Официальный ТГ канал Pharmacom Labs

Скидки на анализы | Новости, акции, розыгрыши
Консультации специалистов | Живое общение

Питание Эндоморфа

Discussion in 'Персональные блоги' started by secondwind, Aug 26, 2015.

Page 1 of 2

secondwind Новичок
Здарова , бойцы :)
Помогите пожалуйста с корректировать питания. Нужно сбрасывать около 30 кг. Телосложение - эндоморф. В данный момент вес 107кг рост 176
Прием пищи обычно у меня следующий:
1. (10:30) - 100г овсянки (сухой вес) на воде с небольшим кол-вом варенья(для вкуса) + кофе или цикорий 1 кружка (~250мл.)
2. (12:00) - 5 яиц (с 2 желтками) жареных без масла с овощами (помидоры , зеленый перец), но не всегда. Зачастую бывает пропускаю этот приём.
3. (14:00) - 100г Грудки куриные (вареные или жареные БЕЗ масла) + 100г рис\макароны\гречка вареные (что-то одно)
4. (16:00) - 100г Грудки куриные или Свинина (вареные или жареные БЕЗ масла), обычно это грудки , т.к. жира намного меньше + 100г рис\макароны\гречка вареные (что-то одно)
5. (18:00) - 150г Творога обезжиренного (0.1%-1%) + Салат из овощей + 0.5 кефира (0.1%-1%) или чай\кофе
6. (21:00-22:30) - кардио тренировка (быстрая ходьба 1 час , потом бег(до бега не всегда доходит , но стараюсь почаще и без фанатизма , т.к. туша даёт много нагрузки на ноги)
7. (23:00) - Салат из овощей или 150г Куриные грудки + 150-200г творог (0.1%-1%) + кефир 0.5л
Пока что из физ. нагрузки имею только кардио , но со дня на день возьму абонемент в тренажерку и надеюсь дело пойдет получше. Примерно за месяц такого рациона и своего "супер кардио" удалось сбросить только ~3кг.
Стараюсь есть как можно меньше жиров , после 5-6 вечера стараюсь полностью исключить углеводы (за исключением углеводов из овощей и творога . но там смешные цифры). От себя могу сказать , что я не могу доесть нормы по БЖУ.
Стремлюсь щас к таким цифрам - Белки 160г , Жиры - 35г , Углеводы - 200г
Зачастую не могу наесть так много углеводов , белки практически удаётся выравнивать за счет грудок и творога , с жирами особо проблем нет держу их в пределах 30-40г.

secondwind, Aug 26, 2015

#1
- Нравится! x 5
Sallyburns
1. варенье нахуй
3. рис и макароны нахуй, онли греча
4. свинину нахуй и углеводы нахуй
6. степпер 80 шагов в минуту на 50 минут. велики и дорожки нахуй, для слабаков
7. выбери одно, грудку или творог или кефир.

нахуй тебе наедать углеводы если ты сбрасываешь?
важен дефицит калоража, а калории из белка. вот и весь рацион.
Не забудь про 5 трень в неделю, хотя бы.

Sallyburns, Aug 26, 2015

#2
1. Mr.Krabs
  >>3. рис и макароны нахуй, онли греча
  Чем углеводыв из риса и макарон хуже углеводов из гречки?
  >>4. свинину нахуй
  Если не вылезать за дневной каллораж, то и живолтные жиры будут усваиваться и могут составлять до 50% дневной нормы.
  >>и углеводы нахуй
  Наебнуть обмен веществ?
  >>7. выбери одно, грудку или творог или кефир.
  Это еще почему?
  ______________________
  
  ТС, держи дневной каллораж в дефиците 200-500 кКал (посчитай сколько ты наедаешь в день), в неделю можно урезать угли по 50 гр.
  
