Персональные блоги

Персональные блоги Персональные блоги Thu, 14 May 2026 07:09:49 +0000 Thu, 14 May 2026 07:09:49 +0000 Do4a.com - Второе дыхание https://forum-do4a.com/user-blogs/sergey27.91871/ Первая тренировка после конкурса Wed, 14 Sep 2016 21:01:55 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%B0%D1%8F-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0-%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5-%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D0%BA%D1%83%D1%80%D1%81%D0%B0.24807/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%B0%D1%8F-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0-%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5-%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D0%BA%D1%83%D1%80%D1%81%D0%B0.24807/ invalid@example.com (Sergey27) Sergey27 Привет форумчане! :perec:

Прошу прощения, что давно не писал. Обещал сделать видео, но не сделал, ибо было лень. Отдыхал как мог всю прошлую неделю% ел всё, что хотел, пил всё, что хотел. Как итог вчера весы показали 92,5 кг. То есть я набрал обратно 7,5 потерянных кило. Всё это вода, конечно.
Всю неделю принципиально не ходил в зал и не бегал, заставлял тело и ЦНС отдыхать. Это пошло, надо сказать, на пользу, так как зал в конце конкурса уже опостылел и ходить приходилось...

Первая тренировка после конкурса]]> 11 Первые дни после окончания сушки Thu, 08 Sep 2016 14:47:01 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B2%D1%8B%D0%B5-%D0%B4%D0%BD%D0%B8-%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5-%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%87%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8.24727/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B2%D1%8B%D0%B5-%D0%B4%D0%BD%D0%B8-%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5-%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%87%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8.24727/ invalid@example.com (Sergey27) Sergey27
Уже понедельник, а значит в выходные я не сдох)

Как только закончились замеры и съемка видео я накинулся на кулер с водой, вылакал около литра воды и пару чашек чая с сахаром. До этого, кстати, сутки не пил вообще, иначе просто не подвелся бы.
Много слышал о том, что не пить сутки и больше тяжело, вот и решил проверить на себе.

Что могу сказать?

Не просто, но вполне можно жить. Рот полоскать почаще, умываться, в душ ходить. Т.е. давать телe влагу хоть как-то. При...

Первые дни после окончания сушки]]> 8 Итог сушки Sergey27 (финальный отчёт) Mon, 05 Sep 2016 06:40:50 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%98%D1%82%D0%BE%D0%B3-%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8-sergey27-%D1%84%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%BE%D1%82%D1%87%D1%91%D1%82.24701/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%98%D1%82%D0%BE%D0%B3-%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8-sergey27-%D1%84%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%BE%D1%82%D1%87%D1%91%D1%82.24701/ invalid@example.com (Sergey27) Sergey27 Всем привет, Do4ане!
Вот и подошёл к концу конкурс сушки за 4 недели. Результатами своими я очень доволен. Никак не ожидал, что смогу похудеть ТАК. Если я даже и не войду в число призёров, то всё равно буду рад своему успеху (Пускай я и жадничаю, зато от чистого сердца)))

[IMG]

...

Итог сушки Sergey27 (финальный отчёт)]]> 10 Отчет о последних днях сушки Sergey27 (часть 4 заключительная） Fri, 02 Sep 2016 16:02:09 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9E%D1%82%D1%87%D0%B5%D1%82-%D0%BE-%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%B8%D1%85-%D0%B4%D0%BD%D1%8F%D1%85-%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8-sergey27-%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8C-4-%D0%B7%D0%B0%D0%BA%D0%BB%D1%8E%D1%87%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0%D1%8F%EF%BC%89.24689/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9E%D1%82%D1%87%D0%B5%D1%82-%D0%BE-%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%B8%D1%85-%D0%B4%D0%BD%D1%8F%D1%85-%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8-sergey27-%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8C-4-%D0%B7%D0%B0%D0%BA%D0%BB%D1%8E%D1%87%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0%D1%8F%EF%BC%89.24689/ invalid@example.com (Sergey27) Sergey27

Вот и все. Что мог сделал, теперь только вперед. Завтра утром запись видео, взвешивание, измерение объёмов. Всё запишем с тренером на видео и ближе к обеду по Москве выложу на сайт и отправлю Тимуру.

