Персональные блоги Thu, 14 May 2026 05:14:01 +0000 Thu, 14 May 2026 05:14:01 +0000 Do4a.com - Второе дыхание https://forum-do4a.com/user-blogs/max-kot.94624/ Sat, 19 Nov 2016 05:22:30 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%91%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%9C%D0%B0%D1%81%D1%81-%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D1%83%D1%81%D0%BA-%D0%92%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B9-%D0%BC%D0%B8%D0%BA%D1%80%D0%BE%D1%86%D0%B8%D0%BA%D0%BB-%D0%9F%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BA%D0%B8-%D0%90%D0%BF%D0%B0%D1%81%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8C.25257/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%91%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%9C%D0%B0%D1%81%D1%81-%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D1%83%D1%81%D0%BA-%D0%92%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B9-%D0%BC%D0%B8%D0%BA%D1%80%D0%BE%D1%86%D0%B8%D0%BA%D0%BB-%D0%9F%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BA%D0%B8-%D0%90%D0%BF%D0%B0%D1%81%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8C.25257/ invalid@example.com (Max Kot) Max Kot
Пишу отчет спустя три недели второго микроцикла. Делаю это в связи с тем что дальнейшие микроциклы были сокращены до трех недель, дабы успеть до НГ закончить весь цикл, отдохнуть и запускать новый.

Теперь ближе к теме отчета.

Три недели... Три долгих и странных недели...

Первая неделя. Тут все более менее стабильно. Работа, тренировка, дом, 3000 калорий, овер 150 белка. Итог 83 кг на весах. А это значит +3кг за пять недель. Заменил приседания на жим платформы. Да, все...

БистМасс: Перезапуск. Второй микроцикл. Правки. Апаснасть.]]> 7 Thu, 10 Nov 2016 07:02:42 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%91%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%9C%D0%B0%D1%81%D1%81-%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D1%83%D1%81%D0%BA-%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B2%D1%8B%D0%B9-%D0%BC%D0%B8%D0%BA%D1%80%D0%BE%D1%86%D0%B8%D0%BA%D0%BB-%D0%A0%D0%B5%D0%B7%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D0%B0%D1%82-%D0%91%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8C-%D0%A2%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BC%D0%B0-%D0%A3%D0%BF%D0%B0%D0%BB%D0%92%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BB-%D0%AD%D1%84%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82.25127/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%91%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%9C%D0%B0%D1%81%D1%81-%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D1%83%D1%81%D0%BA-%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B2%D1%8B%D0%B9-%D0%BC%D0%B8%D0%BA%D1%80%D0%BE%D1%86%D0%B8%D0%BA%D0%BB-%D0%A0%D0%B5%D0%B7%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D0%B0%D1%82-%D0%91%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8C-%D0%A2%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BC%D0%B0-%D0%A3%D0%BF%D0%B0%D0%BB%D0%92%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BB-%D0%AD%D1%84%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82.25127/ invalid@example.com (Max Kot) Max Kot И так, начну пожалуй сначала.

Первая неделя прошла в полном недоумении от того что рабочие веса могут быть такими легкими. Мое самолюбие готово было вырваться и наклепать меня конкретно! Конечно меня посещали сомнения в том рабочая ли схема или нет, ведь я еще никогда не брал рабочим вес 60-65% от одноповторного максимума в базовых движениях. Но как бы там ни было я продолжаю следовать плану. Что касается набора, то вес тела...

БистМасс: Перезапуск. Первый микроцикл. Результат. Болезнь. Травма. УпалВстал-Эффект]]> 22 Mon, 17 Oct 2016 14:54:07 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%91%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%9C%D0%B0%D1%81%D1%81-%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D1%83%D1%81%D0%BA-%D0%9E%D1%82%D1%87%D0%B5%D1%82-%D0%B7%D0%B0-%D0%B4%D0%B2%D0%B5-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8-2-%D0%BA%D0%B3-%D0%9D%D0%B0%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%8E-%D1%81%D1%87%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C.25033/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%91%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%9C%D0%B0%D1%81%D1%81-%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D1%83%D1%81%D0%BA-%D0%9E%D1%82%D1%87%D0%B5%D1%82-%D0%B7%D0%B0-%D0%B4%D0%B2%D0%B5-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8-2-%D0%BA%D0%B3-%D0%9D%D0%B0%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%8E-%D1%81%D1%87%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C.25033/ invalid@example.com (Max Kot) Max Kot
Питание. Белки в районе 130 грамм из Топ продуктов. Это мясо, молочка, яйца и протеин. Угли и жиры не считал. На деле все шло запланировано. Правда говно-фуд проскакивал чаще, чем планировал.