  Mr.Krabs, Aug 26, 2015
  
  #3
2. 1. Sallyburns
    3. Гликолимический индекс риса и макарон в разы выше гречи, увы но эти продукты не подходят.
    4. Впринципе да, но зачем ебать мозги, если можно сделать лучше?
    Мы хотим результат, а не пожрать мясца.
    Углеводы нахуй, в смысле в рамках 150-200г для начала, а не в 0.
    И даже если углеводы будут 0, не факт что, обмен веществ наебнется.
    
    7. По одной простой причине, что у него слишком дохуя жратвы в день.
    Не считая, на глазок, кажется что слишком большой калораж.
    
    Sallyburns, Aug 27, 2015
    
    #16
  2. Someuser_04
    ГКИ белого риса 65.
    ГКИ И бурого риса 45.
    ГКИ лапши и макарон 60-65.
    ГКИ макарон из твердых сортов пшеницы 50.
    ГКИ гречки 60.
    
    Someuser_04, Aug 31, 2015
    
    #70
    
    Sallyburns
    Ты это из первый ссылки гугла взял??
    Твоя инфа абсолютно не верная.
    http://www.glycemicindex.com/index.php - надежный источник, чем сайт дениски борисова.
    
    http://www.health.harvard.edu/healthy-eating/glycemic_index_and_glycemic_load_for_100_foods
    White rice, average GI 89
    
    Да даже, логически, как можно предположить что ГИ гречки выше макарон??
    
    Sallyburns, Sep 1, 2015
    
    #73
    
    Tormar
    бурый рис на сушку?
    
    Tormar, Sep 1, 2015
    
    #75
  3. LeoNeed
    свинина лучшая!
    
    LeoNeed, Sep 1, 2015
    
    #74
3. BliZZZarD
  Меня не отпускает надежда, что автор поста троллит.
  
  BliZZZarD, Aug 30, 2015
  
  #44
Alex_P_Alex
Я бы еще посоветовал сковородку выкинуть. Всю еду варить или на пару готовить.
Угли резко не резать, а плавно снижать и смотреть по самочувствию.
Свинину... гмм... вообще забыть на пару лет про такое мясо))) Грудка, рыбка, говядинка постная, белки яичные, творог нежирный. Полно же хороших источников белка.
Кстати, смесь бурого и дикого риса вполне так ничего по ГИ. И вкусно.
Чай-кофе - без сахара. На крайняк с сахарозаменителем.
Ну и силовые обязательно, срочно, архиважно!!!!
Вообще-то 3 кг за месяц - это неплохой результат. Хотя, обычно в первый месяц многие сливают куда больше. Но там и вода, и жир, и мясо... оно тебе надо? Вообще резко худеть вредно. Кожа обвисает, одежда... гардероб менять не успеваешь.

Alex_P_Alex, Aug 26, 2015

#4
shatrukov
Для эндоморфа кето-диета супер (хотя бы начать по недельно) и сытый,и силовые, и верхние два кубика будут. Кардио пока рановато.

shatrukov, Aug 26, 2015

#5
myswerve
Питайся как буддист! Чтобы твоим главным сладким лакомством было вкусное ничего.

myswerve, Aug 26, 2015

#6
milkboy86
жиры подними до 100, пополам животных/растительных, если ты не химик на олимпийском курсе. белки 1.5-2г/кг своего веса, остальной калораж углеводами добирай. если умеешь считать и контролировать аппетит, то неважно какими, можно и булочками, но не забывай про клетчатку. если склонен к обжорству- то можно и галимую гречку/рис, чтоб много не лезло) калораж держи в дефиците 200-500 в зависимости от самочувствия. кардио можно не делать. силовые что-нибудь в стиле головинского, средние веса на мало повторов с большим запасом до отказа и циклированием.

milkboy86, Aug 26, 2015

#7
1. JStark
  Не думаю что на диете стоит доходить до отказа в упражнениях.
  