Сегодня была силовая тренировка, впервые за две недели. По железу соскучился очень сильно. Обратно пропорционально размеру моей грусти количество потерянных за последние дни сил. А сил я потерял много.

Итак, сегодня было:

Подьем EZ грифа на бицепс:
25кг*12-12-10-10...

Отчет о последних днях сушки Sergey27 (часть 4 заключительная）]]> Отчет о последних днях сушки Sergey27 （часть 3） Fri, 02 Sep 2016 07:21:31 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9E%D1%82%D1%87%D0%B5%D1%82-%D0%BE-%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%B8%D1%85-%D0%B4%D0%BD%D1%8F%D1%85-%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8-sergey27-%EF%BC%88%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8C-3%EF%BC%89.24667/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9E%D1%82%D1%87%D0%B5%D1%82-%D0%BE-%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%B8%D1%85-%D0%B4%D0%BD%D1%8F%D1%85-%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8-sergey27-%EF%BC%88%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8C-3%EF%BC%89.24667/ invalid@example.com (Sergey27) Sergey27

Вот и 1 сентября заканчивается и до конца конкурса сушки осталось два дня. Многие конкурсанты уже закончили свои диеты и спешат, наверняка, закинуться пирожками и пиццами （я бы на их месте так и сделал o_O

счастливчики...）

Итак, сегодня было 40 минут кардио на велике, час на эллипсе. Попробовал пожать сотку и не смог :avtorklif:

Пойду посыпать голову пеплом и спать. Завтра день Д.

Всем пока и ловите мою рожу из апреля этого года и сегодняшнюю. Как говорится,...

Отчет о последних днях сушки Sergey27 （часть 3）]]> 2 Отчет о последних днях сушки Sergey27 Thu, 01 Sep 2016 08:33:40 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9E%D1%82%D1%87%D0%B5%D1%82-%D0%BE-%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%B8%D1%85-%D0%B4%D0%BD%D1%8F%D1%85-%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8-sergey27.24630/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9E%D1%82%D1%87%D0%B5%D1%82-%D0%BE-%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%B8%D1%85-%D0%B4%D0%BD%D1%8F%D1%85-%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8-sergey27.24630/ invalid@example.com (Sergey27) Sergey27

30 августа 2016 года

Тренировки полностью стали заключаться в кардио :JC_run:

. Вечером после работы час на велотренажере :bike:

, час на эллипсе, 100 пресса, планка, растяжка. Утренние кардио убрал, ибо сил вставать рано нет вообще.

Из еды полба, креветки, огурцы и помидоры, оторвался и наелся халвы) на результатах никак не сказалось вообще.
Из спортпита сжигатель, карнитин, гуарана, хондроитин.

Завтра будет новый отчет о тренинге и питаниии несколько фото....

Отчет о последних днях сушки Sergey27]]> 6 Отчёт о последних днях сушки Sergey27 (часть 2) Thu, 01 Sep 2016 05:49:32 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9E%D1%82%D1%87%D1%91%D1%82-%D0%BE-%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%B8%D1%85-%D0%B4%D0%BD%D1%8F%D1%85-%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8-sergey27-%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8C-2.24649/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9E%D1%82%D1%87%D1%91%D1%82-%D0%BE-%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%B8%D1%85-%D0%B4%D0%BD%D1%8F%D1%85-%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8-sergey27-%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8C-2.24649/ invalid@example.com (Sergey27) Sergey27 Всем привет, До4ане!
Отчёт за 31 августа 2016 года

Вчера наконец-то разобрались, что видео финальное и фото можно сдать 3-го сентября.

Аллилуйя!

Это значит, что можно еще ТРИ дня кайфовать на диете: не есть ничего вредного - вкусного, пить по минимуму,...

