Программы пацанских тренировок, обсуждения методик и статей Wed, 13 May 2026 17:54:46 +0000 Wed, 13 May 2026 17:54:46 +0000 Do4a.com - Второе дыхание https://forum-do4a.com/forums/%D0%94%D0%B5%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B3-%D0%B2%D0%BE%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%8B-%D0%BE%D1%82%D0%B2%D0%B5%D1%82%D1%8B.15/ Tue, 12 May 2026 18:52:38 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE-%D0%BB%D0%B8-%D1%8F-%D1%81%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D1%83-%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%82%D0%B5-%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%BC.310/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE-%D0%BB%D0%B8-%D1%8F-%D1%81%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D1%83-%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%82%D0%B5-%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%BC.310/ invalid@example.com (D1mon) D1mon
поясница 3х15
жим-лежа 5х5
жим гантелями на скамье с наклоном вверх 3х10-12
жим-лежа узким хватом 3х8-10
Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх 3х10-12
трицепс
пресс

пс.трицепс моё любимое упражнения,соответственно забиваю его до отказа,и он попросту не успеет восстановится если делать его вместо со спиной

четверг(спина,бицепс)

поясница 3х15
Подтягивания 3х8
Подтягивания узким хватом 3х10
Тяга верхнего блока прямыми руками 3х12
Становая тяга 5х5
Тяга штанги...

Правильно ли я составил программу?помогите советом]]> 34806 Thu, 30 Apr 2026 20:58:24 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9A%D0%B0%D0%BA-%D0%B2%D1%8B%D0%B3%D0%BB%D1%8F%D0%B4%D0%B8%D1%82-3-%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D1%86%D1%8B-%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%BE%D0%BD%D0%B0-%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0-%D0%B2-%D1%88%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%86%D0%B5-100-iu.37700/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9A%D0%B0%D0%BA-%D0%B2%D1%8B%D0%B3%D0%BB%D1%8F%D0%B4%D0%B8%D1%82-3-%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D1%86%D1%8B-%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%BE%D0%BD%D0%B0-%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0-%D0%B2-%D1%88%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%86%D0%B5-100-iu.37700/ invalid@example.com (Нильсон) Нильсон 2 Mon, 27 Apr 2026 21:40:12 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%A1%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D0%BE%D0%B7-%D0%B8%D0%BB%D0%B8-%D0%BF%D0%BB%D0%BE%D1%85%D0%B0%D1%8F-%D0%BE%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%B0.35670/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%A1%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D0%BE%D0%B7-%D0%B8%D0%BB%D0%B8-%D0%BF%D0%BB%D0%BE%D1%85%D0%B0%D1%8F-%D0%BE%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%B0.35670/ invalid@example.com (_daniel_) _daniel_ 3 Thu, 26 Mar 2026 09:04:28 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%93%D0%B7%D1%82-%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%BA%D0%B0.37664/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%93%D0%B7%D1%82-%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%BA%D0%B0.37664/ invalid@example.com (Sumrak12121) Sumrak12121 Короче ,я на гзт,начинал с андрогеля , сейчас перехожу плавно на тестостерона ципионат , многоуважаемый Александр посоветовал юзать его раз в неделю по 125мг внутрипопно и естественно под наблюдением анализов , раз в неделю еще добавить гонадотропин по 500 и все будет шоколад . питаюсь я норм , лишнего не позволяю , завтрак , обэд,ужин , ну и кофе. Блин… кофе без сахара пить не могу, кура уже не лезит, вместо куры иногда просто протиком шлифую .
33 годика...

Гзт ( диетка)]]> 2 Wed, 04 Mar 2026 19:13:54 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%BA%D0%B8-%D0%BD%D0%B0-%D0%BA%D1%83%D1%80%D1%81%D0%B5.37665/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%BA%D0%B8-%D0%BD%D0%B0-%D0%BA%D1%83%D1%80%D1%81%D0%B5.37665/ invalid@example.com (NetFenix) NetFenix 1 Mon, 27 Oct 2025 14:33:11 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9A%D0%B0%D0%BA-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%83%D1%88%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F.37230/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9A%D0%B0%D0%BA-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%83%D1%88%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F.37230/ invalid@example.com (SEMMMM) SEMMMM
Как просушиться]]> 8 Mon, 21 Jul 2025 13:29:10 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9A%D0%B0%D0%BA-%D0%BF%D0%BE%D0%BD%D1%8F%D1%82%D1%8C-%D0%B2%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%81%D1%8F-%D0%BB%D0%B8-%D1%82%D1%8B.36296/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9A%D0%B0%D0%BA-%D0%BF%D0%BE%D0%BD%D1%8F%D1%82%D1%8C-%D0%B2%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%81%D1%8F-%D0%BB%D0%B8-%D1%82%D1%8B.36296/ invalid@example.com (karusman) karusman
Как понять востановился ли ты?]]> 2 Fri, 27 Jun 2025 03:39:36 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9E%D0%BF%D1%82%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B5-%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%8B-%D0%B1%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D0%B2-%D0%B2-%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%B0%D1%85.35932/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9E%D0%BF%D1%82%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B5-%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%8B-%D0%B1%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D0%B2-%D0%B2-%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%B0%D1%85.35932/ invalid@example.com (Darkvamp) Darkvamp Заинтересовал вопрос об оптимальной развесовке блинов наборных снарядов, типа гантелей и штанг. Речь пойдёт о снарядах широкого применения, для разных стадий подготовки: если вы вышли на плато формы, вам чаще всего нужны просто фиксированные массы.