  JStark, Aug 26, 2015
  
  #8
2. 1. milkboy86
    так я и написал с большим запасом до отказа
    
    milkboy86, Aug 26, 2015
    
    #10
Kocтя
Зачем так все усложнять простому смертному да еще и не качающемуся!?
Твоя еда: крупы, мясо, овощи, творог. Лепи из этого дневной рацион на 3000 ккал, каждую неделю понижай на 100 ккал, дойдешь до 2000 и начинай повышать до 2500 это примерно твоя норма что бы не жиреть +- 200 ккал, сам вычислишь цифру на которой вес стоит. -4 кг в месяц это норма

Kocтя, Aug 26, 2015

#9
Saigon.
овсянка грудка греча творог...тьфу нахуй.
с 2700 ккал начни. 1,8 белка, 0,7-0,8 жира отальное угли. и это, бегать не вздумай, а то коленочки и надкостница голени бобо

Saigon., Aug 26, 2015

#11
mr. pikachu
Да ладно , а че все ГО то 7 , давай будем честны а!!!
Небось легкий зажер между п.5 и 6 а также ночью то к холодильничку то подползаем .

mr. pikachu, Aug 27, 2015

#12
Seregass
с небольшим кол-вом варенья(для вкуса) КАРЛ
Я НЕ ХУДЕЮ КАРЛ

Seregass, Aug 27, 2015

#13
mr. pikachu
А по делу , иди в зал пн. Ср. Пт. И без кардио сбросишь при таком питании. А так это просто ДРОЧ организма, по системе http://i.ytimg.com/vi/WAuCw8iVX5o/hqdefault.jpg ( и замени лучше на вел , в горку пару раз съездишь и замечательно! Но теряя жир при ходьбе и только, ты и мышечную массу потеряешь . Будешь легкий и толстый. ИДИ В ЗАЛ , плавь в плюс свою тушку . А не истощай в минус !

mr. pikachu, Aug 27, 2015

#14
Skykardinal
ПЕЙ ВОДУ!!!! 3литра воды! Не чая, не кофе! А ВОДЫ! ну можно еще зеленый чай!
Сам был большим куском жира, особо с питанием не заморачивался , не считал калории, просто тупо мало ел, но часто. Онли белки, немного углей из гречи и салата. И силовой тренинг обязательно, кардио до трени и после по 20-30 мин хватит! инфа сотка. Делай фулбади на каждой трени и будет щастье! не можешь на одних белках, делай себе раз в неделю или раз в две недели, как чувствуешь потребность в углях - читмилы!

Skykardinal, Aug 27, 2015

#15
1. BliZZZarD
  Ты сможешь объяснить, в чем для организма разница, возьмет он воду из стакана чая или из стакана воды?
  
  BliZZZarD, Aug 30, 2015
  
  #45
3. infiniti78
  Вы ебанулись со своим кардио. 30 минут до и 30 после тренировки. блядь вы в спортзале живете чтоли? у меня блядь 6 тренировок в неделю, по 1.5 часа, еще час на кардио? ну вы точно ебанулись.
  
  infiniti78, Aug 30, 2015
  
  #50
5. infiniti78
  ешь вода, пей вода - срать не будешь никогда!
  
  infiniti78, Aug 30, 2015
  
  #51
kro1eg

только за ливером следи

kro1eg, Aug 27, 2015

#17
1. Zanzi
  Лебедев плохого не посоветует
  
  Zanzi, Aug 28, 2015
  
  #28
2. 1. kro1eg
    хз зачем именно на твой пост отвечаю, но чисто для инфо:
    
    что лебедев, что его зам быстроновский на дюкане этом худели и весьма заметно. У последнего в жжшечке можно за это дело подробей прочитать.
    
    Но вообще диеты чисто на похудение для мужика мне непонятны, если речь не об ожирении, как диагнозе. Качалочка годик-полтора и за 100кг веса уже не так уж и стыдно.
    
    kro1eg, Aug 29, 2015
    
    #32
  2. агрессивный физкультурник
    что революционного придумал этот моральный урод, что еще и диету имени себя называть? больше белка, воды, овощей, меньше сладкого, булок, жирного. чем эта диета отличается от тысячи других?
    
