Официальный ТГ канал Pharmacom Labs

Скидки на анализы | Новости, акции, розыгрыши
Консультации специалистов | Живое общение

делимся кто как качает крылья...

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем 24hfitness, 9 фев 2014.

24hfitness Новичок

Всем привет,
Сорри за повтор, но в теме вопрос/ответ активен только бедный паукер.
такой вопрос, отстает большая круглая вроде бы... интересует кто как тренирует. Поделитесь опытом и упражнениями, а то попросил друга сфоткать и аж растроился, думал будет лучше...( или вся проблема в том что я позировать не умею??)щас добавлю фото
Не кидайтесь какашками
фото на холодную
рост 187, вес 99-100

Последнее редактирование: 9 фев 2014

24hfitness, 9 фев 2014

#1
ximozzzza
А почему тебе он не помог? Он же так много всего знает и поклонников у него очень много?! Может ты безнадёжен?

ximozzzza, 9 фев 2014

#2
1. 24hfitness
  Ну я врядли его поклонник, особенно после фразы что концентрированный подъем на бицепс эт хуйня)
  
  24hfitness, 9 фев 2014
  
  #3
2. 1. ximozzzza
    Тебя разочаровал пух?)))
    
    ximozzzza, 9 фев 2014
    
    #4
  2. 24hfitness
    Та не, у каждого есть право на свое мнение, просто от его ответов у меня иногда мурашки по коже, а больше там никто и не советует ниче)
    
    24hfitness, 9 фев 2014
    
    #9
  3. Saigon.
    А в чем профит от этого упражнения? по теме для тебя ИМХО подтягивания + становая от колен. Посмотри ролик Скоромного и Любера
    
    Saigon., 9 фев 2014
    
    #5
  4. 24hfitness
    Подтягиваюсь я с 20кг 5х10 широким хватом) становую не делаю вообще и не буду) мож кто знает изолированное упражнение на круглые.
    
    24hfitness, 9 фев 2014
    
    #8
    
    Gehaimer
    Я бы разделил спину на 2 тренировки , вертикальные и горизонтальные тяги. Как видишь 5 подходов на вертикальных тягах - нехватает ,надо увеличить обьем. 10-12 подходов , к примеру 8 на подтягиваниях и 4 на блоке. Попробуй еще подтягивания узким параллельным хватом.
    
    Gehaimer, 9 фев 2014
    
    #15
    
    24hfitness
    Спину тренирую 2 раза в неделю, после подтягиваний всегда идет тяга верт блока, или даже делаю в суперсете)
    
    24hfitness, 9 фев 2014
    
    #16
3. ia_zhuk
  ты куда аву дел?
  
  ia_zhuk, 9 фев 2014
  
  #33
x3mal
Я последнее время на спину ебашил практически одно упражнение - тяга верхнего блока (опускал на грудь, прогибаясь в пояснице во время опускания). Круглые мышцы просто пиздец как выросли, на их фоне теперь широчайшие вообще не видно((
Если интересно - могу скинуть фото круглых мышц в личку, не хочу выставлять тут свой жир на всеобщее обозрение)

Update
Внимательно изучил твою и сфою фотки - и понял что ты напрасно заморачиваешься насчет круглых мышц. Ты просто принимаешь их за широчайшие (не видно разделения). Я процентов на 10-15 жирнее тебя, но у меня это разделение довольно отчетливое.

Update 2
Отметил на фото большую круглую мышцу и широчайшую (тот небольшой кусок, который заметно, остальное под круглой мышцой спрятано). В общем не вижу никаких проблем с отставанием круглой.

x3mal, 9 фев 2014

#6
1. 24hfitness
  Ну я же говорю это фото на холодную, на гарячую у меня спина сверху значительно шире, просто сказать что я конкретно чувствую круглую в подтягиваниях , вертикальных тягах, тягах штанги я, увы,не могу. Ну разве что т-гриф узким хватом, но там я опускаю штангу почти в пол.
  К тому же пытаюсь убрать лишнее с талии из-за этого тоже спина кажется меньше
  
  24hfitness, 9 фев 2014
  
  #10
2. 1. x3mal
    
    на гарячую у меня спина сверху значительно шире
    Нажмите, чтобы раскрыть...
    
    Ну так в чем проблема? Чем шире спина сверху, тем больше круглая мышца. Я вообще не вижу никаких проблем. У тебя отличная спина.
    
    x3mal, 9 фев 2014
    
    #11
  2. 24hfitness
    Хочется лучше, может кто-то знает секретное изолированное упражнение на круглую. Пробовал в тренажере одном, типа блоки только с седушкой и упором в ноги , типа верт тяга только каждая рука сама по себе. Но этот тренажер остался в старом зале. И даже в нем я чувствовал при увелечение веса что руки сильнее вклучаются. Пробовал пуловер у блока на полу сегодня, вроде почувствовал, вот только при движении рук тело начинает смещаться в сторону блока по полу, тоесть вес норм не поставишь.
    
