Как накачать руки?

Красава братан !)))) Я бы короче не советовал такие тягать веса, рукам от этого врядли будет чтото пиздатое, а вот риск разъебать связки и суставы есть

 

Всем привет! Расскажу свою историю. Занимался три года, с тяжелыми (для себя) весами. Объемы особо не росли, только силовые. На жиме дошел до 150 на раз. Объем рук был 40. Потом к сожалению был пропуск по тренировкам два года! Потерял всю форму. В декабре прошлого года вернулся в зал. Начал с базовых, понемногу набирая веса. В феврале перешел на пятидневку (спина, грудь, ноги, плечи, руки) - это тяжелая неделя. Затем легкая - спина, ноги 40%, по два упражниния на группу, через день грудь, плечи руки, так же 40% от тяжелого дня. Затем по той же схеме, только с весом 60% (программу подлягледел у Борисова). Работаю на технику (пампинг после первого подхода) . Небольшие веса, на 14-16 повторений на мелкие группы мышц и 10-14 на крупные. Занятие 45-50 минут. Так вот - объемы растут довольно таки хорошо. Руки с 36 до 38.5 за два месяца. Как то так.

 

Есть какая либо книга\статья,где подробно разбираются все варианты тренинга рук,разичные типа их анатомии и т.д?

 

@Gehaimer что вы скажите по этому повыоду?

 

Погугли $ материалы от денчика в документах вк

 

не ищет чет

 

За тебя искать не буду)

 

плез,я тебе лойсов наставлю ес личный кинеш
помоги тупой коче :с

 

и нету в вк слитых методик

 

Вся методика в твоём нике.

 

очень сильно отстают руки,тренируюсь натурально вес:83 процент жира 18,5% рост 177 грудь 110см и рука 36,возможно это связанно с тем что у меня длинный бицепс,в зале у парней при весе 70-73 и росте 180см руки по 35см

 

Тебе 16? Скорее всего, не успевают восстанавливаться из-за того, что часто дрочишь, вот и не растут.

 

Тебе поможет синтол братан. Где это раздобыть теперь наверное каждая собака знает. Будешь с базуками зато)))

 

за 5 месяцев около 4 см в объеме это мало? О_о

 

иди подрасти сначала, лучше померь у кого пипис больше тот и круче!, а руки базуки надрочишь,только не переусердствуй

 

уж лучше +4см к пипис -девок порадовать :D

 

главное не размер,а уменее,хотя с 30самнимани уменее и не надо,это вам не пятеркой тыкать

 

руки базуки,ноги пушки,спина охотника(дракона на выбор), сиськи памелы,хуй торпеда,жопа петуха, какой только хуйни тут не было

 

Это нормально,просто все равно отстает по пропорциям,глянь таблицу идеальных пропорций

 

При чем сильно отстает

 

я не думаю что дело в дрочке или возрасте)Батя у меня в свое время тренил у него при груде 117 рука была 38,может генетика...

 

ну смотрите шея 39 икра 39 рука 36 это не норма,при том что я шею и икры не качаю

 

Неизвестно как именно ты тренируешься, вполне возможно что они у тебя просто не успевают восстановится.

 

у меня тоже биц 36 и икры 39, из-за футбола наверное. не вижу в этом ничего страшного, генетика дело такое