    агрессивный физкультурник, Aug 29, 2015
    
    #37
    
    kro1eg
    Лебедев ничего нового не придумывал, кроме добавления к уже существующему методу французского диетолога Дюкана разрешения на употребление вина и еще чего то..
    Реальне, почитай книжку "я не умею худеть". Тема вроде рабочая, из очевидных побочек давит на ливер. Лебедев с Быстроновским приведены как примеры похудения по ее методу.
    
    kro1eg, Aug 29, 2015
    
    #39
    
    BliZZZarD
    Любая диета хоть немного затрагивающая дефицит в калораже будет работать. То что на ней кто-то похудел мало что доказывает)
    
    BliZZZarD, Aug 30, 2015
    
    #46
    
    kro1eg
    Там как раз прикол в том, что можно жрать сколько угодно разрешенных продуктов.
    Крче почитай книжку. Хотя судя по ответу ты даже видюху с расписанием основных принципов не осилил..
    
    kro1eg, Aug 30, 2015
    
    #49
    
    BliZZZarD
    Эта та книга, в которой аффтар утверждает, что нельзя терять жир потребляя его извне и что калорийность углеводов удваивается при попадании в организм?)
    Блять, я даже не хочу в хоть насколько-нибудь серьезном ключе обсуждать эту тему. Это юмористическая книга, а не диетологическая)
    
    BliZZZarD, Aug 30, 2015
    
    #58
    
    kro1eg
    не припомню там такого..
    хотя возможно от того, что я воду пропускал и смотрел только на руководство к непосредственному действию
    
    kro1eg, Aug 30, 2015
    
    #60
Sidnay1
Почитал и чет рад что эктоморф )))00 сахорозаменитель,нахуй сладкое)) как так жить то

Sidnay1, Aug 27, 2015

#18
1. shatrukov
  это временно, глистов выведешь...
  
  shatrukov, Aug 28, 2015
  
  #29
Limonnik
Одна барышня в соседней теме не может похудеть, но трескает 2 раза в день шоколад, здесь эндоморф слабо худеет, но добавляет в овсянку варенье ДЛЯ ВКУСА и не качается при этом...
Куда катится мир?)
p.s.: углеводы для эндоморфа - только греча, овсянка, перловка. Никакого риса, макарон и тем более варенья. И 200 грамм в день - это до хуя. Эндоморы набирают массу обычно на 200 грамм (я, например, ем 250 гр в тренировочные дни и 150 грамм в дни отдыха). А вы хотите по 300 жрать и худеть? Это удастся только экто и мезо. У эндоморфа всё печальней.

Limonnik, Aug 27, 2015

#19
This message by has been removed from public view.

Aug 27, 2015 Show
***LOL***
https://do4a.com/threads/cbl-все-углеводы-вечером.20162/

***LOL***, Aug 27, 2015

#20
dVocky
Для тех кто хочет быстро похудеть, рекомендую попробовать вот эту диету для резкого сброса 5 кг за неделю. Тестировал на себе, действительно удалось. Детальный план питания по ссылке http://www.sportobzor.ru/diety-prav...-5-kg-za-nedelyu-bez-vreda-dlya-zdorovya.html . Это эффективный способ похудения

dVocky, Aug 27, 2015

#21
1. Sallyburns
  забаньте нахуй придурка!!
  
  Sallyburns, Aug 27, 2015
  
  #23
Жолудь
Меньше жрать, больше двигаться!

