Персональные блоги Thu, 14 May 2026 12:10:23 +0000 Thu, 14 May 2026 12:10:23 +0000 Do4a.com - Второе дыхание https://forum-do4a.com/user-blogs/o1ya.91967/ Wed, 03 Aug 2016 14:08:24 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8-%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D1%8B.23811/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8-%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D1%8B.23811/ invalid@example.com (o1ya) o1ya Силовые:
1ая тренировка(спина+бицепс бедра)
- мертвая тяга на одной ноге с гантелями
- гиперэкстензия
- подтягивания в гравитроне(до этого пару раз подтягиваюсь на турнике)
- тяга верхнего блока широким хватом
- тяга горизонтального блока узким хватом
- сгибание ног сидя с добиванием последних раз в статодинамике
- сгибание ног лежа
все упражнения по 12-15 раз 3-4 подхода

2ая тренировка(грудь+плечи+руки)
- жим лежа от груди с штангой 20кг*15раз, 40кг*15 раз, 50кг*8-10 раз,...

Тренировки. Планы]]> Wed, 03 Aug 2016 11:26:36 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%94%D0%B2%D0%B0-%D0%B4%D0%BD%D1%8F-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%88%D0%BB%D0%BE-%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D1%82-%D0%BD%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9.23807/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%94%D0%B2%D0%B0-%D0%B4%D0%BD%D1%8F-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%88%D0%BB%D0%BE-%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D1%82-%D0%BD%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9.23807/ invalid@example.com (o1ya) o1ya Решила подвести маленький итог двух дней сушки.
Тренировок не было, т.к. в понедельник плохо себя чувствовала и проспала порядка 10 часов.
Во вторник был день ВДВ, мой молодой человек десантник, и я просто много гуляла, ела на пиршестве куросисечный шашлык и овощи)))

Сегодня по плану тренировка спины и немного бега.
Добавила к рациону творог и думаю насчет протеина. Стараюсь есть больше овощей, но не исключаю углеводы полностью.
Тяжело, как то... Очень хочется все время...

Два дня прошло, полет нормальный.]]> Mon, 01 Aug 2016 09:17:29 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%A1%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B0-%D0%B8%D0%BB%D0%B8-%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D0%BA-%D0%B2-%D0%BD%D1%83%D0%B6%D0%BD%D0%BE%D0%B5-%D0%BD%D0%B0%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5.23627/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%A1%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B0-%D0%B8%D0%BB%D0%B8-%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D0%BA-%D0%B2-%D0%BD%D1%83%D0%B6%D0%BD%D0%BE%D0%B5-%D0%BD%D0%B0%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5.23627/ invalid@example.com (o1ya) o1ya На текущий момент мой вес примерно 75-76кг. Рост 1,68 м.

С подросткового периода я всегда была крупной девочкой, но я всегда занималась спортом. В школе и в институте ходила в походы(лыжные, пешие, водные, горные, просто выезды загород каждые выходные), соревнования по ориентированию и т.п., играла в футбол, волейбол, баскетбол, бегала при подготовке к походам и так, обязательное ОФП. Самый любимый предмет был физра)))

Но не смотря на это лишний вес всегда...

Сушка, или пинок в нужное направление)))]]> 2