Персональные блоги Thu, 14 May 2026 05:13:24 +0000 Thu, 14 May 2026 05:13:24 +0000 Do4a.com - Второе дыхание https://forum-do4a.com/user-blogs/matpoc.91814/ Tue, 06 Sep 2016 12:26:18 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%AF-%D0%B1%D1%83%D0%B4%D1%83-%D1%81%D0%BA%D1%83%D1%87%D0%B0%D1%82%D1%8C-d-%D0%9A%D0%BE%D0%BD%D0%B5%D1%86.24699/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%AF-%D0%B1%D1%83%D0%B4%D1%83-%D1%81%D0%BA%D1%83%D1%87%D0%B0%D1%82%D1%8C-d-%D0%9A%D0%BE%D0%BD%D0%B5%D1%86.24699/ invalid@example.com (MATPOC) MATPOC Результатом своим не очень и доволен, но в тоже время я понимаю, что это был некий эксперимент: без каких либо препаратов при 3х тренировках в неделю показать максимальный результат.
Да и если учитывать, что первые 2 с половиной недели калорийность рациона составляла немного выше 3000 - результат можно считать СНОСНЫМ:

- 11 кг ( был 146, сейчас 135 ).
- 16 см в талии ( было 131, стало 115 )
- 8 см в бёдрах ( было 71,...

Я буду скучать! :D Конец.]]> 19 Thu, 01 Sep 2016 02:03:13 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9E%D1%87%D0%B5%D0%BD%D1%8C-%D0%BB%D0%B5%D0%B3%D0%BA%D0%BE-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%B5%D0%BC-%D0%9F%D0%9B%D0%90%D0%A2%D0%9E-%D0%A0%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%87%D0%B8%D0%B9-%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B4-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%BC%D1%83%D0%B6%D1%87%D0%B8%D0%BD.24527/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9E%D1%87%D0%B5%D0%BD%D1%8C-%D0%BB%D0%B5%D0%B3%D0%BA%D0%BE-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%B5%D0%BC-%D0%9F%D0%9B%D0%90%D0%A2%D0%9E-%D0%A0%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%87%D0%B8%D0%B9-%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B4-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%BC%D1%83%D0%B6%D1%87%D0%B8%D0%BD.24527/ invalid@example.com (MATPOC) MATPOC ]]> 1 Tue, 23 Aug 2016 19:28:24 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%94%D0%BB%D1%8F-%D0%BF%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%B4%D1%8B-%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%81%D1%87%D1%91%D1%82%D0%B0-%D0%91%D0%96%D0%A3-%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D0%BE.24495/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%94%D0%BB%D1%8F-%D0%BF%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%B4%D1%8B-%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%81%D1%87%D1%91%D1%82%D0%B0-%D0%91%D0%96%D0%A3-%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D0%BE.24495/ invalid@example.com (MATPOC) MATPOC Желаю всем удачи в этой самой непростой последней недели конкурса! ))]]> 2 Fri, 19 Aug 2016 18:51:02 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%A0%D0%B5%D0%B7%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8B-%D0%B7%D0%B0-2-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8.24404/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%A0%D0%B5%D0%B7%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8B-%D0%B7%D0%B0-2-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8.24404/ invalid@example.com (MATPOC) MATPOC
А так касательно результатов.
В талии минус 14 см.
В бёдрах минус 6 см.

Всё остальное не мерял, но по весу всё не так хорошо, как хотелось бы: за 14 дней слил со 146 до 137, хотя уверен, что можно было больше. Но проблема заключалась в том, что начал я очень активно тренироваться с высокой...

Результаты за 2 недели.]]> Tue, 16 Aug 2016 16:39:38 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%94%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0-%D0%B2-%D0%BA%D0%BE%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B9-%D1%83%D0%B6%D0%B5-%D0%BA%D0%BE%D0%B5-%D1%87%D1%82%D0%BE-%D1%83%D1%80%D0%B5%D0%B7%D0%B0%D0%BB-%D1%81%D0%BE-%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B8-%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%B0.24292/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%94%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0-%D0%B2-%D0%BA%D0%BE%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B9-%D1%83%D0%B6%D0%B5-%D0%BA%D0%BE%D0%B5-%D1%87%D1%82%D0%BE-%D1%83%D1%80%D0%B5%D0%B7%D0%B0%D0%BB-%D1%81%D0%BE-%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B8-%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%B0.24292/ invalid@example.com (MATPOC) MATPOC
Т.к. мой вес на начало был 146 кг - была написана диета с таким Б/Ж/У = 238/140/280.