Отчёт о последних днях сушки Sergey27 (часть 2)]]> 1 Вадим Do4a в Москве Mon, 29 Aug 2016 11:47:53 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%92%D0%B0%D0%B4%D0%B8%D0%BC-do4a-%D0%B2-%D0%9C%D0%BE%D1%81%D0%BA%D0%B2%D0%B5.24588/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%92%D0%B0%D0%B4%D0%B8%D0%BC-do4a-%D0%B2-%D0%9C%D0%BE%D1%81%D0%BA%D0%B2%D0%B5.24588/ invalid@example.com (Sergey27) Sergey27
Вадим вместе с Машей Цкирией и командой приехал в Москву на пару дней. Сегодня, в воскресенье, он провел встречу с дочатами в своем магазине в ТЦ Пассаж на станции метро "Таганская". И я сходил, повидался с Вадимом, пожелал победы в бою с Тихомировым, вылакал прот фирменный （ваниль） и БЦАА. [IMG]

Прот хорош, нет слов - одни восхищения. Попробовал аминки апельсин, пунш и вишню.

Советую пробовать все вкусы, так как на вкус...

Вадим Do4a в Москве]]> 59 Выходные Mon, 29 Aug 2016 06:40:50 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%92%D1%8B%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D1%8B%D0%B5.24600/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%92%D1%8B%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D1%8B%D0%B5.24600/ invalid@example.com (Sergey27) Sergey27 Всем привет, Дочане!
Выходные это не только тренировки, диета и прочая херота, которая задолбала так, что хочется плюнуть на всё и всех и пойти жрать пельметосы с мазиком.
Выходные это отдых, лучшие друзья, любимые люди, которые рядом с Вами и, конечно же, новые встречи, знакомства, отдых, прогулки, а летом кому-то перепадает и море солнца.

За выходные у меня набралось немного видео и я...

Выходные]]> - 12 килограмм... моё предпоследнее видео Thu, 25 Aug 2016 11:35:30 +0000 https://forum-do4a.com/threads/12-%D0%BA%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC-%D0%BC%D0%BE%D1%91-%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%B5-%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE.24531/ https://forum-do4a.com/threads/12-%D0%BA%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC-%D0%BC%D0%BE%D1%91-%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%B5-%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE.24531/ invalid@example.com (Sergey27) Sergey27 Всем привет
Выхожу на финишную прямую, как и все те, кто сушится.

Когда я впервые узнал о конкурсе, примерно 28-29 июля, то я не стал закидываться гамбургерами и литрами колы, а сразу же поменял план тренировок и питания, поэтому к началу конкурса уже слил пару литров воды.

Если точнее, то 29 июля я весил 103,4 кг (пруфов нет, не снимал я тогда фото и видео, так что хотите верьте, хотите нет,...

- 12 килограмм... моё предпоследнее видео]]> 6 Тренировка с мистером Вселенная/Олимпия Mon, 22 Aug 2016 11:32:23 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0-%D1%81-%D0%BC%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%BC-%D0%92%D1%81%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%B0%D1%8F-%D0%9E%D0%BB%D0%B8%D0%BC%D0%BF%D0%B8%D1%8F.24463/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0-%D1%81-%D0%BC%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%BC-%D0%92%D1%81%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%B0%D1%8F-%D0%9E%D0%BB%D0%B8%D0%BC%D0%BF%D0%B8%D1%8F.24463/ invalid@example.com (Sergey27) Sergey27 Всем привет, Do4aне
На выходных с женой гуляли в парке :connie_she-moose:

и совершенно случайно натолкнулись на Александра Невского!
Так как на Доче все тренируются в корне неверно :sheep:

и неправильно :swordfight:

, то мы решили с ним вместе записать видео о том как ПРАВИЛЬНО нужно заниматься...

Тренировка с мистером Вселенная/Олимпия]]> Ужасы ”Конец близок" Sun, 21 Aug 2016 16:41:06 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%A3%D0%B6%D0%B0%D1%81%D1%8B-%E2%80%9D%D0%9A%D0%BE%D0%BD%D0%B5%D1%86-%D0%B1%D0%BB%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%BA.24443/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%A3%D0%B6%D0%B0%D1%81%D1%8B-%E2%80%9D%D0%9A%D0%BE%D0%BD%D0%B5%D1%86-%D0%B1%D0%BB%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%BA.24443/ invalid@example.com (Sergey27) Sergey27
Ты... да, ты, пожирающий гамбургер ленивый толстяк, пялящийся в монитор. Ты, никогда не сможешь победить. Такие как ты всегда проигрывают... :zomby:

Вот такое видео для Вас смонтировал)) Надеюсь напугал))

Всем удачи и хорошей сушки :kachok3:

. Скоро конец! :snobuedance:

