Персональные блоги Thu, 14 May 2026 07:09:38 +0000 Thu, 14 May 2026 07:09:38 +0000 Do4a.com - Второе дыхание https://forum-do4a.com/user-blogs/mosik.20051/ Wed, 07 Sep 2016 07:13:52 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%A7%D0%B5%D0%BC%D0%BF%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D1%82-%D0%A0%D0%BE%D1%81%D1%81%D0%B8%D0%B8-wrpf.24676/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%A7%D0%B5%D0%BC%D0%BF%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D1%82-%D0%A0%D0%BE%D1%81%D1%81%D0%B8%D0%B8-wrpf.24676/ invalid@example.com (mosik) mosik Недавно был проведён чемпиона России врпф в Тюмени! Организаторы постарались на славу ! Плохо что мало народу приехало, а если и приехали, то жимовики....
К этим стартам особо не готовился, цель чемпионат мира фрпф в мск. Там взять только 1 и абсолютку юниоры!
Выставил с запасами 330-200-320. ( запорол тягу, потянул на разминке оба квадра)С.в. 103 кг. Юниор Не сливался, кушал булочки и пил молочко ☺️

Посмотреть вложение 156252

Слева моя Ученица. Тоже...

Чемпионат России wrpf]]> 15 Fri, 13 May 2016 12:11:20 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%B0%D1%83%D1%8D%D1%80%D0%BB%D0%B8%D1%84%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B3.22838/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%B0%D1%83%D1%8D%D1%80%D0%BB%D0%B8%D1%84%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B3.22838/ invalid@example.com (mosik) mosik Посмотреть вложение 140943
Вот прошёл 12 цикл(Головинский с доработкой). Хочется сказать спасибо ему, так как своего опыта мало, а у него куча, и он хороший теоретик!
В целом срц мс-мсмк не плохая! Кое где халтурил, но в целом выполнял все четко, пропусков не было. Хочется отменить, что связки (локти) страдали больше всего, после приседа ( пн) на жимах в нижней фазе, была постоянная дикая боль. Но после отдыха, все ок!
Были результаты 285-200-312,5. Курс пропик 100 через день....

Пауэрлифтинг]]> 17 Thu, 03 Mar 2016 13:26:17 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0-%D0%BA-%D1%8D%D0%BB%D0%B8%D1%82%D0%B5-%D1%87-1.22248/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0-%D0%BA-%D1%8D%D0%BB%D0%B8%D1%82%D0%B5-%D1%87-1.22248/ invalid@example.com (mosik) mosik
Начну сразу, коротко, ясно и по факту.
"Распиши прогу! Распиши диету!" - парни - я тут никто, как теоретик- я никто, как писать программы тем, кого даже не знаешь и не видел? я этого не понимаю.
На доче куча расписанных тренировочных программ, куча диет от топ атлетов! Но есть одно но, они вам в 90% не подойдут. Можно лишь взять основу, и рихтовать под себя. Так что не вижу смысла писать свою программу или питание (взял концепт LMS 7, но чутка изменил).
Да и вообще...

Подготовка к элите ч.1]]> 11 Wed, 17 Feb 2016 14:39:26 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D1%8B.21851/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D1%8B.21851/ invalid@example.com (mosik) mosik Посмотреть вложение 126085
Хочется много написать, но не буду утомлять вас своими буквами.

Последние соревнования показали, что нет невыполнимых задач. Поставил цели : выполнить мс - выполнено, выполнить мсмк- выполнено. 1 место и абсолютка на чемпионате Азии, так же на кубке мира и золотом тигре. Сейчас осталось заключительное звание - элита.
К нему я и собираюсь идти в след сезоне.
Посмотреть вложение 126088 Посмотреть вложение 126089 ...

Планы.]]> 77 Tue, 16 Feb 2016 07:27:41 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%94%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0.22061/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%94%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0.22061/ invalid@example.com (mosik) mosik Всем шалом!
Прошло 2 недели с момента Типо сушки..... Набрал 4 кило и все планы подкатились к чертям.
Посмотреть вложение 128771 Посмотреть вложение 128772
Фото свежее
Понял, что то мясо, сгоревшее на пкт начало возвращаться, но и жирок топится. Плечи, руки, грудь барабанит. Хотя угли сложные утром и в обед. А Трени тяжёлые....
Но да ладно, видимо не судьба мне жестить в 90 категории, настрой на 100. Хотя там результаты Огогого. В идеале надо будет 310-220-350 (мои 290-220-312.5)....

Диета...]]> 67 Sat, 30 Jan 2016 12:30:11 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9D%D0%B0%D1%87%D0%B0%D0%BB%D0%BE-%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D1%8B.21901/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9D%D0%B0%D1%87%D0%B0%D0%BB%D0%BE-%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D1%8B.21901/ invalid@example.com (mosik) mosik хеллоу бразеры!

