Персональные блоги Thu, 14 May 2026 16:30:09 +0000 Thu, 14 May 2026 16:30:09 +0000 Do4a.com - Второе дыхание https://forum-do4a.com/user-blogs/marsel13.5151/ Tue, 08 Oct 2013 14:13:49 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D0%B0-%D0%BD%D0%B0-%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%83.1509/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D0%B0-%D0%BD%D0%B0-%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%83.1509/ invalid@example.com (Marsel13) Marsel13

Самая эффективная программа для накачки мышц – базовая программа для новичков. Все о том, какие упражнения выполнять, сколько и как часто заниматься.

Разминка и начало тренировки

Продолжительность силовой тренировки строго не более 45 минут, в начале занятий обязательная разминка на десять минут, в конце – заминка и растяжка на пять минут. Общее время в зале –...

Программа на массу]]> 9 Thu, 10 May 2012 08:11:59 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%A1%D0%B5%D0%BA%D1%80%D0%B5%D1%82%D1%8B-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%BD%D0%B3%D0%B0-%D0%94%D0%B5%D0%BC%D0%B8%D0%B4%D0%B0.1511/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%A1%D0%B5%D0%BA%D1%80%D0%B5%D1%82%D1%8B-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%BD%D0%B3%D0%B0-%D0%94%D0%B5%D0%BC%D0%B8%D0%B4%D0%B0.1511/ invalid@example.com (Marsel13) Marsel13

Советы по тренингу и питанию от звезды проекта «Каникулы в Мексике»: как работать на мышцы, в чем состоят самые частые ошибки новичков, и что лучше есть.

Демид Резин
Рост: 172 см
Вес до занятий / сейчас: 63 кг – 74 кг
Стаж тренинга: 2 года
1. Что важнее для роста мышц – питание или тренинг, и почему?

Успех – это на 30% тренировки и на 70% – питание. Без...

Секреты тренинга Демида]]> 25 Tue, 21 Feb 2012 05:57:29 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%A1%D0%B5%D0%BA%D1%80%D0%B5%D1%82-%D1%84%D0%B8%D0%B3%D1%83%D1%80%D1%8B-%D0%A0%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D0%B4%D0%BE.1510/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%A1%D0%B5%D0%BA%D1%80%D0%B5%D1%82-%D1%84%D0%B8%D0%B3%D1%83%D1%80%D1%8B-%D0%A0%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D0%B4%D0%BE.1510/ invalid@example.com (Marsel13) Marsel13


Криштиану Роналду (Cristiano Ronaldo)

Дата рождения: 5 февраля 1985
Рост: 186 см
Вес: 85 кг
Программа тренировок Криштиану Роналду

Известный фитнес-тренер Брэд Кэмбел, тренирующий многих звезд, делится секретами...

Секрет фигуры Роналдо]]> 6 Sun, 22 Jan 2012 00:33:43 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%BD%D0%B3-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D1%8D%D0%BA%D1%82%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D1%80%D1%84%D0%B0.1508/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%BD%D0%B3-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D1%8D%D0%BA%D1%82%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D1%80%D1%84%D0%B0.1508/ invalid@example.com (Marsel13) Marsel13

Тебе не нужно худеть, ведь плоский живот у тебя от природы, но вот каждый килограмм мышц дается с огромным трудом. Как же тренироваться самым худым?

Кто такой эктоморф?

Считается, что большинство людей принадлежит к одному из трех соматотипов: эндоморф, мезоформ и эктоморф. Эндоморф от природы полноват, мезоморф – классический спортивный тип, а эктоморф –...

Тренинг для эктоморфа]]> 4 Wed, 18 Jan 2012 16:51:20 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%A1%D0%B5%D0%BA%D1%80%D0%B5%D1%82-%D1%84%D0%B8%D0%B3%D1%83%D1%80%D1%8B-%D0%96%D0%B8%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D0%B5.1505/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%A1%D0%B5%D0%BA%D1%80%D0%B5%D1%82-%D1%84%D0%B8%D0%B3%D1%83%D1%80%D1%8B-%D0%96%D0%B8%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D0%B5.1505/ invalid@example.com (Marsel13) Marsel13


В фильме «Бурлеск» многие отметили партнера Кристины Агилиеры – Кэма Жиганде. Какая же диета и система тренировок помогли ему сделать такое тело?

Кэм Жиганде (Cam Gigandet)

Дата рождения: 16 августа 1982
Рост: 183 см
Лучшие фильмы: «Никогда не сдавайся», «Бурлеск», «Сумерки»
Поклонники знают, что Кэм Жиганде (Cam Gigandet)...

Секрет фигуры Жиганде]]> 8 Mon, 16 Jan 2012 04:22:37 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9C%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B-%E2%80%93-%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0.1507/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9C%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B-%E2%80%93-%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0.1507/ invalid@example.com (Marsel13) Marsel13

Можно ли накачать мышцы дома? Все о самой эффективной домашней программе тренировок с гантелями – упражнения, советы и рекомендации.

Как накачать мышцы дома?

Говоря о домашней программе тренировок, нужно сразу оговориться, что такая программа подойдет либо новичкам в первый месяц или два, либо тем, кто хочет поддержать форму, не имея других доступных альтернатив....

Мышцы – дома!]]>