Жолудь, Aug 27, 2015

#22
shatrukov
Достаточно на завтрак ( 100гр сух) овсянка и творог. Обед -залить резанную грудку 3-4 яйца . Вечер салат огурцы,помидоры и кубиками сыр,можно брынзу-сытно малкалл. На ночь можно кусок бекона въебать если жор будет. Если будет утомленность, по началу в обед добавь пока какойнить крупы 200гр готовой.

shatrukov, Aug 27, 2015

#24
1. kro1eg
  я как представлю 107 кг тушу на такой диете, так хочу реалити шоу из его квартиры
  
  kro1eg, Aug 28, 2015
  
  #27
RockBeat
вешу 92-93, жира не сильно много, ем меньше, не худею

RockBeat, Aug 27, 2015

#25
shatrukov
Скукатища...Где новые блоги? Я уже в седле...

shatrukov, Aug 27, 2015

#26
1. Ikea
  пришпорь кобылу
  
  Ikea, Aug 29, 2015
  
  #30
rusf
пей 3-4 литра воды , жри 200 грам углей в день и остальное белок и овощи с творогом ... жирное , мучное , быстрые угли .. вообще нахуй выкинь , 1 раз в неделю можешь сделать разгрузочный день и жрать что хочешь ... допустим в воскресенье
3 раза в неделю работа в зале с весами , 1 раза в неделю бег по 2-3 км + махи прыжки (вообщем кардио) за месяц скинешь кг 5 минимум

подключи кофеин в табах , и купи л-глютамин ..

1. (10:30) - 100г овсянки (сухой вес) на воде можешь мед добавить 1 чайную ложку
2. (12:00) - 6 в яиц 1 с желтком с овощами (помидоры , зеленый перец)
3. (14:00) - 100г Грудки куриные (вареные или жареные БЕЗ масла) + 50г гречка
4. (16:00) Салат из овощей или 200г Куриные грудки + 0.5 кефира (0.1%-1%) или чай\кофе с медом без сахара
5. (18:00) - 100г Грудки куриные + 50г гречка
6. (23:00) пачка (180 грам ) Творога обезжиренного (0.1%-1%) + кефир 0.5л

rusf, Aug 29, 2015

#31
Romka_pro
Никогда не понимал этого ажиотажа вокруг ГИ риса. По сути это ~ те же БЖУ, что и в других крупах, но с более высоким идексом . И что...? Ну выбросит твоя поджелудочная больше инсулина. Дальше то что ? Ты же не сожрал при этом дохера жиров вместе с рисом ( ведь так ? ). Так какая разница тогда ? Разве только в том, что чувство сытости пройдет быстрее. Но на сушке быть голодным - норма.
2 эндоморфа. 1 хавает 150 гр углей из гречи, а другой из риса. Хрен поверю, что первый похудеет быстрее. При прочих равных.

Romka_pro, Aug 29, 2015

#33
1. агрессивный физкультурник
  для тебя голодным быть норма, для других нет. ровный уровень сахара в крови всегда был полезнее скачков. кроме ГИ в гречке есть еще витамины и минералы, в белом рисе нет
  
  агрессивный физкультурник, Aug 29, 2015
  
  #38
2. 1. Romka_pro
    Быть голодным львиную долю времени во время сушки - норма. Если ты считаешь иначе - видимо ты никогда нормально и не сушился.
    О каких витаминах идет речь, если в день позволено максимум 150 - 200 гр допустим гречи ? Легче 2 таба компливита захавать или вроде того. Так или иначе с этого мизерного кол - ва крупы ты не наберешь норму потребности по витаминам, особенно во время сгонки веса.
    Ну скачнет у тебя слегка инс, дальше что ? Смерить что ли ? Ничего критичного не произойдет.
    Так и не увидел весомых аргументов в пользу : * НИ ЕШЬ РИС ЕШЬ ГРЕЧУ ТАМ ГИ 50 ВМЕСТА 60 !!1 *
    Ну давайте тогда просто введем одно универсальное правило в диету : не есть угли с ГИ выше 50. Глупо, не правда ли?
    