    24hfitness, 9 фев 2014
    
    #12
    
    x3mal
    Я написал выше от какого упражнения круглую мышцу просто на части разрывает.
    
    x3mal, 9 фев 2014
    
    #14
    
    Anastassiya
    Чувствовал/не чувствовал...
    Есть анатомия. И есть биомеханика. Широчайшая - разгибает и пронирует плечо, отведенную руку приводит. Круглая - тянет руку назад и вниз, приводя её к туловищу и вращает внутрь. Если есть движение, значит есть нагрузка на мышцу и не важно, чувствуешь ты это или нет.
    Наберись терпения, грамотно тренируйся, не перегружай мышцы, давай им восстанавливаться, и с увеличением спортивного стажа ты получишь результат. Всё. Больше ничего не нужно.
    
    Anastassiya, 10 фев 2014
    
    #38
    
    Unknownperson
    Но тем не менее можно делать движение с явным акцентом на мышцу синергист.
    Если человек не чувствует целевую мышцу, то это говорит о том, что он в нее плохо попадает. Если конечно у него хватает опыта понять вообще куда он там попадает или не попадает.
    
    Unknownperson, 10 фев 2014
    
    #44
    
    Anastassiya
    Что значит "плохо попадает"? Откуда этот научный термин?
    
    Anastassiya, 11 фев 2014
    
    #46
    
    Unknownperson
    Из моего лексикона )) Это означает, что мышцы синергисты много забирают.
    
    Unknownperson, 11 фев 2014
    
    #47
    
    MrDimaKin
    Я бы такую спину отличной не назвал. У самого такая же. Но проблема здесь вовсе не в круглой мышце. Проблема в лишнем жире на талии, и в том, что топикпастер не делает становую совсем. Низ спины не развит. Трапеция не глубокая. Центральная часть спины (между лопаток и низ трапов) не развиты, из за чего спина плоской смотрится.
    Что делать? Обязательно тяга в наклоне узким хватом с задержкой наверху. Стараться выключить руки нах при этом. Тяга двух гантелей лицом вниз на наклонной скамье с задержкой в верхней фазе. Веса легкие.
    
    MrDimaKin, 10 фев 2014
    
    #40
    
    24hfitness
    Про жир полншстью согласен, над этим работаю)
    
    24hfitness, 10 фев 2014
    
    #41
    
    Костя_З
    Кстати да. Столбов вообще не видно. Хоть наклоны со штангой или гиперэкстензии с весом нужны автору)
    
    Костя_З, 10 фев 2014
    
    #43
Gamerus
Подтягивания, тяга в наклоне, тяга среднего блока, тяга т-грифа. Лучше всего чувствую на тяге в наклоне.

Gamerus, 9 фев 2014

#7
24hfitness
Ребят, я создал тему чтобы тот кому есть что сказать, поделился может особой техникой выполнения или неизвестным общественности упражнением. Основная масса упражнений всем известна, а вот тонкости приходят с опытом.
Я вот например начал делать тягу в наклоне с табуретки, опуская штангу ниже стоп, да, веса меньше, да, поясница может побаливать, но на много лучше начал чувствовать широчайшие чем когда тянул 100-110-120 по углом в 30-45 °

24hfitness, 9 фев 2014

#13
СаняKINER
Я лично убиваю спину за 4 упражнения,иначе сцуко нерастет.
Тяга к пузу в наклоне(взрывная)4*10
Тяга рычажная верт.(где сидишь спиной к тренику,обратный хват)4*10
Тяга горизонтальная(ролик на каждой трене или в вверх или вниз,изменение угла дает прицел в разные точки)4*10
Все упражнения выше-взрывные и тяжелые.

И последнее ПАМП-5-7*15-20 гравитрон или тяга горизонтальная с роликом вниз.
И норм.

СаняKINER, 9 фев 2014

#17
Костя_З
Нормальная спина, впечатление скорее дельты портят.

Костя_З, 9 фев 2014

#18
1. 24hfitness
  Типа на дельты забить? Или наоборот маловаты....?
  
  24hfitness, 9 фев 2014
  
  #28
ЕгоровСаня
Так я делаю!

ЕгоровСаня, 9 фев 2014

#19
1. delatator
  Бицуху этим упражнением нормально качаешь,но тут вроде про крылья разговор идет.
  
  delatator, 9 фев 2014
  
  #20
2. 1. ЕгоровСаня
    Широчайшие, а не крылья! бицуху где тут ты увидел? Это упражнение для спины, тормоз, если человек тягу не делает классическою, вот альтернатива.
    
