Персональные блоги Thu, 14 May 2026 13:10:41 +0000 Thu, 14 May 2026 13:10:41 +0000 Do4a.com - Второе дыхание https://forum-do4a.com/user-blogs/ersinia.92024/ Tue, 23 Aug 2016 01:35:52 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%94%D0%95%D0%9D%D0%AC-22-%D0%A0%D0%B5%D0%B7%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8B-3-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8.24479/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%94%D0%95%D0%9D%D0%AC-22-%D0%A0%D0%B5%D0%B7%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8B-3-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8.24479/ invalid@example.com (Ersinia) Ersinia


Было-1неделя-2неделя-3неделя
Вес 75,2 -71,2 -71,3-72
Грудь 94-91-90-90
Талия 76-74-71-70
Бедра 109-108-107-106,5
Верх ноги 63-62-61,5-61,5

Теперь придется побольше потрудиться в оставшиеся дни!]]> Mon, 22 Aug 2016 16:14:45 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%94%D0%B5%D0%BD%D1%8C-2-%D0%9E-%D0%B1%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D0%B9-%D0%B3%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B5-%D0%B7%D0%B0%D0%BC%D0%BE%D0%BB%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B5-%D1%81%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%BE.23757/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%94%D0%B5%D0%BD%D1%8C-2-%D0%9E-%D0%B1%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D0%B9-%D0%B3%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B5-%D0%B7%D0%B0%D0%BC%D0%BE%D0%BB%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B5-%D1%81%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%BE.23757/ invalid@example.com (Ersinia) Ersinia
Во-первых, плохая генетика-это не миф. Я была на конференции, где выступал однин генетик из нью-йоркского университета. Он рассказывал, что обнаружено 17 (могу ошибаться в точности цифры) генов, которые предрасполагают к полноте. Они в основном отвечают за жировой...

День 2. О бедной генетике замолвите слово]]> 41 Tue, 16 Aug 2016 16:12:59 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%94%D0%B5%D0%BD%D1%8C-15-%D0%AD%D0%BA%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%BE%D1%80-%D0%A0%D0%B5%D0%B7%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8B-2%D0%BE%D0%B9-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8.24312/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%94%D0%B5%D0%BD%D1%8C-15-%D0%AD%D0%BA%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%BE%D1%80-%D0%A0%D0%B5%D0%B7%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8B-2%D0%BE%D0%B9-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8.24312/ invalid@example.com (Ersinia) Ersinia
Было-1 неделя-2 неделя

Вес 75,2 -71,2 -71,3
Грудь 94-91-90
Талия 76-74-71
Бедра 109-108-107
Верх ноги 63-62-61,5

Моя цель не в кг, а в см по бедрам. Естественно, до конца конкурса я 100 см не сделаю, но 105 я буду считать своей победой!

---------------
Кбжу 1210, 107, 53, 73

Тренировка: час кардио]]> 2 Sat, 13 Aug 2016 10:52:21 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%94%D0%B5%D0%BD%D1%8C-5-%D0%9F%D0%BE%D1%82%D0%B5%D1%80%D1%8F-%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE%D0%B4%D0%B5%D0%B2%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8.23950/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%94%D0%B5%D0%BD%D1%8C-5-%D0%9F%D0%BE%D1%82%D0%B5%D1%80%D1%8F-%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE%D0%B4%D0%B5%D0%B2%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8.23950/ invalid@example.com (Ersinia) Ersinia

Про рацион:
Утро: яичница 2 яйца+ 1 белок, пол яблока
Перекус 40 гр овсянки (в сухом виде) на воде
Обед 150г говядины жаренной без масла, 100г отварной рис, 40 г авокадо, пол яблока
Ужин курогрудка 150г и салат из овощей

Что-то опять мало получилось(((...

День 5. Потеря видеодевственности]]> 30 Sat, 13 Aug 2016 03:20:08 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%94%D0%B5%D0%BD%D1%8C-12-%D0%9E-%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D0%BC%D0%BF%D0%B8%D0%B0%D0%B4%D0%B5.24213/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%94%D0%B5%D0%BD%D1%8C-12-%D0%9E-%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D0%BC%D0%BF%D0%B8%D0%B0%D0%B4%D0%B5.24213/ invalid@example.com (Ersinia) Ersinia
"Я, как говорят в Одессе, дико извиняюсь, но я все же хочу спросить: а на фиг вообще нужны все эти олимпиады и прочие чемпионаты мира по умению ударять ногой и головой по хорошо отскакивающим предметам?
То есть ловля покемонов – это идиотизм, паранойя, страшное зло, никогда еще человечество не опускалась в такие бездны маразма. А собираться на огромном стадионе и смотреть, как люди прыгают в длину (в песочек) и в...

