Персональные блоги Wed, 13 May 2026 20:05:26 +0000 Wed, 13 May 2026 20:05:26 +0000 Do4a.com - Второе дыхание https://forum-do4a.com/user-blogs/yaroslav-rk.131895/ Sun, 22 Nov 2020 10:50:00 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%96%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%84%D0%BE%D0%BD-%D0%A4%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D0%BB-yaroslav-rk.32464/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%96%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%84%D0%BE%D0%BD-%D0%A4%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D0%BB-yaroslav-rk.32464/ invalid@example.com (Yaroslav rk) Yaroslav rk
Меня зовут Ярослав. 30 лет.

Что могу сказать.. 2.5 месяца жиромарафона пролетели довольно таки быстро.

Я безумно рад что когда-то оставил заявку в данный марафон и принял в нем участие. Do4a помог мне исполнить маленькую мечту. Я много чему научился и много чего осознал.

Первое что я понял: это что всю жизнь я пытался придерживаться каких-то диет (найденных в интернете), но они можно сказать никогда не давали действенных результатов.

Второе: это то что я...

Жиромарафон. Финал Yaroslav rk]]> 13 Tue, 20 Oct 2020 11:41:16 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%96%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%84%D0%BE%D0%BD-16-10-2020.32241/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%96%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%84%D0%BE%D0%BD-16-10-2020.32241/ invalid@example.com (Yaroslav rk) Yaroslav rk В отпуске максимально придерживался рекомендациям по питанию и так же не оставлял тренировочный процесс.

На данный момент у нас получилось построить хорошую платформу для наращивания мышечной массы!
Получилось уменьшить объем талии на 8см!!!

Для сравнения покажу с чего начинали и что имеем на данный момент:

Параметры 17.08.2020:
1. Грудь - 108
2. Талия - 94
3. Бицепс - 37
4. Предплечье - 28
5. Бедро - 60
6. Икра - 38

Параметры 30.09.2020:
1. Грудь...

Жиромарафон 16.10.2020]]> 21 Fri, 18 Sep 2020 21:11:42 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%96%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%84%D0%BE%D0%BD-17-09-20.32048/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%96%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%84%D0%BE%D0%BD-17-09-20.32048/ invalid@example.com (Yaroslav rk) Yaroslav rk Фото результатов пока выкладывать не буду, подожду ещё пару недель и покажу Вам что у нас получается построить.
---Я начал тренировки по новой системе.
Началась работа с мышцами антагонистами с добавления и суперсетов. Так же остаётся постоянное кардио 3 дня в неделю.
@Maxup разрабатывает мне примерно полуторочасовую тренировку. В основном она выглядит таким образом:
1) 5 минут кардио в...

Жиромарафон 17.09.20]]> 5 Sat, 29 Aug 2020 22:47:33 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%96%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%84%D0%BE%D0%BD-%D0%9F%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5.31801/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%96%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%84%D0%BE%D0%BD-%D0%9F%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5.31801/ invalid@example.com (Yaroslav rk) Yaroslav rk БЖУ - 155/75/300 - 17,18 августа.
БЖУ - 155/75/250 - 19,20,21 августа.
БЖУ - 155/75/200 - 22,23,24 августа.
БЖУ - 160/75/150 - 25.08 - 01.09.20
---Мы сделали расчёт в питании на 14 дней сначала старта конкурса. Как видите в начале каждые три дня снижаем количество углеводов.
--- Первые четыре дня я чувствовал себя прекрасно и не испытал чувства голода. Вес стоял в одной отметке 78.8кг.
--- На пятый день я начал чувствовать что постоянно хочу есть. Вес на пятый день...

Жиромарафон. Питание]]> Sat, 29 Aug 2020 21:49:52 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%96%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%84%D0%BE%D0%BD.31679/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%96%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%84%D0%BE%D0%BD.31679/ invalid@example.com (Yaroslav rk) Yaroslav rk Амперометрия:
1. Грудь - 108
2. Талия - 94
3. Бицепс - 37
4. Предплечье - 28
5. Бедро - 60
6. Икра - 38

Занимался в зале с 2012-2016, потом был большой перерыв.
Был опыт занятий с ас в 2014 году. Тогда качественно набрал с 69кг до 89кг. По итогу откатил 4кг и несколько лет держал себя в форме. В дальнейшем переехал жить в другой город и бросил тренировки на 4 года.
Сейчас основная цель - это скинуть максимально лишнюю жировую массу и набрать...

Жиромарафон]]> 21