Персональные блоги Thu, 14 May 2026 11:20:07 +0000 Thu, 14 May 2026 11:20:07 +0000 Do4a.com - Второе дыхание https://forum-do4a.com/user-blogs/perec74.92313/ Fri, 19 Aug 2016 19:17:25 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%91%D0%BE%D0%BB%D0%B8-%D0%BF%D0%BE%D1%81%D1%82.24390/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%91%D0%BE%D0%BB%D0%B8-%D0%BF%D0%BE%D1%81%D1%82.24390/ invalid@example.com (Perec74) Perec74
В остальном все осталось неизменным, и мой живот не то что бы не похудел, а откатил на +1 см! В принципе заниматься каждый день (с пн - сб) хоть и сложно чисто психологически, но когда видишь результаты то и никакой сторонней мотивации в принципе и не надо, но когда случается...

Боли пост]]> 7 Sun, 14 Aug 2016 08:54:26 +0000 https://forum-do4a.com/threads/2-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8-%D0%BF%D0%BE%D0%B7%D0%B0%D0%B4%D0%B8.24244/ https://forum-do4a.com/threads/2-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8-%D0%BF%D0%BE%D0%B7%D0%B0%D0%B4%D0%B8.24244/ invalid@example.com (Perec74) Perec74

Тренировки - 6ти дневный сплит, по 30-40 минут, после кардио, увеличил до 70 минут (степпер или велотренажер) В сумме, за неделю 8 часов. Стараюсь много ходить пешком (в среднем около часа в день)

По питанию уменьшил углеводы до 70 граммов (сухой гречки) в день

Заметил что живот стал медленнее уходить,...

2 недели позади]]> 1 Sat, 06 Aug 2016 17:32:02 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9A%D0%BE%D0%BD%D0%BA%D1%83%D1%80%D1%81-%D0%BD%D0%B0-%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D1%83.23961/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9A%D0%BE%D0%BD%D0%BA%D1%83%D1%80%D1%81-%D0%BD%D0%B0-%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D1%83.23961/ invalid@example.com (Perec74) Perec74

И вот первые 5 дней позади.

Тренировался каждый день за этот промежуток. В начале анаэробная тренировка 30-40 минут максимум, на памп, потом сразу кардио на элепсе или велосипеде (в среднем по часу), в сумме уже 5 часов Сейчас думаю отдохнуть 2 дня, и в том же темпе продолжать.

По питанию: первые два приёма пищи с долгими углеводами (в сумме 80 грамм сухой крупы, в частности гречки), как правило съедаю все это до 14:00, после...

Конкурс на сушку]]> 2