Персональные блоги Thu, 14 May 2026 20:33:57 +0000 Thu, 14 May 2026 20:33:57 +0000 Do4a.com - Второе дыхание https://forum-do4a.com/user-blogs/wuen-enceha.50675/ Tue, 18 Aug 2015 13:42:09 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%B0-%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B0-v3.20083/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%B0-%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B0-v3.20083/ invalid@example.com (WUEN ENCEHA) WUEN ENCEHA
Всё очень кратко: тест P 100мг чд, нанфенил 70 мг чд, анастрозол 5 мг раз в три дня. Всё это на 5недель.

Вес 77кг-86кг.

По питанию ничего интересного: белка ~170г, углеводов ~300, много жиров.

Многое изменилось в плане тренировок, но об этом писать долго и вряд ли кому надо) скажу одно: прикола в тренинге спины я так и не понял.. тягал к поясу и 50 с пиковым сокращением и 120, толку мало.]]> 41 Fri, 27 Feb 2015 01:36:14 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D1%82%D1%8C%D1%8F-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8F-%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%BE%D0%B3%D0%BE-%D0%BA%D1%83%D1%80%D1%81%D0%B0.17909/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D1%82%D1%8C%D1%8F-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8F-%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%BE%D0%B3%D0%BE-%D0%BA%D1%83%D1%80%D1%81%D0%B0.17909/ invalid@example.com (WUEN ENCEHA) WUEN ENCEHA Силовые показатели выросли, уже присел фронтально 80×12, штангу к поясу на 5-10 кг больше тянуть стал. Количество тренировок в неделю увеличил до 4+1 дома, добавил 2 раза в неделю кардио по 30 минут. Акцент сделан на спину, которую тренирую 2 раза в неделю.
По добавкам ничего особого: омега жиры, витамины и креатин Nutrex.
По питанию: увеличил суточную калорийность, белка около 150г, приёмов пищи 4-5 + перекусы.

Изменилась...

Третья неделя первого курса.]]> 50 Sun, 22 Feb 2015 14:49:12 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%B0-%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B0.17611/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%B0-%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B0.17611/ invalid@example.com (WUEN ENCEHA) WUEN ENCEHA

Ссылка на прошлую тему: https://do4a.com/threads/Отчёт-натурала-до-начала-курса.16396/#post-150700]]> 69 Fri, 31 Oct 2014 13:24:19 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9E%D1%82%D1%87%D1%91%D1%82-%D0%BD%D0%B0%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B0%D0%BB%D0%B0-%D0%B4%D0%BE-%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B0%D0%BB%D0%B0-%D0%BA%D1%83%D1%80%D1%81%D0%B0.16396/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9E%D1%82%D1%87%D1%91%D1%82-%D0%BD%D0%B0%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B0%D0%BB%D0%B0-%D0%B4%D0%BE-%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B0%D0%BB%D0%B0-%D0%BA%D1%83%D1%80%D1%81%D0%B0.16396/ invalid@example.com (WUEN ENCEHA) WUEN ENCEHA
На данный момент вес составляет около 77кг (из-за почти двухмесячного перерыва пришлось заново набирать с 73кг). Осенью 2011 весил 54кг.

Всё тело тренирую за 8 дней. Сплит: плечи-трапеция,спина-бицепс, ноги, грудь-трицепс.

По рациону ничего особенного:5-6 разовое питание, после каждого приёма пищи...

Отчёт натурала до начала курса.]]> 95