День 12. О олимпиаде]]> Sat, 13 Aug 2016 00:04:08 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%94%D0%B5%D0%BD%D1%8C-11-%D0%9F%D0%BB%D0%B8%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%BA%D0%B0-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8-%D0%BD%D0%B8%D0%B7%D0%B0-%D0%94%D0%B0-%D0%B8%D0%BB%D0%B8-%D0%BD%D0%B5%D1%82.24191/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%94%D0%B5%D0%BD%D1%8C-11-%D0%9F%D0%BB%D0%B8%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%BA%D0%B0-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8-%D0%BD%D0%B8%D0%B7%D0%B0-%D0%94%D0%B0-%D0%B8%D0%BB%D0%B8-%D0%BD%D0%B5%D1%82.24191/ invalid@example.com (Ersinia) Ersinia Многие зарубежные бикиняшки пропогандируют плиометрические упражнения как способ подсушить низ. Тк для меня низ-проблемная зона, то я озадачилась вопросом правда ли это. Хотелось бы услышать мнение тех, кто пробовал, ну или хотя бы знает того, кто пробовал)))))

Для Кэпов: понятно, что это все на фоне диеты, что плиометрика-это одна из форм виит, и что локального жиросжигания не происходит. Мне интересно, даст ли плиометрика доп эффект или это просто увеличение расхода...

День 11. Плиометрика для сушки низа. Да или нет?]]> 19 Thu, 11 Aug 2016 21:54:47 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%94%D0%B5%D0%BD%D1%8C-9-%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%BC%D1%8B-%D0%B4%D1%83%D0%BC%D0%B0%D0%B5%D0%BC-%D1%87%D1%82%D0%BE-%D0%BC%D1%8B-%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D1%8B-%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%B4%D0%B0-%D0%BC%D1%8B-%D0%BD%D0%B5-%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D1%8B.24118/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%94%D0%B5%D0%BD%D1%8C-9-%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%BC%D1%8B-%D0%B4%D1%83%D0%BC%D0%B0%D0%B5%D0%BC-%D1%87%D1%82%D0%BE-%D0%BC%D1%8B-%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D1%8B-%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%B4%D0%B0-%D0%BC%D1%8B-%D0%BD%D0%B5-%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D1%8B.24118/ invalid@example.com (Ersinia) Ersinia
Вчера olze написала гневный пост и я полностью согласна с тем, что она высказала. Так совапло, что TED выложили видео на смежную тему: Почему мы думаем, что мы правы, когда мы не правы



То, о чем говорит лектор, конечно не о качалке, но сколько же людей на этом форуме цепляются за свои очень важные идеи и мнения,...

День 9.Почему мы думаем, что мы правы, когда мы не правы]]> 26 Thu, 11 Aug 2016 19:03:04 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%94%D0%B5%D0%BD%D1%8C-10-%D0%9A%D0%B0%D1%80%D0%B4%D0%B8%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0.24144/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%94%D0%B5%D0%BD%D1%8C-10-%D0%9A%D0%B0%D1%80%D0%B4%D0%B8%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0.24144/ invalid@example.com (Ersinia) Ersinia

----------
Кбжу 1330, 103, 55, 102

Тренировка: верх тела]]> 6 Tue, 09 Aug 2016 03:10:46 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%94%D0%B5%D0%BD%D1%8C-8-%D0%98%D1%82%D0%BE%D0%B3%D0%B8-%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%BE%D0%B9-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8.24069/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%94%D0%B5%D0%BD%D1%8C-8-%D0%98%D1%82%D0%BE%D0%B3%D0%B8-%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%BE%D0%B9-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8.24069/ invalid@example.com (Ersinia) Ersinia
Итак, итоги первой недели. Было-стало
Вес 75,2 -71,2(начальный вес точно не знала)
Грудь 94-91(давайте почтим минутой молчания все сиськи, оставленные на похудательном пути)))
Талия 76-74
Бедра 109-108
Верх ноги 63-62

Фото выкладывать пока не стану, пусть в конце сюрприз будет))) В целом я...

День 8. Итоги первой недели]]> Mon, 08 Aug 2016 11:28:15 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%94%D0%B5%D0%BD%D1%8C-7-%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA-%D0%B8-%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D1%8C.24027/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%94%D0%B5%D0%BD%D1%8C-7-%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA-%D0%B8-%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D1%8C.24027/ invalid@example.com (Ersinia) Ersinia Как и обещала, сняла маленькое видео из зала.


Поняла, что сама себе противоречу на видео, тк не додумала мысль до конца. Когда я говорю, что не верю в кардио для похудения, я имею в виду крайности типа кардио по многу часов каждый день. Естественно, в разумных количествах кардио-это хорошо!
В начале видео, когда я показываю зал, мужчина в оранжевых шортах-чемпион Мексики по бб Виктор Риа. Здорово заниматься в одном...

День 7. План тренировок и ливень]]> 2 Sun, 07 Aug 2016 03:08:20 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%94%D0%B5%D0%BD%D1%8C-6-%D0%9C%D0%BE%D0%B9-%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD-%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F.23981/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%94%D0%B5%D0%BD%D1%8C-6-%D0%9C%D0%BE%D0%B9-%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD-%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F.23981/ invalid@example.com (Ersinia) Ersinia Так что сегодня я расскажу про мое питание для похудения. Точнее про мой план, тк с этим переездом все как-то наперекосяк пошло))) Кстати! Большое спасибо тем, кто прокомментировал мой рацион! Не ожидала такой поддержки и помощи. Вы возвращаете мне веру в людей!