Тренировки. В этом микроцикле рабочие веса в базовых движениях составляют 60% от 1ПМ. Сейчас мне будет стыдно! Присед=75кг, Жим лежа=65кг, Становая=95кг. Все движения выполняются по 10 повторений в 4 подходах. Перед рабочими два разминочных на...

БистМасс: Перезапуск. Отчет за две недели. +2 кг. Начинаю считать.]]> 8 Sat, 08 Oct 2016 19:36:17 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D1%8F-%D1%80%D0%B5%D1%88%D0%B8%D0%BB-%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%BD%D1%83%D1%82%D1%8C-%D0%B2%D0%B5%D1%81-%D1%87%D1%82%D0%BE-%D0%B1%D1%8B-%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D0%B8%D1%80%D0%B0%D1%82%D1%8C.24977/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D1%8F-%D1%80%D0%B5%D1%88%D0%B8%D0%BB-%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%BD%D1%83%D1%82%D1%8C-%D0%B2%D0%B5%D1%81-%D1%87%D1%82%D0%BE-%D0%B1%D1%8B-%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D0%B8%D1%80%D0%B0%D1%82%D1%8C.24977/ invalid@example.com (Max Kot) Max Kot
Сразу отпишусь всем гуру. Конечно для кого то это может показаться очевидностью. Кто то видит в этом смысл, а кто то не видит. Мнений и взглядов очень много. Сегодня я поделюсь своим мнением и не более. Оно может быть как ошибочным так и верным. Так сказать вперед по тернистой дороге... вверх-вниз и снова вверх!

" Дорогу осилит идущий"

И так... Вот он Я,...

Почему я решил скинуть вес, что бы набирать]]> 24 Fri, 07 Oct 2016 11:45:06 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%91%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%9C%D0%B0%D1%81%D1%81-%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D1%83%D1%81%D0%BA-%D0%92%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D0%B0%D1%8F-%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8C.24969/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%91%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%9C%D0%B0%D1%81%D1%81-%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D1%83%D1%81%D0%BA-%D0%92%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D0%B0%D1%8F-%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8C.24969/ invalid@example.com (Max Kot) Max Kot
И так, по окончанию сушки прошло буквально две недели и моя жизнь приобрела кое какие новые краски. Моя жена родила мне прекрасного сына! Радость неописуемая, на самом деле, так что перейду сразу к трудностям с которыми я столкнулся в плане режима, питания и тренировок.

По поводу режима.... Его просто нету. Думаю можно представить почему, да? Во...

БистМасс: Перезапуск. Вводная часть.]]> 24 Fri, 07 Oct 2016 09:29:47 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%91%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%9C%D0%B0%D1%81%D1%81-%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D1%83%D1%81%D0%BA-%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD-%D0%91%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D0%BA.24970/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%91%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%9C%D0%B0%D1%81%D1%81-%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D1%83%D1%81%D0%BA-%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD-%D0%91%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D0%BA.24970/ invalid@example.com (Max Kot) Max Kot
Тренировки будут по трехдневному сплиту. Весь цыкл продолжительностью в 16 недель. Состоит их 4 микроцыклов по 4 недели каждый. Рабочие веса в микроцыклах зависят от Одноповторного Максимума и процентовки по которой я буду работать в каждом из микроцыклов.
В самом начале зафиксировал околомаксимальные веса на 3 повторения в трёх базовых движениях. Приседания, Жим лежа, Становая тяга. Вот таблица цыкла.

1.Микроцыкл 60%, 4 подхода по 10 повторений
2.Микроцыкл 70%, 5...