Итак начнём, сегодня затронем 3 темы:
1- питание
2-тренировки
3-Фарма
Предведущий опыт сушки (1 опыт)
Посмотреть вложение 126842 Посмотреть вложение 126843 Посмотреть вложение 126844

Что хочу сказать по питанию, что если вы хотите видеть, сколько и чего я жру в граммах? Вы ошиблись темой. Никогда не заморачивался и не буду. Считаю это бредом. А примерный рацион будеи таков :
1-овсянка +сывороточный прот
2-прот
3- греча-Мяско
4- прот-орешки...

Начало диеты]]> 73 Sat, 05 Sep 2015 14:01:41 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9A%D1%83%D1%80%D1%81%D0%BA-world-cup.20291/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9A%D1%83%D1%80%D1%81%D0%BA-world-cup.20291/ invalid@example.com (mosik) mosik Посмотреть вложение 107080

Информации и фоток будет мало, так как ездил один, толком не фоткался. Да и не до этого было :-)

Готовился 5 месяцев к соревнованиям "World Cup" в Курске. Конечно былм моменты когда забивал, но в общем остался доволен.

Само выступление далось тяжело, так как стояла неимоверная жара, да и организатор подкачал. Соревнования такого уровня, а проводилось как в деревне. Ни такого я ожидал. Но да ладно.

В день...

Курск. World Cup]]> 41 Wed, 05 Aug 2015 09:15:51 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%94%D0%B5%D0%B1%D1%8E%D1%82.19971/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%94%D0%B5%D0%B1%D1%8E%D1%82.19971/ invalid@example.com (mosik) mosik Посмотреть вложение 101947 Доброго времени суток, форумчане!
Хотелось бы поделится своим первым выступлением на более менее серьезном соревновании!
проходило действо все в г.Челябинске, 17 августа, Чемпионате Азии по пауэрлифтингу.
Посмотреть вложение 101947 Посмотреть вложение 101957

Поехал я спонтанно, сделал проходку и через 5 дней выступать. Понимаю, что без подводки, но максимальные результаты не планировал показать. Цель был мсмк и поставить рекорды России в приседе и общей сумме
За 5...

Дебют]]> 37 Thu, 30 Apr 2015 20:12:26 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%B0%D1%8F-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8F-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%88%D0%BB%D0%B0.18782/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%B0%D1%8F-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8F-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%88%D0%BB%D0%B0.18782/ invalid@example.com (mosik) mosik
Вот и прошла первая неделя программы ( всего 12). Первый раз по такой работаю. Хочется сказать что немного непривычно уходить с трени бодрым, привык постоянно по хардкору, а тут... Тяжесть составляет лишь пн и вт, а именно приседания, а потом становая.

Отчеты буду выкладывать еженедельно. В этот раз понедельник уже был, начну со вт. Видео будет добавлено ссылками из вк.

Вторник :
Сегодня была тренировка становой. Вроде бы смотришь, выглядит все легко и просто, но...

Первая неделя прошла]]> 3 Thu, 23 Apr 2015 21:26:08 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0.18721/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0.18721/ invalid@example.com (mosik) mosik Признаюсь, что первый раз работаю по % программе, и для меня будет интересный опыт. Ну и кто следить будет тоже( может и сами захотите попробовать ее).
Рассчитывал все значения из последней проходки б/э. 280-190-300.
По питанию я особо...

Подготовка]]> 59 Mon, 05 Jan 2015 12:21:19 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%92%D1%81%D0%B5-%D0%BE%D0%B1%D0%BE-%D0%B2%D1%81%D0%B5%D0%BC-%D0%B8-%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D1%8B-%D0%BD%D0%B0-%D0%B1%D1%83%D0%B4%D1%83%D1%89%D0%B5%D0%B5.17215/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%92%D1%81%D0%B5-%D0%BE%D0%B1%D0%BE-%D0%B2%D1%81%D0%B5%D0%BC-%D0%B8-%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D1%8B-%D0%BD%D0%B0-%D0%B1%D1%83%D0%B4%D1%83%D1%89%D0%B5%D0%B5.17215/ invalid@example.com (mosik) mosik
Пишу редко, появляюсь тоже, но хочется с кем нибудь поделиться! Начнем с начала "рабочего года". В голову стрельнула мысль что надо все таки привести себя в форму, все таки работаю в элитном фитнес клубе, народ смотрит...
дело было в сентябре, ушел на сушку, за 2 месяца - 17 кг, не сказать, что сушился как про, но все такт считаю не плохо вышло( ноги остались залитыми) на фото 106 Посмотреть вложение 69368 и 89 Посмотреть вложение 69366 Посмотреть вложение 69367 ....

Все обо всем, и планы на будущее)]]> 35