Как просушиться

Кароче всем привет как вы? я пришел суда с одним вопросом кароче я до начала лета начал сушиться и с 94кг за 3-4 месяца дошел до 80кг незнаб плохо это или хорошо но все же я каждый день делал по 3 раза ХИИТ упражнения и тренировки могли длиться от часа до 2 не помнб примерно но после я все забросил щас вешу 85кг ну мишцы нарастил но хаваб все что попало и то 1-2 раза кароче в декабре будут соревнования по тяге там жиму лежа и тд я буду делать жим лежа щас уже делаю 90кг на 1 раз мне 17 незнаю хорошо это или нет я хочу весить до декоьря 75-70кг сухой мышечной массы а патом уже начинать набирать сухую мышечную массу я не знаю просто что уже делать чтобы сушка проходила нормально я когда сушился отказался от сладкого и мучался каждый сука день и после недели например заедал нахрен конфетами блять и колорийной пищей та и блять про питание я ваще хз что мне делать пожалуйста помогите пж