БистМасс: Перезапуск. Тренировочный план. Белок]]> 46 Fri, 07 Oct 2016 08:34:28 +0000 https://forum-do4a.com/threads/11%D0%BA%D0%B3-%D0%A1%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B0-%D0%BD%D0%B5-%D0%BF%D0%BE-%D1%85%D0%B0%D1%80%D0%B4%D0%BA%D0%BE%D1%80%D1%83-%D0%92%D1%81%D1%82%D1%83%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5.24959/ https://forum-do4a.com/threads/11%D0%BA%D0%B3-%D0%A1%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B0-%D0%BD%D0%B5-%D0%BF%D0%BE-%D1%85%D0%B0%D1%80%D0%B4%D0%BA%D0%BE%D1%80%D1%83-%D0%92%D1%81%D1%82%D1%83%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5.24959/ invalid@example.com (Max Kot) Max Kot Разобью все это дело на две части, для тех кому в падло читать вступление и хочется сразу перейти к практической части.

Всего мной было пройдено три сушки(три лета). И только последняя сушка принесла более менее качественные плоды.

Коротко о первых двух... Первая сушка была в стиле "просто меньше жрать". Итог... Что то там похудело, но все равно...

-11кг Сушка не по хардкору. Вступление]]> 63 Fri, 07 Oct 2016 03:52:34 +0000 https://forum-do4a.com/threads/11-%D0%BA%D0%B3-%D0%A1%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B0-%D0%BD%D0%B5-%D0%BF%D0%BE-%D1%85%D0%B0%D1%80%D0%B4%D0%BA%D0%BE%D1%80%D1%83-%D0%9D%D0%B8%D0%B7%D0%BA%D0%BE%D1%83%D0%B3%D0%BB%D0%B5%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D0%BA%D0%B0-%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8-%D0%A4%D0%B0%D1%80%D1%88-%D0%A7%D0%B8%D1%82-%D0%BC%D0%B8%D0%BB%D1%8B.24962/ https://forum-do4a.com/threads/11-%D0%BA%D0%B3-%D0%A1%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B0-%D0%BD%D0%B5-%D0%BF%D0%BE-%D1%85%D0%B0%D1%80%D0%B4%D0%BA%D0%BE%D1%80%D1%83-%D0%9D%D0%B8%D0%B7%D0%BA%D0%BE%D1%83%D0%B3%D0%BB%D0%B5%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D0%BA%D0%B0-%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8-%D0%A4%D0%B0%D1%80%D1%88-%D0%A7%D0%B8%D1%82-%D0%BC%D0%B8%D0%BB%D1%8B.24962/ invalid@example.com (Max Kot) Max Kot
Начнем сразу с самого интересного. Так как пожаловаться на тернистый и ухабистый путь сушки я успел во вступлении.

В этот раз я подошел к сушке со всей своей серьезностью и присущей мне категоричной самокритичностью. На вес было наплевать. Главная задача была:

1. скинуть жир
2. остаться наполненым
3.вывести воду(не так как дилдобилдеры конечно, но все же)

На подготовку я дал себе 4 недели. За это время я...

-11 кг Сушка не по хардкору. Низкоуглеводка. Тренировки. Фарш. Чит милы.]]> 22 Thu, 06 Oct 2016 13:42:52 +0000 https://forum-do4a.com/threads/11-%D0%BA%D0%B3-%D0%A1%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B0-%D0%BD%D0%B5-%D0%BF%D0%BE-%D1%85%D0%B0%D1%80%D0%B4%D0%BA%D0%BE%D1%80%D1%83-%D0%92%D1%8B%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D1%8B.24965/ https://forum-do4a.com/threads/11-%D0%BA%D0%B3-%D0%A1%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B0-%D0%BD%D0%B5-%D0%BF%D0%BE-%D1%85%D0%B0%D1%80%D0%B4%D0%BA%D0%BE%D1%80%D1%83-%D0%92%D1%8B%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D1%8B.24965/ invalid@example.com (Max Kot) Max Kot
Что касается диеты. Там многие в интернетах говорят про плавный заход на диету. На личном опыте убедился что они правы! Хотя бы из за того что привыкнуть сходу к 50 грамм угля в день очень сложно и давит на мозги. Выходил я постепенно на 100 в первую неделю, 150 во вторую и 200 на третьей.

Всю нахрен пищу я взвешивал! Всю! Судочки.... Я даже дома жрал из судочка... Не сходить блин в кафе нормально с женой. Выйти погулять на часика так четыре? "Это же два...

-11 кг. Сушка не по хардкору. Выводы.]]> 13