Персональные блоги Thu, 14 May 2026 05:13:23 +0000 Thu, 14 May 2026 05:13:23 +0000 Do4a.com - Второе дыхание https://forum-do4a.com/user-blogs/raiskay.91944/ Fri, 23 Sep 2016 12:23:05 +0000 https://forum-do4a.com/threads/6%D0%BE%D0%B9-%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C-%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8-%D0%9C%D0%BE%D0%B3%D1%83-%D0%BF%D0%BE%D0%B7%D0%B2%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D1%81%D0%B5%D0%B1%D0%B5-%D0%BD%D0%B5%D0%BC%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE-%D0%B2%D0%BA%D1%83%D1%81%D0%BD%D1%8F%D1%85.23960/ https://forum-do4a.com/threads/6%D0%BE%D0%B9-%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C-%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8-%D0%9C%D0%BE%D0%B3%D1%83-%D0%BF%D0%BE%D0%B7%D0%B2%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D1%81%D0%B5%D0%B1%D0%B5-%D0%BD%D0%B5%D0%BC%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE-%D0%B2%D0%BA%D1%83%D1%81%D0%BD%D1%8F%D1%85.23960/ invalid@example.com (raiskay) raiskay

Кексики с маршмелоу и шоколадной пастой и все это ужасно низкокалорийно , побывала вчера в ешь и худей))) Видео о моей тренировке можете посмотреть в теме " 5ый день сушки"]]> 15 Sun, 11 Sep 2016 14:35:58 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%BB%D0%B0-%D1%81%D0%B5%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D1%8F-10%D1%8B%D0%B9-%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C.24142/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%BB%D0%B0-%D1%81%D0%B5%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D1%8F-10%D1%8B%D0%B9-%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C.24142/ invalid@example.com (raiskay) raiskay

1-разгибание
2-сгибание
3- на пресс
И вообщем все все на ноги)))

А ещё вот я , правда я покушала и вообще мне стыдно,что я так залитааааа,живоооот(
Делала упор на тренировки и плавно входила в правильное питание,для меня рекорд что я не ем сладкое и мучное )]]> 13 Sat, 10 Sep 2016 14:31:31 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%90%D0%BF%D0%B0%D1%82%D0%B8%D1%8F.24381/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%90%D0%BF%D0%B0%D1%82%D0%B8%D1%8F.24381/ invalid@example.com (raiskay) raiskay Добрый вечер, в последнее время у меня кака-то апатия,я не знаю с чем это связано. Я безвылазно сижу дома,делаю домашние дела,сплю до 2-х дня! Но я конечно не забываю о питании и немного тренируюсь дома...сделала на утро себе блины овсяные ,с бананом и с творогом 0%,украсила низкокаллорийными маршмеллоу((( вообщем я какая -то вся в депрессии]]> 57 Sat, 10 Sep 2016 12:50:23 +0000 https://forum-do4a.com/threads/9%D1%8B%D0%B9-%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C-%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B0-%D0%B7%D0%B0-4-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8.24078/ https://forum-do4a.com/threads/9%D1%8B%D0%B9-%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C-%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B0-%D0%B7%D0%B0-4-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8.24078/ invalid@example.com (raiskay) raiskay ]]> 19 Wed, 24 Aug 2016 08:23:57 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5-%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%B8%D1%85-%D1%81%D0%BE%D0%BE%D0%B1%D1%89%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9-%D0%B1%D0%BB%D0%BE%D0%B3-%D0%B2%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B8-%D0%BD%D0%B5-%D1%85%D0%BE%D1%87%D0%B5%D1%82%D1%81%D1%8F.24498/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5-%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%B8%D1%85-%D1%81%D0%BE%D0%BE%D0%B1%D1%89%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9-%D0%B1%D0%BB%D0%BE%D0%B3-%D0%B2%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B8-%D0%BD%D0%B5-%D1%85%D0%BE%D1%87%D0%B5%D1%82%D1%81%D1%8F.24498/ invalid@example.com (raiskay) raiskay 10 Mon, 15 Aug 2016 22:38:49 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%94%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%BE%D0%B5-%D1%83%D1%82%D1%80%D0%BE-15%D1%8B%D0%B9-%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C-%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%8E%D1%81%D1%8C-%D0%BD%D0%B5-%D0%B5%D1%81%D1%82%D1%8C-%D0%B2%D0%BA%D1%83%D1%81%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8.24278/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%94%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%BE%D0%B5-%D1%83%D1%82%D1%80%D0%BE-15%D1%8B%D0%B9-%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C-%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%8E%D1%81%D1%8C-%D0%BD%D0%B5-%D0%B5%D1%81%D1%82%D1%8C-%D0%B2%D0%BA%D1%83%D1%81%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8.24278/ invalid@example.com (raiskay) raiskay
Вакуум животика


