Персональные блоги Thu, 14 May 2026 20:31:46 +0000 Thu, 14 May 2026 20:31:46 +0000 Do4a.com - Второе дыхание https://forum-do4a.com/user-blogs/mike-zilla.35331/ Sun, 14 Jun 2015 11:13:23 +0000 https://forum-do4a.com/threads/4-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8-%D1%81%D0%BF%D1%83%D1%81%D1%82%D1%8F-%D0%B4%D0%BE-%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5.13096/ https://forum-do4a.com/threads/4-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8-%D1%81%D0%BF%D1%83%D1%81%D1%82%D1%8F-%D0%B4%D0%BE-%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5.13096/ invalid@example.com (Mike Zilla) Mike Zilla P.S. На фото я не обделался, просто вспотел.]]> 31 Thu, 07 Aug 2014 10:39:30 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0-%D0%BA-%D1%81%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F%D0%BC-%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D1%8D%D1%82%D0%B0%D0%BF%D1%8B-pharmacom-labs.15403/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0-%D0%BA-%D1%81%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F%D0%BC-%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D1%8D%D1%82%D0%B0%D0%BF%D1%8B-pharmacom-labs.15403/ invalid@example.com (Mike Zilla) Mike Zilla
Диету начал с июля, моментально скинул до 88 кг, этот вес держится уже на протяжении месяца, рассчитываю с таким же весом выйти на сцену.

В дневной рацион входит:
-1500 гр. творога (50 гр. углеводов, 270 гр. белка, 1515 ккал);
-300 гр. гречи (240 гр. углеводов, 24 гр. белка, 1122 ккал);
-1000 гр. куриных грудок (4 гр. углеводов, 236 гр. белка, 1130 ккал);
-овощи не ограничены.

Итого: 294 гр. углеводов, 530 гр....

Подготовка к соревнованиям, последние этапы. Pharmacom.labs.]]> 90 Sat, 28 Jun 2014 21:26:02 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9E%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%87%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%B0.14894/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9E%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%87%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%B0.14894/ invalid@example.com (Mike Zilla) Mike Zilla Вешу на данный момент примерно 96 кг, последний этап набора подходит к концу, решил сделать замеры:
Рука: 47 см.
Предплечье: 38 см.
Талия: 82 см.
Бедро: 70 см.
Тренируюсь я сейчас 6 дней в неделю, каждую мышцу прокачиваю 2 раза. Рабочие веса снизил минимум в 2 раза.
В дневной рацион входят: макароны, греча, картошка, свинина, курица и очень много творога.
Вообще, если честно, тренироваться...

Окончание набора.]]> 31 Mon, 16 Jun 2014 12:15:40 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%97%D0%B0%D1%82%D0%B5%D1%80%D1%8F%D0%B2%D1%88%D0%B8%D0%B5%D1%81%D1%8F-%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%B8%D1%81%D0%B8.14736/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%97%D0%B0%D1%82%D0%B5%D1%80%D1%8F%D0%B2%D1%88%D0%B8%D0%B5%D1%81%D1%8F-%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%B8%D1%81%D0%B8.14736/ invalid@example.com (Mike Zilla) Mike Zilla
Тренировка спины:

Тренировка плеч:

В планах у меня был набор веса до 105 кг, получилось даже лучше, на пике весил 107 кг. Сейчас уже начинаю потихоньку входить в диету.
Из-за определенных проблем пришлось изменить формат тренировок, начал...

Затерявшиеся видеозаписи.]]> 24 Thu, 15 May 2014 03:29:29 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%B9-%D0%B1%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%82-%D0%BE%D1%81%D0%B5%D0%BD%D1%8C.14409/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%B9-%D0%B1%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%82-%D0%BE%D1%81%D0%B5%D0%BD%D1%8C.14409/ invalid@example.com (Mike Zilla) Mike Zilla Вторая фотография: Осень 2013 года(79 кг)
Третья фотография: Весна 2014 года(100+ кг)
Когда готовился первый раз к соревнованиям весил 85 кг, из-за малого опыта очень сильно погорел и вышел с весом 64 кг.
Во второй раз вышел хорошо наполненным весом 75 кг(видео), сушился с 83 кг.
В третий раз готовился с 77 кг, т.к. были осложнения со здоровьем приходилось набирать и при этом сжигать жир, очень сложно было удерживать мясо, вы итоге погорел, на...

