Персональные блоги Thu, 14 May 2026 20:31:38 +0000 Thu, 14 May 2026 20:31:38 +0000 Do4a.com - Второе дыхание https://forum-do4a.com/user-blogs/mr-temp.70348/ Wed, 17 Jun 2015 12:17:59 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%A0%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%B5%D1%84-%D0%B2-%D0%BD%D0%B0%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B0%D1%85%D1%83.19404/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%A0%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%B5%D1%84-%D0%B2-%D0%BD%D0%B0%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B0%D1%85%D1%83.19404/ invalid@example.com (Mr.Temp) Mr.Temp Хочу добиться максимального рельефа, точного срока нет, но в планах месяца за 3.
Прекрасно понимаю, что не массивный и меня будет сдувать ветер, но все же...
Сюда буду расписывать свое питание и программу тренировок.
P.s. пишите свои комментарии, поддержку и советы (еще раз повторюсь, что понимаю масса не большая, но это моя цель) Фото формы ниже]]> 20 Wed, 17 Jun 2015 10:53:28 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D0%B0-%D0%BD%D0%B0-%D1%80%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%B5%D1%84.19407/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D0%B0-%D0%BD%D0%B0-%D1%80%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%B5%D1%84.19407/ invalid@example.com (Mr.Temp) Mr.Temp Тяга верхнего блока к груди 3х12-10
Тяга блока к поясу 3х12-10
Тяга штанги к поясу 2х12-10
Гиперэкстензии 3х15
Шраги 3х15
Махи гантелями в стороны 3х15-12
Фронтальные подъемы гантелей 3х15-12
Махи гантелями стоя в наклоне 3х15-12

Ср.
Присед 3х12-10
Жим ногами 3х12-10
Суперсет сгибания/разгибания ног 2х12-10
Подъемы на носки стоя в тренажере 3х20-15
Выпрямление носков в тренажере для жима ногами 3х20-15
Подъемы на носки сидя 3х20-15

Пт.
Жим гантелей на наклонной скамье 3х12-10...

Программа на рельеф]]> 12