Персональные блоги Thu, 14 May 2026 12:14:21 +0000 Thu, 14 May 2026 12:14:21 +0000 Do4a.com - Второе дыхание https://forum-do4a.com/user-blogs/rik_.28117/ Tue, 06 Aug 2013 04:20:57 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%A2%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BC%D0%B0-%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%B8.10601/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%A2%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BC%D0%B0-%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%B8.10601/ invalid@example.com (Rik_) Rik_
День 1.Ноги ,плечи.

1.Приседания со штангой..
3.Жим штанги стоя 8-10 повторений
4.Разведение рук с гантелями стоя

День 2: Отдыхаем.

День 3.Грудь, трицепс.

1.Жим лежа.
2.Отжимания на брусьях
3.Французский жим
4.Жим гантелей лежа

День 4: Отдыхаем.

День 5.Спина, бицепс.

1.Становая тяга.
2.Подтягивания....

Травма ноги]]> 8