближайшее время @Gehaimer грозится сменить сплит.. может и диету порежет.

Тренинг был все тот же объемный, калорий по прежнему 2800, как 200 добавили, так и держу.. Вес держится в пределах погрешностей, что не может не радовать.
Посмотреть вложение 162731 Посмотреть вложение 162732

Есть ощущение...

Месяц миновал, жирку прибавилось...]]> 48 Thu, 27 Oct 2016 08:30:32 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%96%D0%B8%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B0-%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8C-%D0%B2%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B0%D1%8F.25049/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%96%D0%B8%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B0-%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8C-%D0%B2%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B0%D1%8F.25049/ invalid@example.com (kusaka79) kusaka79 "День прошел, число сменилось, нихуя не изменилось".

Пролетели первые 2 недели конкурса, небольшой отчет готов.
Препараты разогнались, диета надоела, в зал ходить все еще хочется ))))

Особых изменений в форме и антропометрии не происходит, да и глупо было бы ждать, все только начинается.
Тренинг от @Gehaimer по прежнему нравится, объемка с 2-х разовыми тренировками в неделю для всех МГ, кроме ног.
Напомню что первые 6 недель мы работаем над рекомпозицией, и...

Жиросушка часть вторая.]]> 75 Tue, 04 Oct 2016 11:53:37 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%96%D0%B8%D1%80-%D0%B5%D1%81%D1%82%D1%8C-%D0%90-%D0%B5%D1%81%D0%BB%D0%B8-%D0%BD%D0%B0%D0%B9%D0%B4%D1%83-%D0%A7%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8C-%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%B0%D1%8F.24942/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%96%D0%B8%D1%80-%D0%B5%D1%81%D1%82%D1%8C-%D0%90-%D0%B5%D1%81%D0%BB%D0%B8-%D0%BD%D0%B0%D0%B9%D0%B4%D1%83-%D0%A7%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8C-%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%B0%D1%8F.24942/ invalid@example.com (kusaka79) kusaka79 @Gehaimer про сушку 6-и жиробасиков.

Для начала два слова о самом проекте. Этот конкурс не про соревнование 6-и человек между собой, мы все разные, с разными данными, разными целями и мотивациями. И боремся мы не друг с другом, а прежде всего сами с собой. С ленью и усталостью, с привычным режимом и отсутствием мотивации. Потому и ставить нас в ББ линейку для сравнения -...

Жир есть? А если найду? Часть первая.]]> 158