Какой будет осень?]]> 18 Tue, 13 May 2014 16:47:36 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%92%D0%BE%D1%81%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%BB-%D0%B8-%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%BB-%D1%81%D0%B2%D0%B5%D1%80%D1%85%D1%83.14353/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%92%D0%BE%D1%81%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%BB-%D0%B8-%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%BB-%D1%81%D0%B2%D0%B5%D1%80%D1%85%D1%83.14353/ invalid@example.com (Mike Zilla) Mike Zilla Почти 2 месяца я был в затишье, и вот настал момент показать свою форму и рассказать что сейчас со мной делается!
Больше месяца я нахожусь на курсе: дека+суст+метан, вся фармакология от PHARMACOM.LABS.
Мой вес составляет 104 кг(напомню, что на отдыхе чуть больше месяца назад весил 76 кг), кушаю 8 раз в день, тренируюсь 5 раз в неделю.
В зеркале и со стороны прогресс есть, очень сильно увеличились силовые показатели.
Кому что интересно - спрашивайте, буду рад...

Восстановил и набрал сверху!]]> 81 Wed, 23 Apr 2014 15:03:12 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%A1%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0-%D0%B2-%D0%B1%D0%BE%D0%B9-pharmacom-labs.14105/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%A1%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0-%D0%B2-%D0%B1%D0%BE%D0%B9-pharmacom-labs.14105/ invalid@example.com (Mike Zilla) Mike Zilla Грудь:
-жим штанги на скамье 30 градусов
-жим гантелей на скамье 15 градусов
-жим на горизонтальной скамье в смитте
-брусья
Руки:
-разгибания рук в блоке канатом
-жим узким хватом
-французский жим лежа обратным хватом
-разгибания рук в блоке
-сгибания рук со штангой стоя
На второй неделе...

Снова в бой.Pharmacom.Labs.]]> 11 Thu, 13 Mar 2014 08:57:02 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D1%80%D0%B8%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B0-%D0%BE%D1%82%D1%81%D1%83%D1%82%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B8%D1%8F.13570/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D1%80%D0%B8%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B0-%D0%BE%D1%82%D1%81%D1%83%D1%82%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B8%D1%8F.13570/ invalid@example.com (Mike Zilla) Mike Zilla В начале февраля всё было хорошо, очень быстро росли силовые, очень быстро набирал форму, вес был 94 кг, после перехода с метана на фенил вес перестал набираться, но объемы всё равно росли.
Вот видео с того момента:
По своей глупости через несколько дней заболел ангиной, т.к. попил холодной воды на тренировке, а горло у меня слабое. Целую неделю питался 2-3 раза в день,...

Причина отсутствия.]]> 14 Mon, 03 Feb 2014 18:27:56 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9D%D0%B0%D0%B1%D0%B8%D1%80%D0%B0%D0%B5%D0%BC-%D0%B2%D0%BC%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B5.12917/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9D%D0%B0%D0%B1%D0%B8%D1%80%D0%B0%D0%B5%D0%BC-%D0%B2%D0%BC%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B5.12917/ invalid@example.com (Mike Zilla) Mike Zilla
Примерная программа тренировок(Эта программа подходит именно мне):

День 1
Жим...

Набираем вместе]]> 69 Wed, 08 Jan 2014 14:46:40 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%92%D1%81%D1%82%D1%83%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%9D%D0%B0%D1%87%D0%B0%D0%BB%D0%BE-%D0%BA%D1%83%D1%80%D1%81%D0%B0-pharmacom-labs.12717/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%92%D1%81%D1%82%D1%83%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%9D%D0%B0%D1%87%D0%B0%D0%BB%D0%BE-%D0%BA%D1%83%D1%80%D1%81%D0%B0-pharmacom-labs.12717/ invalid@example.com (Mike Zilla) Mike Zilla Итак, расскажу немного о себе. Я выступающий бодибилдер, раньше выступал в категории до 75 кг, выступал не плохо. У меня был долгий отдых, почти 1 год я не принимал фармакологию.
Сейчас я буду готовится на оcень 2014 года, в планах войти в тройку призеров на Чемпионате России по бодибилдингу в категории до 90 кг.
Мой вес на данный момент 84 кг. Курс основан на болденоне, из спортивного питания буду использовать пока-что только...

Вступление. Начало курса. Pharmacom.Labs.]]> 88