Персональные блоги Персональные блоги Thu, 14 May 2026 17:38:56 +0000 Thu, 14 May 2026 17:38:56 +0000 Do4a.com - Второе дыхание https://forum-do4a.com/user-blogs/ntmr.13859/ 4-дневный сплит Sat, 01 Mar 2014 18:34:48 +0000 https://forum-do4a.com/threads/4-%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D1%81%D0%BF%D0%BB%D0%B8%D1%82.6845/ https://forum-do4a.com/threads/4-%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D1%81%D0%BF%D0%BB%D0%B8%D1%82.6845/ invalid@example.com (NTMR) NTMR
  1. Грудь + Трицепс
  2. Спина + Бицепс
  3. Ноги + Плечи
Силовые росли, но через какое-то время, по достижению нормальных весов, возникла озабоченность следующего характера:
Если расположить тренировочные дни именно в таком порядке (отдых 1 день), то в день №2 делаешь хорошую тренировку спины и рук, а в день №3 часто не получается выложиться по полной, а именно: присед пойдет хуже, если 2 дня назад была тяжелая становая. Дальше только...

4-дневный сплит]]> 12