]]> 2 (Видео) Мотивации вам в ленту от меня Tue, 16 Aug 2016 12:40:56 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%92%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-%D0%9C%D0%BE%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8-%D0%B2%D0%B0%D0%BC-%D0%B2-%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D1%82%D1%83-%D0%BE%D1%82-%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%8F.24317/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%92%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-%D0%9C%D0%BE%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8-%D0%B2%D0%B0%D0%BC-%D0%B2-%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D1%82%D1%83-%D0%BE%D1%82-%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%8F.24317/ invalid@example.com (Sergey27) Sergey27

За вчерашнюю тренировку :kachok2:

записал немного видео :shok:

Попробую Вас чуть-чуть замотивировать :skating:

. Надеюсь Вам понравится :hii:

Не буду много болтать, а сразу перейду к делу.

Всем анаболизма и удачи на сушке! :metal:

]]> 6 12 августа - Всемирный день отказа от сладкого (мотивации чуток) Mon, 15 Aug 2016 06:22:31 +0000 https://forum-do4a.com/threads/12-%D0%B0%D0%B2%D0%B3%D1%83%D1%81%D1%82%D0%B0-%D0%92%D1%81%D0%B5%D0%BC%D0%B8%D1%80%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C-%D0%BE%D1%82%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D0%B0-%D0%BE%D1%82-%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%BE-%D0%BC%D0%BE%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8-%D1%87%D1%83%D1%82%D0%BE%D0%BA.24259/ https://forum-do4a.com/threads/12-%D0%B0%D0%B2%D0%B3%D1%83%D1%81%D1%82%D0%B0-%D0%92%D1%81%D0%B5%D0%BC%D0%B8%D1%80%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C-%D0%BE%D1%82%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D0%B0-%D0%BE%D1%82-%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%BE-%D0%BC%D0%BE%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8-%D1%87%D1%83%D1%82%D0%BE%D0%BA.24259/ invalid@example.com (Sergey27) Sergey27 .

12 августа, т.е. совсем недавно, отмечался Всемирный день отказа от сладкого. То есть наш с Вами, господа худеющие, праздник. Ни для кого не секрет, что сладкое вызывает кучу болезней, одно из самых страшных это диабет. Я, кстати, скажу по секрету, состою в группе риска, так как моя бабушка страдает диабетом. Слава...

12 августа - Всемирный день отказа от сладкого (мотивации чуток)]]> 10 Результат двух недель сушки Sergey27 Sun, 14 Aug 2016 06:01:13 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%A0%D0%B5%D0%B7%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D0%B0%D1%82-%D0%B4%D0%B2%D1%83%D1%85-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8C-%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8-sergey27.24215/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%A0%D0%B5%D0%B7%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D0%B0%D1%82-%D0%B4%D0%B2%D1%83%D1%85-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8C-%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8-sergey27.24215/ invalid@example.com (Sergey27) Sergey27
Промежуточные результаты моей сушки такие:

Вес уходит. Если в начале конкурса весил 100.5 кг, то сейчас 96 кг. Для себя отмечаю то, что начал усиленно тренить за два дня до начала конкурса и вес был иной 103 кг, так что результатом своим я очень рад （- 7 кг）. Жаль, что поторопился немного и не дождался начала конкурса, разница...

Результат двух недель сушки Sergey27]]> 5 12 тонн железа и 12 километров за день (Видео) Sat, 13 Aug 2016 05:10:54 +0000 https://forum-do4a.com/threads/12-%D1%82%D0%BE%D0%BD%D0%BD-%D0%B6%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%B0-%D0%B8-12-%D0%BA%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B2-%D0%B7%D0%B0-%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C-%D0%92%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE.24154/ https://forum-do4a.com/threads/12-%D1%82%D0%BE%D0%BD%D0%BD-%D0%B6%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%B0-%D0%B8-12-%D0%BA%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B2-%D0%B7%D0%B0-%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C-%D0%92%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE.24154/ invalid@example.com (Sergey27) Sergey27 Всем привет Do4a'не! :dwarf:

Давно ничего не писал и вот решил выложить новое видео, которое сделал на вчерашней тренировке :barbell:

...собственно говоря вот и видео :po weke:

Вот как я выглядел вчера:

[IMG]

Кстати... незаметно пришло 10 августа, а это значит, что УЖЕ 10 ДЕНЬ КОНКУРСА!!!...