1. Рис сырой (125 г) + изюм (15г) + орех (20г) + кефир (250г) + Витамины.
2. 4 яйца ( варенных или жаренных ) + салат ( заправленный 1 чайной ложкой подсолнечного масла ) + 1 яблоко.
3. Рис сырой (62.5 г) + курица грудка на пару ( 200 грамм готовой курицы ) + салат ( заправленный 1 чайной...

Диета, в которой уже кое-что урезал со времени старта.]]> 21 Wed, 10 Aug 2016 07:29:18 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9A%D0%BE%D0%BD%D0%BA%D1%83%D1%80%D1%81-30-%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%B9-%D0%BA%D1%80%D1%83%D0%B3%D0%BE%D0%B2-%D0%B0%D0%B4%D0%B0.23478/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9A%D0%BE%D0%BD%D0%BA%D1%83%D1%80%D1%81-30-%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%B9-%D0%BA%D1%80%D1%83%D0%B3%D0%BE%D0%B2-%D0%B0%D0%B4%D0%B0.23478/ invalid@example.com (MATPOC) MATPOC 1994 года рождения.

Рост 186, вес - 146.
Антропометрия: будет ближе к 1му числу вместе с видео.

Сделаем невозможное с 3-4 тренировками в неделю!

О диете, тренировочном процессе и планах постепенно будет описано в блоге.

Всем удачи, терпения и жирового катаболизма.]]> 9 Sat, 06 Aug 2016 18:12:57 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%92%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%82-%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5-%D0%B4%D0%BD%D1%8F-%D0%BD%D0%BE%D0%B3.23977/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%92%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%82-%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5-%D0%B4%D0%BD%D1%8F-%D0%BD%D0%BE%D0%B3.23977/ invalid@example.com (MATPOC) MATPOC ]]> Thu, 04 Aug 2016 22:33:24 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%94%D0%B5%D0%BD%D1%8C-%D0%A1%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D1%8B-%D0%B8%D0%BB%D0%B8-%D1%81%D0%BF%D0%B0%D1%81%D0%B8%D0%B1%D0%BE-do4a-%D0%B7%D0%B0-%D0%BF%D0%BE%D1%80%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%BF%D0%BE%D1%8F%D1%81.23895/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%94%D0%B5%D0%BD%D1%8C-%D0%A1%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D1%8B-%D0%B8%D0%BB%D0%B8-%D1%81%D0%BF%D0%B0%D1%81%D0%B8%D0%B1%D0%BE-do4a-%D0%B7%D0%B0-%D0%BF%D0%BE%D1%80%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%BF%D0%BE%D1%8F%D1%81.23895/ invalid@example.com (MATPOC) MATPOC 105кг / 4х15.
Отдых - 40-60 секунд максимум.

Моя тренировка спины состоит из:
1. Становая тяга;
2. Тяга в наклоне обратным хватом стоя;
3. Тяга к груди в блоке сидя.
4. Тяга к поясу в блоке сидя.
5. Задние дельты на наклонной лавке.
6. Бицепс сидя с гантелями.
7. Трицепс канат.

В будущем будет видео остальных тренировок.

p.s. в конце каждой тренировки КАРДИО 40-60 минут.

]]> 1 Wed, 03 Aug 2016 21:33:17 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%90%D0%BD%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B8%D1%8F-%D0%B8-%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D1%8B.23846/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%90%D0%BD%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B8%D1%8F-%D0%B8-%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D1%8B.23846/ invalid@example.com (MATPOC) MATPOC
Объем груди - 134 см
Объем талии - 135 см
Объем бедра - 71 см


Касательно планов, то нет ничего особенного.
К 1 сентябрю 130 кг должно быть без проблем.

p.s. Диета будет отдельной темой.]]> Mon, 01 Aug 2016 09:32:50 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9D%D0%B0%D1%87%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B5-%D0%92%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE.23636/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9D%D0%B0%D1%87%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B5-%D0%92%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE.23636/ invalid@example.com (MATPOC) MATPOC ]]>