Как известно, любой диапазон масс равномерно набирается минимальным количеством грузов двоично-степенным рядом: каждый следующий в два раза тяжелее предыдущего, к примеру, 1-2-4… кг (к сожалению, гантели Атлант с этим красивым и...

Оптимальные массы блинов в наборах]]> Thu, 12 Jun 2025 12:17:18 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%82%D0%B5-%D1%81-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D0%BE%D0%B9-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA.35906/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%82%D0%B5-%D1%81-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D0%BE%D0%B9-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA.35906/ invalid@example.com (DeadBrainLifting) DeadBrainLifting
Основные принципы:
6 тренировок в неделю
(понедельник – суббота, воскресенье – выходной).

День 1 и 4

1. Становая тяга (1ПМ – 20%) × 20 повторений × 5 подходов
- Без пояса, без лямок.
- Отдых: 20 секунд.

2. Подтягивания с весом (или без) × макс. повторений × 5 подходов.
- Если можешь сделать больше 10 – вешай гирю на пояс.

3. Тяга штанги в наклоне (суперсет...

Помогите с программой тренировок.]]> 17 Wed, 23 Apr 2025 19:03:41 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%91%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BF%D0%B0%D1%81%D0%BD%D0%BE-%D0%BB%D0%B8-%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%88%D0%B5%D1%8E.35870/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%91%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BF%D0%B0%D1%81%D0%BD%D0%BE-%D0%BB%D0%B8-%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%88%D0%B5%D1%8E.35870/ invalid@example.com (Ostinato) Ostinato
После прокачки лицо пол часа красное, немного пульсирует в висках. Опасно ли это? Может ли повыситься внутричерепное давление и произойти что-то нехорошее?]]> 13 Sun, 16 Mar 2025 18:32:07 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%A1%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D0%BE-%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D0%B3-%D0%BD%D1%83%D0%B6%D0%BD%D0%BE-%D0%BD%D0%B0-%D0%BA%D1%83%D1%80%D1%81-%D0%B2-%D1%81%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%BC-%D0%B2-%D0%BC%D0%B5%D1%81%D1%8F%D1%86.33510/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%A1%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D0%BE-%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D0%B3-%D0%BD%D1%83%D0%B6%D0%BD%D0%BE-%D0%BD%D0%B0-%D0%BA%D1%83%D1%80%D1%81-%D0%B2-%D1%81%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%BC-%D0%B2-%D0%BC%D0%B5%D1%81%D1%8F%D1%86.33510/ invalid@example.com (Gludin) Gludin и стоит ли с бюджетом 10к рублей в месяц вообще лезть в эту тему?]]> 193 Mon, 03 Feb 2025 12:27:36 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%92%D0%BE%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%81-%D0%BF%D0%BE-%D0%B2%D1%8B%D0%B1%D0%BE%D1%80%D1%83-%D0%BF%D0%B5%D1%80%D1%81%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B0.27545/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%92%D0%BE%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%81-%D0%BF%D0%BE-%D0%B2%D1%8B%D0%B1%D0%BE%D1%80%D1%83-%D0%BF%D0%B5%D1%80%D1%81%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B0.27545/ invalid@example.com (Enjoy) Enjoy
Мои претензии касаются следующих пунктов:
1) Тренер не ведёт дневник тренировок. Упражнения и веса держит в памяти, хотя реально часто забывает эту информацию. На мои тонкие намёки о том, что может быть пора...