Мой план на день примерно таков:
Завтрак: 2 яйца, 1 белок, фрукт. Так я завтракаю почти всегда
Перекус: углевод+протеин (допустим овсянка с...

День 6. Мой план питания]]> Sat, 06 Aug 2016 19:53:02 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%94%D0%B5%D0%BD%D1%8C-3-%D0%98%D0%BB%D0%B8-24%D1%85-%D1%87%D0%B0%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B9-%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B5%D0%B7%D0%B4.23850/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%94%D0%B5%D0%BD%D1%8C-3-%D0%98%D0%BB%D0%B8-24%D1%85-%D1%87%D0%B0%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B9-%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B5%D0%B7%D0%B4.23850/ invalid@example.com (Ersinia) Ersinia С едой заморачиваться на стала. Ела что давали в самолете. Только совсем уж криминал (булочки, печеньки) убирала. Из напитков только вода и чай без сахара.
Физнаргузка естественно почти...

День 3. Или 24х часовой переезд]]> 10 Sat, 06 Aug 2016 19:51:31 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%94%D0%B5%D0%BD%D1%8C-0-%D0%B8%D0%BB%D0%B8-%D0%BC%D1%8B-%D0%BD%D0%B0-%D0%BD%D0%B8%D0%B7%D0%BA%D0%BE%D0%BC-%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%B5.23579/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%94%D0%B5%D0%BD%D1%8C-0-%D0%B8%D0%BB%D0%B8-%D0%BC%D1%8B-%D0%BD%D0%B0-%D0%BD%D0%B8%D0%B7%D0%BA%D0%BE%D0%BC-%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%B5.23579/ invalid@example.com (Ersinia) Ersinia
Мое стартовое видео можно посмотреть здесь


Снималась в лосинах, хоть и знаю, что за это можно баллы потерять, но я не могу мою неприкрытую ж.. в...

День 0 или мы на низком старте]]> 9 Sat, 06 Aug 2016 17:42:02 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%9A%D0%BE%D0%BD%D0%BA%D1%83%D1%80%D1%81-%C2%AB4-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8-%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8%C2%BB.23529/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%9A%D0%BE%D0%BD%D0%BA%D1%83%D1%80%D1%81-%C2%AB4-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8-%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8%C2%BB.23529/ invalid@example.com (Ersinia) Ersinia
Для меня этот конкурс интересен по двум причинам:
- Я - толстожопик, которому не мешало б немножко скинуть
- Мне никогда не хватало терпения вести какой-либо блог регулярно, а кое-какие полезные знания у меня есть

Удачи всем, кто принимает участие в конкурсе и пусть победит легчайший!]]> 1 Fri, 05 Aug 2016 15:52:00 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%94%D0%B5%D0%BD%D1%8C-4-%D0%90%D1%81%D0%BF%D0%B8%D1%80%D0%B0%D0%BD%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B0.23899/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%94%D0%B5%D0%BD%D1%8C-4-%D0%90%D1%81%D0%BF%D0%B8%D1%80%D0%B0%D0%BD%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B0.23899/ invalid@example.com (Ersinia) Ersinia Проснуться утром меня заставила только запланированная встреча в университете. Я теперь официально аспирантка на факультете химических наук!
Моя научная линия: синтез и применение угольных наносфер. В планах попробовать их на клеточных культурах и животных, но это если время и ресурсы позволят.
Огромный плюс больших переездов-есть вообще не хочется)))

Так что мой рацион сегодня 2 яйца, яблоко и куриная грудка....

День 4. Аспирантура]]> 2 Mon, 01 Aug 2016 18:33:22 +0000 https://forum-do4a.com/threads/%D0%94%D0%B5%D0%BD%D1%8C-1-%D0%B8%D0%BB%D0%B8-%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B6%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D0%B7%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%B5-%D1%81-%D1%80%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D1%8B%D0%BC%D0%B8.23682/ https://forum-do4a.com/threads/%D0%94%D0%B5%D0%BD%D1%8C-1-%D0%B8%D0%BB%D0%B8-%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B6%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D0%B7%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%B5-%D1%81-%D1%80%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D1%8B%D0%BC%D0%B8.23682/ invalid@example.com (Ersinia) Ersinia
Слава богу, мои близкие тоже постепенно переходят на пп. Мы давно отказались от майонезных салатов и сложносочиненных блюд, но риск переесть все равно велик.

Хорошо, что застолье пришлось на первый день и моя мотивация еще очень сильна. Вот мой рацион сегодня (кбжу не считаю, тк нет весов, пользуюсь системой порций: белок-ладонь, углеводы-кулак и тд):

Утро 2 яйца, кусочек сыра
Обед: проция...

День 1 или как пережить застолье с родными]]>