Персональные блоги Thu, 14 May 2026 22:59:21 +0000 Thu, 14 May 2026 22:59:21 +0000 Do4a.com - Второе дыхание https://forum-do4a.com/user-blogs/tulya.56570/ Sun, 23 Nov 2014 17:19:02 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9C%D0%BE%D1%8F-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D0%B0-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA-%D0%B8-%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F.16703/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9C%D0%BE%D1%8F-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D0%B0-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA-%D0%B8-%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F.16703/ invalid@example.com (Tulya) Tulya Напоминание: 11 декабря, ноги 10*10
Здрасте ! Создал тему, для:
1) Советов по программе и питанию
2) Отслеживания прогресса
Надеюсь, на вашу помощь)

Занимаюсь, без халтуры, 2 месяца. По строению эктоморф (тонкая кость на запястье).
Цель: 65 кг до весны
Тренироваться стараюсь не больше часа, но не всегда получается. 1 неделя тяжелая тренировка со 100% для меня весами, следующая 70%.
Рост 170, вес 60( за 2 месяца не изменился) . Силовые:...

Моя программа тренировок и питания]]> 58