Персональные блоги Thu, 14 May 2026 05:14:40 +0000 Thu, 14 May 2026 05:14:40 +0000 Do4a.com - Второе дыхание https://forum-do4a.com/user-blogs/sergeyshuvaev.92110/ Fri, 02 Sep 2016 23:09:37 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%A4%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B5-%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B0.24691/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%A4%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B5-%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B0.24691/ invalid@example.com (SergeyShuvaev) SergeyShuvaev ]]> Sun, 21 Aug 2016 15:03:22 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%A1%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82-%D1%8D%D1%82%D0%BE-%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D1%81%D0%BB%D0%BE-%D0%9F%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D1%8F%D1%8F-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8F-%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8-%D0%BD%D0%B5-%D0%BA%D1%80%D0%B0%D0%B9%D0%BD%D1%8F%D1%8F-%D0%B0-%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE-%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D1%8F%D1%8F.24440/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%A1%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82-%D1%8D%D1%82%D0%BE-%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D1%81%D0%BB%D0%BE-%D0%9F%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D1%8F%D1%8F-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8F-%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8-%D0%BD%D0%B5-%D0%BA%D1%80%D0%B0%D0%B9%D0%BD%D1%8F%D1%8F-%D0%B0-%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE-%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D1%8F%D1%8F.24440/ invalid@example.com (SergeyShuvaev) SergeyShuvaev Про свою форму могу сказать, что мой вес снизился всего на 3 кг. Это не десять и уж точно не...

Спорт-это ремесло. Последняя неделя сушки, не крайняя, а именно последняя.]]> Thu, 18 Aug 2016 12:32:17 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0-%D1%81%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D1%8B-%D0%92%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE.24054/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0-%D1%81%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D1%8B-%D0%92%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE.24054/ invalid@example.com (SergeyShuvaev) SergeyShuvaev В конце видео "Монологи на беговой дороге".
Не хочу писать всякие тирады про мой тренинг и количество подходов. Потому что я не тренер. Смотрите гайды от профессионалов. На ютюбе, давно уже все залито и без меня.
]]> 2 Wed, 17 Aug 2016 14:17:38 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9E%D0%B1%D0%B5%D0%B4-%D0%BD%D0%B0-%D1%81%D0%BA%D0%BE%D1%80%D1%83%D1%8E-%D1%80%D1%83%D0%BA%D1%83-%D0%9A%D0%BE%D1%82-%D1%83%D0%B1%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%B5%D1%82-%D0%B7%D0%B0-%D1%82%D1%83%D0%BD%D0%B5%D1%86-%D0%9A%D0%BE%D0%BD%D0%BA%D1%83%D1%80%D1%81-%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8.24199/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9E%D0%B1%D0%B5%D0%B4-%D0%BD%D0%B0-%D1%81%D0%BA%D0%BE%D1%80%D1%83%D1%8E-%D1%80%D1%83%D0%BA%D1%83-%D0%9A%D0%BE%D1%82-%D1%83%D0%B1%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%B5%D1%82-%D0%B7%D0%B0-%D1%82%D1%83%D0%BD%D0%B5%D1%86-%D0%9A%D0%BE%D0%BD%D0%BA%D1%83%D1%80%D1%81-%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8.24199/ invalid@example.com (SergeyShuvaev) SergeyShuvaev


Греча 60г. Б-7 Ж-2 У-38
Тунец 200г. Б-46 Ж-2 У-0
Салат 150г. Б-1,5 Ж-0,7 У-7
Сметана 50г. Б-1,3 Ж-5 У-1,8

Итого: Б-56, Ж-10, У-47.]]> 2 Thu, 11 Aug 2016 16:32:19 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9D%D0%BE%D0%B3%D0%B8-%D0%9F%D0%BB%D0%B5%D1%87%D0%B8-%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0-%D0%92%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-4-%D1%80%D0%B5-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8-%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8.24174/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9D%D0%BE%D0%B3%D0%B8-%D0%9F%D0%BB%D0%B5%D1%87%D0%B8-%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0-%D0%92%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-4-%D1%80%D0%B5-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8-%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8.24174/ invalid@example.com (SergeyShuvaev) SergeyShuvaev Не записал еще 3 упражнения на ноги. Забыл. Да и там ни чего интересного, обычные женские тренажеры.

Тренируюсь 3 раза в неделю. Силовой тренинг + 30 минут на дорожке. Считаю что диета самое важное в сушке. Остальное все второстепенно. Поэтому тренировки свои привычные не менял.
Похудел на 2 килограмма. Но цели худеть я не ставил. Цель показать более качественную форму,...

Ноги\Плечи. Тренировка. Видео. 4-ре недели сушки.]]> Sun, 07 Aug 2016 18:30:22 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%93%D0%A0%D0%A3%D0%94%D0%AC-%D0%A0%D0%A3%D0%9A%D0%98-%D0%97%D0%9E%D0%96-%D0%AD%D1%82%D0%BE-%D0%BF%D0%B8%D0%B7-%D0%B5%D0%B6.24014/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%93%D0%A0%D0%A3%D0%94%D0%AC-%D0%A0%D0%A3%D0%9A%D0%98-%D0%97%D0%9E%D0%96-%D0%AD%D1%82%D0%BE-%D0%BF%D0%B8%D0%B7-%D0%B5%D0%B6.24014/ invalid@example.com (SergeyShuvaev) SergeyShuvaev Осторожно очень много мата! Слабонервным не смотреть!

+фото актуальной формы]]> Fri, 05 Aug 2016 14:28:07 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9C%D0%BE%D0%B5-%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B0.23909/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9C%D0%BE%D0%B5-%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B0.23909/ invalid@example.com (SergeyShuvaev) SergeyShuvaev Моя норма на день: Белок-180г, Жир-90г, Углеводы-270г - Это 2610 калл
На практике Я съел за прошедшие 4-ре дня:
1) 1-й день: Б-132, Ж-30, У-182 (1526 калл)
2) 2-й день: Б-126, Ж-78, У-240 (2166 калл)
3) 3-й день: Б-123, Ж-46, У-180 (1626 калл)
4) 4-й день: Б-175, Ж-62, У-223 (2150 калл)

Чтобы понимать мой рацион смотри фото. з\ы Если разберешь мой...

Мое питание сушка]]> 2 Mon, 01 Aug 2016 16:23:12 +0000 https://forum-do4a.com/threads/4-%D1%80%D0%B5-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8-%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8.23664/ https://forum-do4a.com/threads/4-%D1%80%D0%B5-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8-%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8.23664/ invalid@example.com (SergeyShuvaev) SergeyShuvaev Меня зовут Шуваев Сергей. Мне 28-лет.
Участвую в конкурсе на лучшую сушку.
Рост 173 вес 86 кг.
Это видео с моей стартовой формой:

Подробно по питанию и тренингу напишу немного позже. Если коротко, то убираю все быстрые углеводы. И подключаю кардио после силовых тренировок. В первую неделю планирую провести 3 тренировки. К концу недели постараюсь залить новый видос.]]>