    ЕгоровСаня, 9 фев 2014
    
    #21
  2. delatator
    Есть такое упражнение тяга гантели к поясу в наклоне вот оно действительно упражнение на спину,а то что делаешь ты кроме как хуетой на палке не назовешь.. учи блядь мат часть..олень
    
    delatator, 9 фев 2014
    
    #22
    
    ЕгоровСаня
    Все, ты проклят СвШ пидор!
    
    ЕгоровСаня, 9 фев 2014
    
    #23
    
    Ket4
    ты и вправду странновато выполняешь)
    
    Ket4, 9 фев 2014
    
    #24
    
    ЕгоровСаня
    Я знаю, главное это работает на мне! у тебя хорошая форма, тоже наверное есть свои нюансы в выполнение упражнений. мне вот удобнее все в агрессивной манере делать. потому как я на взрыве могу ебашить только!
    
    ЕгоровСаня, 9 фев 2014
    
    #25
    
    Saigon.
    Его, наверно напрягло то, что тяга к поясу осуществляется к подмышке
    
    Saigon., 9 фев 2014
    
    #26
    
    ЕгоровСаня
    Занимаясь в зале много лет, я понял что работает на одном спортсмене, не будет работать на другом одинаково. И когда я отступаю от правильной техники, я делаю это осознано преследуя с вою цель в выполнении данного упражнения, и это не просто пиздешь...
    
    ЕгоровСаня, 9 фев 2014
    
    #27
    
    Unknownperson
    Тут ваще шира не сокращается )))
    
    Unknownperson, 10 фев 2014
    
    #45
Death Star
Попробуй подтягивания, но не в полную амплитуду, а только нижнюю фазу, до того, как плечевые кости станут параллельны полу.
Берешься широким хватом за перекладину, висишь на руках. Подтягиваешься строго вертикально, локти не уходят ни вперед, ни назад, только в стороны смотрят и двигаются в плоскости тела. Выполняешь полуповторения в нижней части траектории. Ты таким образом даже до уровня перекладины глаза не будешь доводить. Внизу не провисай, локти не разгибай сохраняй постоянное напряжение в мышцах.

Death Star, 9 фев 2014

#29
Lifter85
В любом случае сначала нужно развить широчайшую, а затем думать о круглой. Нет у тебя широчайшей и круглая появится только в случае 10-12 % жирности. Иное от лукавого...
Я тренирую становой спину. Также ганелей с пола в наклоне. Подтягивания на перекладине к груди, с весом, в взрывной (в позитивной фазе) манере. Также применяю суперсет жима лежа и тяги на тренажере "Хаммере", в закачивающей манере на 15-20 повторений. Главное - объем тренинга.

Lifter85, 9 фев 2014

#30
1. 24hfitness
  Знал бы ты мой объем тренинга))) за "нет широчайшей" спасибо! Поднял настроение)))
  
  24hfitness, 9 фев 2014
  
  #34
2. 1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    
    9 фев 2014 Показать
  3. Lifter85
    Ну что поделать то, если ее нет? Только тренить и растить! Зачем тебе эти "сопли" - "Широчайшие есть, но их не видно просто из-за воды и жира!"??? Зато по-мужски и объективно.
    
    Lifter85, 9 фев 2014
    
    #36
  4. 24hfitness
    Дружище, я тебе признателен за советы, но тему не для этого создал) я отчетливо вижу жирочайшие на верхнем фото.
    
    24hfitness, 9 фев 2014
    
    #37
  5. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    
    9 фев 2014 Показать
Lifter85
И да, раньше очень хорошо помогало упражнение "гребля"! Старательно рекомедую включать его тебе в свой тренировочный процесс. Хорошо растягивает широчайшие и дает общую тренированность как раз твоей "проблемной" части спины.

Lifter85, 9 фев 2014

#31
milkboy86
попробуй в подтягиваниях широким хватом разные ручки. у меня например с прямой все прекрасно идет, а на изогнутой ни спину не чувствую, неудобно выполнять, и ничего не растет

milkboy86, 9 фев 2014

#32
1. 24hfitness
  Вот реально это я хотел попробовать, но в зале нету турника с прямой ручкой, только с изогнутыми.
  
  24hfitness, 9 фев 2014
  
  #35
Paul Shark
Автор сабжа,почему ты так категорично относишься к вполне адекватной критике твоих пхотосов?Или ты считаешь,что у тебя на столь взрывная спина и прочее?)А один из самых лучших советов дал товарищ выше про подтягивания не в полную амплитуду с долгой негативной фазой.Я уверен,там даже у тебя особо много веса взять не получиться,если будешь делать все правильно.

Paul Shark, 10 фев 2014

#39
1. 24hfitness
  Боже упаси, я где-то написал что я охуенен??)) Наоборот все нормально, хотелось услышать по поводу круглой просто) в негативной фазе подтягиваний нагрузка ляжет больше всего на руки, тут как не крути.
  
  24hfitness, 10 фев 2014
  
  #42