Мое преображение :biggrape88

Здорова всем, сегодня хочу поведать вам небольшую историю, как я начал ходить в спортзал и как с тех пор изменилось мое телосложение.
В суровом 2010 году, когда я еще не ходил в спортзал, но я уже задумывался насчет этого, моя тушка выглядела так:

на тот момент я правда занимался греко-римской борьбой, но выглядел не ахти.))
Также я учился в спортшараге, когда осталось полгода до окончания этой секты и уже поняли, что я безнадежен, меня послали на все четыре стороны в тренажерку)
Спустя примерно 8 мес. занятий, я набрал около 12кг.


Тогда я думал, что нишутя так изменился, но если по существу, выглядел все так же не ахти)))
В один прекрасный момент, я понял, что надо скоректировать питание, тренировочный процесс, ну и вообще создать себе более менее полноценный режим.
Спустя полтора года занятий, в апреле 2014 года я весил 86кг и стал выглядеть так:


На данный момент, это был пик того, чего я добился самостоятельно. После этого появился незапланированный месячный отдых, я ел все подряд, режим слетел под откос и я залился на 14 кг.Где то с июня месяца я вернулся опять в зал и с горем по полам вернулся в режим и наверстываю упущенное. На данный момент вес 95кг.


К моей радости, я отобрался на тройку финалистов Братьев Паркер. Хоть я и являюсь одним из самых залитых финалистов, у меня есть мотивация вернуть тот пик формы и дать достойную конкуренцию остальным соперникам на конкурсе. Всем удачи!

PS:пару слов о моем питании и тренировочном процессе.
Придерживаться я буду низкоуглеводной диеты с одним загрузочным днем.
По питанию будет в день около 1кг куриного филе и полкило говядины (если что то из них надоест, то буду заменять тилапией или креветками)
Из углеводов во время диеты будет бурый рис 50гр. в первой половине дня, остальные углеводы буду брать из овощей.
Насчет тренировок:
буду тренироваться по сплиту 3+1
1.Грудь- легкий трицепс
2. Спина - легкий бицепс
3. Ноги - квадрицепс
Отдых
1. Плечи
2.Руки
3. Ноги- Бицепс бедра