Схуднула немного и то радует)]]> 10 Tue, 09 Aug 2016 07:39:46 +0000 https://forum-do4a.com/threads/7-%D0%BE%D0%B9-%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C.24011/ https://forum-do4a.com/threads/7-%D0%BE%D0%B9-%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C.24011/ invalid@example.com (raiskay) raiskay
Пол часа на дорожке и пол часа на эллипсоиде. ]]> 11 Sun, 07 Aug 2016 19:14:12 +0000 https://forum-do4a.com/threads/5-%D1%8B%D0%B9-%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C-%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8.23914/ https://forum-do4a.com/threads/5-%D1%8B%D0%B9-%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C-%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8.23914/ invalid@example.com (raiskay) raiskay ]]> 14 Fri, 05 Aug 2016 20:49:38 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%A1%D0%B5%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D1%8F-1-%D0%B0%D0%B2%D0%B3%D1%83%D1%81%D1%82%D0%B0-%D0%A1%D1%82%D0%B0%D1%80%D1%82%D1%83%D0%B5%D0%BC-%D0%BD%D0%B0-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%87%D0%BA%D1%83%E2%98%BA%EF%B8%8F.23652/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%A1%D0%B5%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D1%8F-1-%D0%B0%D0%B2%D0%B3%D1%83%D1%81%D1%82%D0%B0-%D0%A1%D1%82%D0%B0%D1%80%D1%82%D1%83%D0%B5%D0%BC-%D0%BD%D0%B0-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%87%D0%BA%D1%83%E2%98%BA%EF%B8%8F.23652/ invalid@example.com (raiskay) raiskay Меня зовут Анастасия ,мне 21 год .
87-грудь
70-талия
96-попец
Обхват правой -55
Обхват левой-55
Мой вес на сегодняшний день -56.200]]> 9 Wed, 03 Aug 2016 14:41:02 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%90-%D1%8F-%D0%B2%D1%81%D0%B5-%D0%B5%D0%BC-%D0%B5%D0%BC-%D0%B8-%D0%B5%D0%BC.23804/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%90-%D1%8F-%D0%B2%D1%81%D0%B5-%D0%B5%D0%BC-%D0%B5%D0%BC-%D0%B8-%D0%B5%D0%BC.23804/ invalid@example.com (raiskay) raiskay Вот съела я с утреца 2 яйца... А сейчас хочу навернуть творог,обезжиренный! Но! Совсем в сухую,так сказать, я вообще не могу есть,уже пробовала,давилась) так что я полила совсем немного джемом,ну каааапельку]]> 8 Wed, 03 Aug 2016 10:45:12 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D1%81%D1%87%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BB%D0%B0-%D1%81%D0%B2%D0%BE%D0%B9-%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%B6-%D0%B8-%D0%91%D0%96%D0%A3.23790/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D1%81%D1%87%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BB%D0%B0-%D1%81%D0%B2%D0%BE%D0%B9-%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%B6-%D0%B8-%D0%91%D0%96%D0%A3.23790/ invalid@example.com (raiskay) raiskay •у меня средняя активность(1-5 р. В неделю умеренные тренировки)*1,55
1390,3*1,55=2154,9
Убрала 500ккал и вот мой каллораж : 1654,96
Мои диапазоны для похудения:
Нижний- 250=1404,96
Верхний+100=1754,96
БЖУ
1г жиров-9ккал
1г белков и углеводов -4ккал
Б-614,2
Ж-350,9
У-785,6
Вроде все верно
В течение дня буду писать ,что кушаю,посмотрим,сколько калорий я схомячу)]]> 9 Wed, 03 Aug 2016 08:39:43 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%90-%D0%B2%D0%BE%D1%82-%D0%BC%D0%BE%D1%8F-%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%B0%D1%8F-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%87%D0%BA%D0%B0%E2%98%BA%EF%B8%8F.23700/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%90-%D0%B2%D0%BE%D1%82-%D0%BC%D0%BE%D1%8F-%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%B0%D1%8F-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%87%D0%BA%D0%B0%E2%98%BA%EF%B8%8F.23700/ invalid@example.com (raiskay) raiskay

]]> 3 Wed, 03 Aug 2016 06:12:25 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9E%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B4%D0%B0%D0%BB%D0%B0-%D0%BD%D0%B5%D0%BC%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE.23766/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9E%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B4%D0%B0%D0%BB%D0%B0-%D0%BD%D0%B5%D0%BC%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE.23766/ invalid@example.com (raiskay) raiskay ]]> 7 Tue, 02 Aug 2016 13:31:58 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9C%D0%BE%D0%B9-%D0%B7%D0%B0%D0%B2%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%BA-%D0%9D%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%B4%D0%B0-%D0%BD%D0%B5-%D0%B4%D1%83%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D0%B0-%D1%87%D1%82%D0%BE-%D0%B1%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%82-%D1%82%D0%B0%D0%BA-%D0%B2%D0%BA%D1%83%D1%81%D0%BD%D0%BE-%D0%B4%D0%B0-%D0%B5%D1%89%D1%91-%D0%B8-%D0%BD%D0%B8%D0%B7%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B0%D0%BB%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B9%D0%BD%D0%BE.23706/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9C%D0%BE%D0%B9-%D0%B7%D0%B0%D0%B2%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%BA-%D0%9D%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%B4%D0%B0-%D0%BD%D0%B5-%D0%B4%D1%83%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D0%B0-%D1%87%D1%82%D0%BE-%D0%B1%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%82-%D1%82%D0%B0%D0%BA-%D0%B2%D0%BA%D1%83%D1%81%D0%BD%D0%BE-%D0%B4%D0%B0-%D0%B5%D1%89%D1%91-%D0%B8-%D0%BD%D0%B8%D0%B7%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B0%D0%BB%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B9%D0%BD%D0%BE.23706/ invalid@example.com (raiskay) raiskay Овсяные оладья мммм]]> 20