Вопрос по выбору персонального тренера]]> 75 Thu, 24 Oct 2024 15:12:49 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%91%D0%BE%D0%91%D0%B8%D0%91%D0%B8%D0%BB%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B3-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%8E%D1%89%D0%B8%D1%85.35703/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%91%D0%BE%D0%91%D0%B8%D0%91%D0%B8%D0%BB%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B3-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%8E%D1%89%D0%B8%D1%85.35703/ invalid@example.com (Awar) Awar Решил заняться бодибилдингом, после своей продолжительной карьеры в единоборствах.
У меня уже есть небольшой опыт поскольку единоборства тесно связаны с развитием тела.
Подскажите, с чего начать уже имея готовый к нагрузкам организм. Что взять в зал, как подходить к тренировкам, стоит ли брать тренера. В целом все что можете передать с личным опытом, я с радостью приму к сведению и буду пользоваться.]]> 1 Mon, 23 Sep 2024 08:21:58 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9A%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%81%D1%84%D0%B8%D1%82-%D0%B8-%D1%86%D0%B8%D0%BA%D0%BB%D1%8B.35673/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9A%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%81%D1%84%D0%B8%D1%82-%D0%B8-%D1%86%D0%B8%D0%BA%D0%BB%D1%8B.35673/ invalid@example.com (Quincenam_cz) Quincenam_cz https://adultchat.cc/men
https://livesexhub.cc/rana_gal/
https://livesexfans.org/girls/athletic
Никаких карт, никакой регистрации,...

Кроссфит и циклы]]> Thu, 04 Jul 2024 19:57:53 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%A2%D0%B5%D0%BC%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B0%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B0-%D0%BD%D0%B0-%D0%BA%D1%83%D1%80%D1%81%D0%B5.35583/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%A2%D0%B5%D0%BC%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B0%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B0-%D0%BD%D0%B0-%D0%BA%D1%83%D1%80%D1%81%D0%B5.35583/ invalid@example.com (allvirsput) allvirsput 27.06 поставил 250 энки и съел 40 туринабола, под вечер следующего дня температура под 39, принимать вертикальное положение стало не возможным, через минуту на ногах начинал терять сознание, место инъекции болело очень сильно (прошло через 1-2 часа, вместе с остальными симптомами)
Это норм?)

На сустаноне такого не было, только место инъекции болело, на туринабол такой реакции тоже не было.]]> 14 Tue, 18 Jun 2024 10:39:09 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9C%D1%83%D0%B6%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F-%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C.35545/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9C%D1%83%D0%B6%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F-%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C.35545/ invalid@example.com (TonyTall) TonyTall
Есть насущный вопрос: как по анализам подтвердить мужскую стерильность на курсе?

На просторах интернета нашёл информацию, что если уровень ингибина B ниже 15 - то это гарантия стерильности.
У меня на курсе - 252 нг/л.]]> 2 Wed, 12 Jun 2024 09:14:59 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%91%D0%BE%D0%BC%D0%B6%D0%B5%D1%84%D0%B0%D1%80%D0%BC%D0%B0-%D0%BD%D0%B0-%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B5.35559/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%91%D0%BE%D0%BC%D0%B6%D0%B5%D1%84%D0%B0%D1%80%D0%BC%D0%B0-%D0%BD%D0%B0-%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B5.35559/ invalid@example.com (dyeldude) dyeldude


Сушка с применением Т3 и ГР (те самые кубики качковские) отличается от сушки с применением только стимуляторов (всякие герани и бронхолитины)?



Короче, сушился натурально (как и положино нормису-ОФПшнику) на кето – никакого пресса, никаких секущихся мышц, просто плоский живот.



По некоторым причинам в этом году решил подключить фармакологию как у профи (травма сустава + не хватало времени вообще на все). Ииии, к моему удивлению, большой разницы не...

Бомжефарма на сушке]]> 15 Tue, 04 Jun 2024 14:29:00 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0-%D0%BD%D0%BE%D0%B3-%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0-%D0%95%D1%81%D1%82%D1%8C-%D0%BB%D0%B8-%D1%81%D0%BC%D1%8B%D1%81%D0%BB.35557/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0-%D0%BD%D0%BE%D0%B3-%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0-%D0%95%D1%81%D1%82%D1%8C-%D0%BB%D0%B8-%D1%81%D0%BC%D1%8B%D1%81%D0%BB.35557/ invalid@example.com (AndrogeN) AndrogeN
Уже как 2 с половиной года занимаюсь дома по популярной на этом форуме программе фуллбади с периодизацией. Оборудование для силовых тренировок все имеется - и штанга, и гантели. Блинчики по 1 кг и 500 г позволяют плавно и постоянно прибавлять нагрузку, т.к. есть возможность поставить практически любой вес на те же гантели, в отличие например от гантелей в зале где разница в 2 кг в лучшем случае. И единственное где нет результата - это в росте мышц ног, а именно в росте...

Тренировка ног дома. Есть ли смысл?]]> 4 Mon, 15 Apr 2024 18:44:06 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9C%D1%83%D0%B6%D0%B8%D0%BA%D0%B8-sos-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%BD.35518/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9C%D1%83%D0%B6%D0%B8%D0%BA%D0%B8-sos-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%BD.35518/ invalid@example.com (Graciroc) Graciroc 88 Sun, 07 Apr 2024 18:46:20 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD.35477/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD.35477/ invalid@example.com (владислав_е.) владислав_е. 7