Персональные блоги Thu, 14 May 2026 12:10:26 +0000 Thu, 14 May 2026 12:10:26 +0000 Do4a.com - Второе дыхание https://forum-do4a.com/user-blogs/rusik72.11959/ Sun, 30 Jun 2013 15:46:01 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%93%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%B8-%D0%BF%D1%83%D1%82%D1%8C-%D0%BA-%D0%BC%D1%81.10250/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%93%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%B8-%D0%BF%D1%83%D1%82%D1%8C-%D0%BA-%D0%BC%D1%81.10250/ invalid@example.com (Rusik72) Rusik72 Планируется 3 курса: в конце августа,...

Голодание и путь к мс]]> 33 Tue, 23 Apr 2013 17:51:50 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9D%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80-%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%8B-%D0%B1%D0%B5%D0%B7-%D1%84%D0%B0%D1%80%D0%BC%D1%8B.9351/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9D%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80-%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%8B-%D0%B1%D0%B5%D0%B7-%D1%84%D0%B0%D1%80%D0%BC%D1%8B.9351/ invalid@example.com (Rusik72) Rusik72 Это моя первая статья, хотел бы вам рассказать о том как типичному эктоморфу удалось набрать 15кг массы и увеличить свои силовые в течении 12ти недель.

возраст: сегодня исполнилось 19 =)
рост 179

ДО:
вес 69кг
жим 110 на раз
присед 115
становая 120
фотографий к сожалению нет

По окончании 12ти недель:
вес 84
жим 125 на раз
присед 130 на раз
становая 130 на раз


Качество набранной массы заставляет желать лучшего, но в целом,...

Набор массы без фармы]]> 46