Блог - Наборный сентябрь | Персональные блоги | Do4a.com - Второе дыхание
anaboliki net Официальный магазин Pharmacom Labs Real Pump belfarma
All Steroid Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта
Dismiss Notice

Официальный ТГ канал Pharmacom Labs

Скидки на анализы | Новости, акции, розыгрыши
Консультации специалистов    |   Живое общение

Официальный ТГ канал Pharmacom Labs


Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта FarmaCent Homostron
nrossihin

Блог Наборный сентябрь

Discussion in 'Персональные блоги' started by nrossihin, Sep 29, 2020.

  1. nrossihin

    nrossihin Атлет Живой Стали

    Привет, парни. Привет, девчата если такие здесь имеются на форумах.


    Вкратце. Идёт подготовка к весне 2021. Работы непочатый край. Основные задачи:

    • улучшить гибкость и растяжку
    • Стать больше
    • Стать более жёстким

    Первая и третья задача основные. Выполнение первой задачи улучшит симметрию и атлетизм.


    Третья визуально сделает более объемным на сцене из-за жестокости мяса.


    Да, категория классик физик.


    С 1 по 10 число была задача разгрузиться немного и дать пинка метаболизма. Поэтому я перешёл на 100 углеводов, 300 белка и 150 жиров в день. Снизил тренировки до растяжки и кардио. Силовые не делал, надо было дать отдохнуть суставам немного (да, я хрустальный. И это тоже одна из причин, почему надо улучшить гибкость и растяжку). Вес со 103 опустился до 98. Супер, очень хорошо себя чувствовал, ушла водичка. Прыгал, бегал, тянулся - кайф. И вот фото как выглядел. (Слева это фото до, месяца 2 назад перед началом курса. Актуальные на 14 сентября справа)

    2A750567-5A95-4AD7-86DB-7B5ACBFFE6A6.jpeg 04A4E384-7275-4A5C-85D5-E5C8471309E5.jpeg FB24866B-1A32-4BB1-BB9B-59355601C7C0.jpeg

    Идём дальше. С 10 по 24 число на две недели увеличиваем до 450 углеводов, 250 белков, 150 жиров. + после тренировки 5 ед инсулина и к основному приёму пищи бургер.


    За две недели меня очень хорошо наполнило. Я растяжку сбавил до 5-10 мин перед тренировкой, так как каждый день заниматься - я ловлю перетрен.


    СПЛИТ выглядит так:

    Грудные

    Спина

    Отдых

    Плечи

    Руки

    Ноги

    Отдых.


    А так, кстати, выгляжу я после загруза. 106 кг натощак.

    7C89FB08-C69F-464B-85F9-DACA400670C5.jpeg 4B7CCF3B-250E-44AC-9066-36FEEFF3AF93.jpeg 89FED70C-4F92-41F0-8B03-633010D08228.jpeg


    На дворе 28 число, принято решение убрать руки из сплита, не дают расти подтягиваниям. А мне, желательно, 20-25 раз делать технично спиной. На спину акцент обязательно. Посмотрим, что будет в октябре! Никаких послаблений, до зимы пока фигачим и набираем.


    P.S:


    PHARMABOLD - 600/week

    PHARMASUST - 400/week

    PHARMADRO P - 300/week
     
    Last edited: Sep 29, 2020