12 тонн железа и 12 километров за день (Видео)]]> 8 Что я ем на сушке Tue, 09 Aug 2016 05:25:03 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%A7%D1%82%D0%BE-%D1%8F-%D0%B5%D0%BC-%D0%BD%D0%B0-%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B5.23791/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%A7%D1%82%D0%BE-%D1%8F-%D0%B5%D0%BC-%D0%BD%D0%B0-%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B5.23791/ invalid@example.com (Sergey27) Sergey27

Во время конкурса я исключил жирное и жареное, сладкое, соленое, добавил белка и сократил прием углеводов до одного раза в день.

Вчера мой рацион был такой
[IMG]

Здесь белки 5 яиц с огурцом, винегрет, творог с голубикой, брокколи с рисом + шейкер протеина и мсм для суставов. Каллории не считаю, бжу тоже навскидку.

К питанию добавил л-карнитин и жиросжигатель, также аспаркам. Иногда пью после тренировки изотоник....

Что я ем на сушке]]> 13 Восьмой день сушки Sergey27...мы выживали как могли (Видео) Tue, 09 Aug 2016 05:12:07 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%92%D0%BE%D1%81%D1%8C%D0%BC%D0%BE%D0%B9-%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C-%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8-sergey27-%D0%BC%D1%8B-%D0%B2%D1%8B%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D0%B8-%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BC%D0%BE%D0%B3%D0%BB%D0%B8-%D0%92%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE.24060/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%92%D0%BE%D1%81%D1%8C%D0%BC%D0%BE%D0%B9-%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C-%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8-sergey27-%D0%BC%D1%8B-%D0%B2%D1%8B%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D0%B8-%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BC%D0%BE%D0%B3%D0%BB%D0%B8-%D0%92%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE.24060/ invalid@example.com (Sergey27) Sergey27
Сегодня я повторил свою силовую тренировку с прошлой недели, а именно:

15 минут разминка на эллипсе
100 бёрпи
200 скалолаз
Разгибание и сгибание рук в кроссовере 6 подходов по 15 раз на сгибание и разгибание
Становая тяга в сумо 50 кг х 20 раз - 8 подходов
100 пресс
60 минут на велотренажере

Вот как-то так. Всем удачи и пока...

P.S.: Скинул сегодня еще один килограмм чему несказанно рад))]]> 1 Утренняя пробежка Sergey27 Mon, 08 Aug 2016 02:54:33 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%A3%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F%D1%8F-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%B6%D0%BA%D0%B0-sergey27.24029/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%A3%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F%D1%8F-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%B6%D0%BA%D0%B0-sergey27.24029/ invalid@example.com (Sergey27) Sergey27

]]> Воскресная 20-километровая прогулка в парке (ВИДЕО) Sun, 07 Aug 2016 17:51:41 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%92%D0%BE%D1%81%D0%BA%D1%80%D0%B5%D1%81%D0%BD%D0%B0%D1%8F-20-%D0%BA%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%8F-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%83%D0%BB%D0%BA%D0%B0-%D0%B2-%D0%BF%D0%B0%D1%80%D0%BA%D0%B5-%D0%92%D0%98%D0%94%D0%95%D0%9E.24013/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%92%D0%BE%D1%81%D0%BA%D1%80%D0%B5%D1%81%D0%BD%D0%B0%D1%8F-20-%D0%BA%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%8F-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%83%D0%BB%D0%BA%D0%B0-%D0%B2-%D0%BF%D0%B0%D1%80%D0%BA%D0%B5-%D0%92%D0%98%D0%94%D0%95%D0%9E.24013/ invalid@example.com (Sergey27) Sergey27

Сегодня прогулялся немного в парке. Залил видос. Девять минут))

На записи хватило место и собакам и лесу, и красивым видам, озеру, пляжу, и конечно же ШАШЛЫЧКУ))) :clown:

...болтать старался не очень много, но уж извините, если что не так.

Сорри опять за х№@ровое качество видео. Снимал на тапок)) В след. раз будет лучше :JC_doubleup:

...

Воскресная 20-километровая прогулка в парке (ВИДЕО)]]>