    Romka_pro, Aug 30, 2015
    
    #42
  2. агрессивный физкультурник
    ну если тебя не беспокоят скачки сахара, тогда вопрос: почему именно белый рис? как говорит Цацулин, почему не булки или пирожки? они по крайней мере вкуснее
    
    агрессивный физкультурник, Aug 30, 2015
    
    #55
    
    Romka_pro
    если ты съешь булок на БЖУ = риса то в чем проблема? просто те же 150 углей из риса легче разделить на 3 приема и быть более менее в состоянии, чем за раз съесть 1 булку и давиться оставшиеся 5-6 приемов пищи белком и клетчаткой.
    
    Romka_pro, Aug 30, 2015
    
    #57
3. kro1eg
  дык давно существует мнение, что норму БЖУ можно хоть из макдака набирать, только за запланированные цифры не заходи
  
  kro1eg, Aug 29, 2015
  
  #40
4. 1. агрессивный физкультурник
    миллионы жиробасов во всем мире так и питаются. с утра чашечка кофе, первый прием пищи в обед, дальше перерыв часов 6-7 и за ужином нажираются до икоты, съедая суточную норму. а потом думают почему ж я жирный
    
    агрессивный физкультурник, Aug 30, 2015
    
    #56
Eleikokolya
Есть волшебная штука называется ЭКА (ну это волшебство только для тех у кого с мотором всё впорядке) Бронхалитин ,таблеки кафеина и L-карнитин (в место асперина) пей 2-3 раза в день

Eleikokolya, Aug 29, 2015

#34
1. shatrukov
  на ночь...
  
  shatrukov, Aug 29, 2015
  
  #35
2. 1. infiniti78
    В последний путь
    
    infiniti78, Sep 1, 2015
    
    #71
  2. Чехов
    в добрый путь обычно говорят
    
    Чехов, Sep 1, 2015
    
    #72
Kimura
Для начала просто попробуй бегать и кушать на ночь лишь творог или овощи. Полюбому начнешь худеть + не такой стресс для организма, если питание разнообразное, но вчерем лишь после нагрузки диетическое малокалорийное питание, желательно с содержанием белка.

Kimura, Aug 29, 2015

#36
shanson
От чего волосы на сосках?

shanson, Aug 30, 2015

#41
1. rusf
  от того то ты мужиг
  
  rusf, Aug 30, 2015
  
  #43
BliZZZarD
В чем был смысл исключать жиры?
Какой дефицит в калораже?
Питание само по себе - говно. Если будешь давиться грудкой, крупами, творогом и кефиром, то вскоре сорвешься.

BliZZZarD, Aug 30, 2015

#47
LostPrince
220-250 г белка 300 г углеводов 60 г жиров в день. Высчитывай сам. Углеводы урезать по 50 в неделю до нужного состояния. Можно убрать совсем на недели 4 в конце. Свинину убрать. Вечером только салат не пойдет. Воды 5 литров в день. Именно воды. Рыбий жир 4 г в день. Никаких меда или варенья. С каждым приемом пищи овощи. С фруктами не перебарщивать. Углеводы из овощей не считать.

LostPrince, Aug 30, 2015

#48
infiniti78
блядь человеку 30 кг надо скинуть... но мудрецы местные начали...мышцы ведь попалишь....кардио 100500 раз в день... минимум 5 тренировок....воды 100 литров на грамм веса и прочая школьная поебень, которой весь интернет уже засрали.
Человек должен просто меньше жрать! И точка! Похуй чего. меньше. Все остальное хуета.

infiniti78, Aug 30, 2015

#52
1. kro1eg
  да вообще чо париться
  он не похудеет, инфа 100%
  
  kro1eg, Aug 30, 2015
  
  #54
3. muzicant
  Да то хуйня, как ему тут ешё курс не расписали.
  ЭКА, Станазолол, Тест )
  
  muzicant, Sep 2, 2015
  
  #76